De aceea tonul este important

Pentru a duce un stil de viață sănătos și a te menține în formă, nu este suficient doar să țineți evidența caloriilor pe care le consumați. Unele alimente sunt mai calorice, dar pline de calorii utile și importante, altele - goale, de care nu aveți nevoie. De asemenea, trebuie să fii activ, să faci exerciții fizice des, să ai o dietă variată și să nu ții doar evidența exactă a câte calorii consumi. Dar totuși, este important să limitați aportul de calorii, dacă vrei să slăbești rapid și ușor. Și să știți că nu numai felurile de mâncare, ci băuturile sunt, de asemenea, pline de calorii. Se crede că pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât iei. Prin urmare, mulți oameni dezvoltă o dietă care reduce consumul de alimente pentru a absorbi mai puține calorii și încearcă să calculeze cât arde pe zi.

câte


Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt o unitate extra-sistemă de energie pe care o luăm din băuturi și alimente. Caloriile sunt utilizate în principal pentru a comunica valoarea energetică (conținutul caloric) al alimentelor. Toate dietele sunt în concordanță cu cantitatea de calorii pe care corpul uman o consumă zilnic și din acest motiv, aproape toate alimentele moderne conțin informații despre cantitatea de calorii pe care corpul le-ar lua în absorbția lor. "Cu toții trebuie să mâncăm o anumită cantitate de calorii pe zi pentru a ne menține sănătoși și pentru a face față sarcinilor noastre zilnice. Dar dacă mâncăm și bem mai multe calorii decât ardem în timpul zilei, corpul nostru păstrează aceste calorii în plus ca exces de grăsime corporală"., explică specialistul Elliott Moore la ediția britanică a „Cosmopolitan”. Bărbații au nevoie în medie de 2.500 de calorii pe zi, iar femeile - aproximativ 2.000.


De ce depinde arderea caloriilor?

Arderea caloriilor depinde de multe lucruri - sex, vârstă, greutate, diferite boli, stil de viață - indiferent dacă faceți mișcare regulată sau duceți o viață mai sedentară etc. Se crede că femeile ard mai puține calorii decât bărbații, deoarece sexul mai puternic are un metabolism mai rapid. Bărbații au de obicei mai mulți mușchi, oase mai grele și mai multe grăsimi corporale, ceea ce le permite să ardă calorii și să slăbească mai ușor și mai repede.


Câte calorii sunt arse în diferite activități?

Unele activități ard mai multe calorii decât altele. Dar chiar și o plimbare de 30 de minute în parc sau o plimbare la școală și la muncă ajută la combaterea greutății. Iată câte calorii arde în medie bărbații și femeile în 30 de minute din următoarele activități. Calculele sunt pentru o femeie de aproximativ 70 kg și un bărbat de aproximativ 84 kg.

Mers - 30 min

Femeile - 140 de calorii, într-un ritm mediu

Bărbați - 168 calorii, într-un ritm mediu

Alergare - 30 min

Femeile - 343 de calorii, într-un ritm mediu

Bărbați - 412 calorii, într-un ritm mediu

Înot - 30 min

Femei - 203 de calorii pentru stilul de târâtoare, 186 de calorii pentru bras

Bărbați - 244 de calorii pentru stilul de târâtoare, 223 de calorii pentru braza

Ciclism - 30 min

Femei - 280 de calorii, pentru 19 km. pe ora

Bărbați - 336 calorii, pentru 19 km. pe ora

Câte calorii ardem pe zi?

Desigur, totul depinde de greutatea, înălțimea, stilul tău de viață, vârsta și metabolismul tău.

Dar calculele arată că femeile care lucrează într-un birou și conduc un stil de viață sedentar arde aproximativ 1.600 de calorii pe zi, iar cele cu un stil de viață mai activ - 2.400 de calorii.

Bărbații care duc un stil de viață sedentar ard în medie aproximativ 2.000 de calorii pe zi și mai activi - aproximativ 3.000 de calorii.