trebuie

Unii sunt obișnuiți cu 3 mese pe zi, alții preferă să mănânce o dată pe zi, dar foarte abundent, iar alții în porții mici de 3 ori pe zi.

Ce dietă va fi cea mai potrivită pentru dvs.?

3 mese pe zi pentru cei cărora le plac

Dietă

Mic dejun la 7-8 dimineața, prânz la 13-14 și cină la 19-20.

Am fost obișnuiți cu o astfel de dietă încă din copilărie, dar nu este o necesitate biologică, așa cum am putea crede, văzând cât de răspândită este.

Oamenii nu mâncau întotdeauna de 3 ori pe zi.

Acest regim s-a format sub influența culturii și mai precis în ziua de lucru de 8 ore.

Să aflăm dacă există vreun beneficiu în a mânca de 3 ori în afară de comoditate.

Avantajele a 3 mese pe zi

Mulți nutriționiști susțin că consumul mai des ajută la un control mai bun al greutății decât standardul de 3 ori pe zi, dar unele studii resping acest lucru.

Cercetările arată că 3 mese pe zi nu sunt mai rele decât 6 mese când vine vorba de slăbire, dimpotrivă, este mai benefic pentru inimă.

Se pare că masa standard cu 3 feluri de mâncare nu numai că nu depășește ficatul, ci are o serie de beneficii pentru sănătate.

Pentru cine este potrivit 3 mese pe zi?

Potrivit pentru dvs. dacă:

• Lucrați de la 8 la 5 și nu aveți posibilitatea de a lua micul dejun după-amiaza;
• Nu doriți să pierdeți timp suplimentar pregătind mâncarea;
• Sunteți obișnuiți cu acest tip de dietă, nu suferiți de greutate excesivă și probleme digestive;

• Nu vă este foame în plină zi;

Dacă vă confruntați cu excesul de greutate, vă simțiți foame și apoi mâncați în exces, ar trebui să încercați alte sisteme alimentare.

Mese mici pentru a controla foamea

Dietă

Esența unei diete fracționate este împărțirea aportului zilnic de calorii în mese foarte mici.

Cât de exact - depinde de capacitățile și dorințele tale.

De obicei - acestea sunt 6 mese - 3 principale și 3 intermediare.

Dacă aportul tău de calorii este de 1500, în loc de 3 mese de 500 de calorii, nu vei mânca mai mult de 250 de calorii.

Acesta este, de exemplu, un sandviș sau un pahar de chefir și un măr.

Avantajele meselor mici

Nu trebuie să ne fie foame brutale, așa că mâncăm mai puțin, chiar dacă nu numărați calorii și nu vă limitați la mâncare.

Scăderea poftei de mâncare a lupului este confirmată de rezultatele unui experiment efectuat în rândul tinerilor cu greutate normală.

Dacă o porție de mâncare este împărțită în 5 și fiecare este dată voluntarilor la fiecare oră, aceștia nu se simt la fel de foame ca atunci când mănâncă dintr-o dată.

În plus, consumul frecvent scade nivelul zahărului din sânge și de colesterol rău în sânge.

Acest lucru este confirmat de un studiu care a comparat 17 mese pe zi cu cele standard 3 mese pe zi.

La persoanele care au mâncat frecvent, nivelurile totale de colesterol în post au fost mai mici.

În plus, nivelurile de zahăr din sânge și peptide C în urina de dimineață au scăzut.

Scăderea nivelului de insulină a fost, de asemenea, confirmată în studii.

Pentru cine sunt potrivite mesele mici?

• supraponderal și caută modalități de a scăpa de ea;
• Aveți ocazia să faceți gustări în timpul zilei;
• De multe ori vă este foame în timpul zilei și insulină;

Foame pe termen scurt

Beneficiile acestei diete au fost confirmate până acum doar la animale. A arătat o scădere a colesterolului, zahărului din sânge și o creștere a testosteronului la bărbați.