După sărbătorile de Anul Nou, majoritatea oamenilor au o singură dorință - să scape de kilogramele în plus, care s-au acumulat în ultimele săptămâni. Dar dorința nu este suficientă pentru a atinge obiectivul. Știu că trebuie să urmeze o dietă eficientă și să facă mișcare în mod regulat, dar nu au suficiente informații și obiective clare și, prin urmare, deseori nu reușesc la început. Pentru a evita acest lucru, calculați în prealabil câte calorii pe zi puteți mânca și câte trebuie să ardeți.

arzi

Există mulți factori care afectează pierderea în greutate. O persoană pierde în greutate atunci când arde mai multe calorii decât consumă, iar activitatea fizică afectează viteza cu care arde. De aceea, este foarte important să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați și beți și să vă exercitați suficient pentru a vă arde aportul.

Știi câte calorii există într-o kilogramă? Aproximativ 7.000. Potrivit unui număr de studii doamnele trebuie să consume aproximativ 1500 de calorii pe zi pentru a-și menține silueta. Dacă faceți mișcare activă, caloriile sunt în jur de 2.000. Pentru bărbați, acestea variază între 2.000 și 2.000. Pentru a afla exact câte calorii aveți nevoie pe zi și câte ar trebui să ardeți, trebuie să utilizați un calculator online.

Când o persoană începe să urmeze o dietă, ar trebui să fie conștientă că în viitor nu va pierde doar grăsimi. Va pierde apă și, uneori, chiar și masa musculară. Prin urmare, în majoritatea cazurilor, la început, rezultatele sunt destul de înșelătoare. Când o persoană începe să-și lipsească corpul de hrană, face modificări pentru a se adapta, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului. Corpul reduce numărul de calorii de care are nevoie pe zi și, prin urmare, de ceva timp persoana care pierde în greutate nu vede rezultate vizibile.

Caloriile minime care trebuie consumate pe zi sunt cuprinse între 1.000 și 1.000, în niciun caz nu trebuie depășit minimul. Experții recomandă pierderea între 500 și 750 de grame pe săptămână, deoarece modificările drastice ale greutății pot duce la probleme grave de sănătate.

Începerea oricărei diete este foarte dificilă, dar nu ar trebui să renunți dacă vrei cu adevărat să scapi de kilogramele în plus. Motivați-vă zilnic și faceți mici cadouri când vedeți că ați obținut unele rezultate. Este foarte important să te simți bine în timp ce lupți pentru visul tău.