Sâmbătă, 9 mai 2015.

Câte calorii trebuie să ard pentru a pierde un kilogram

trinity

Probabil ați auzit povești fenomenale despre modul în care oamenii pierd 5 kilograme sau mai mult în două săptămâni, urmând o dietă miraculoasă. Sau antrenamente uimitoare de crossfit, din care corpul scutește câteva kilograme în timp negativ.

Din păcate, slăbitul nu este atât de ușor. Doar pentru că ați slăbit 3 kilograme în câteva zile nu înseamnă că ați slăbit 3 kilograme. Greutatea nu este o constantă și variază tot timpul. De exemplu, un antrenament intens sau consumul de alcool vă pot deshidrata într-o asemenea măsură încât pierdeți o greutate de două kilograme într-un timp scurt. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ați ars un kilogram de grăsime. Ceea ce duce la întrebarea logică „Câte calorii trebuie să ard pentru a pierde un kilogram de grăsime?”

Cel mai frecvent răspuns la această întrebare, care este susținut și de experți, este de 7700 de calorii. Există aproximativ atât de mult într-un kilogram de grăsime corporală. Aceasta înseamnă că, pentru a pierde în mod eficient un kilogram, trebuie să creați un deficit caloric de aproape 8000 de calorii. Ceea ce înseamnă că trebuie să arzi cu 8.000 mai multe calorii decât mănânci.

Ce inseamna asta? Să presupunem că necesarul caloric zilnic este de aproximativ 2.500 de calorii (poate fi mai mic sau mai mare în funcție de vârstă, sex, condiție fizică și alți factori). Dacă îți monitorizezi aportul caloric și nu depășești această normă zilnică, nu te vei îngrașa, dar nu vei slăbi. Pentru a crea un deficit caloric, trebuie să includeți antrenamente cardio. O oră de alergare, de exemplu, arde aproximativ 590 de calorii. Aceasta înseamnă că, cu trei antrenamente pe săptămână, creați un deficit de aproximativ 1800 de calorii, care într-o lună ar trebui să atingă cele 7700 de calorii necesare, suficient pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală.

Dacă adăugați o dietă strictă la acest plan - de exemplu, în loc de cele 2500 de calorii necesare, luați aproximativ 2000 pe zi, rezultatul va fi mai rapid.

După cum puteți vedea, mai devreme sau mai târziu, totul se reduce la numărarea și arderea caloriilor. Folosiți aceste informații dacă doriți să reduceți grăsimea corporală. Singurul mod eficient de a face acest lucru este prin combinarea unei diete cu conținut scăzut de calorii cu exerciții fizice.Alte metode precum dieta, vindecarea, medicamentele magice etc. sunt fie inutile, fie au un efect în detrimentul mult mai mult chin.

Uitați de diverse metode, cum ar fi centurile de saună sau înfășurarea foliei în talie, cu ideea de a arde grăsimea din burtă. O astfel de gimnastică te face să pierzi doar apă din corp. Atunci când te cântărești pe cântar și te uiți în oglindă - da, vei cântări puțin și da, s-ar putea să arăți puțin mai în formă. Dar nu pentru că ai pierdut grăsime, ci pentru că ai pierdut apă.