Ai nevoie de o abordare diferită pentru a pierde în greutate, în funcție de locul în care câștigi cel mai mult greutate

  • grăsime

    În timp ce unele femei se îngrașă cel mai repede pe abdomen, în altele, fiecare gram suplimentar se lipeste mai întâi de fese și coapse. De ce este asta? Cum să abordăm în funcție de care sunt domeniile noastre problematice?

    1. Dacă umpleți în principal partea superioară a corpului

    Este probabil ca femeile cu busturi, burți și brațe mai mari să ducă un stil de viață sedentar. Caloriile consumate sunt mai multe decât cele consumate de organism în timpul zilei.

    Ce să fac?

    - Faceți exerciții cardio. Aveți nevoie de minimum 30 de minute pe zi, care să includă mersul rapid, urcarea scărilor, gimnastică ușoară, dar viguroasă.
    - Reduceți dulciurile, băuturile răcoritoare și pâinea albă. Aveți nevoie de alimente mai slabe, dar nutritive, cum ar fi peștele și salatele.

    2. Dacă te îngrași în abdomenul inferior

    Grăsimea abdominală se acumulează adesea ca urmare a stresului, anxietății constante, depresiei.

    Ce să fac?

    - Ai grijă de sistemul tău nervos. Găsiți modalități accesibile de relaxare, răsfățați-vă cu mici ritualuri relaxante în fiecare zi. Dormi mai mult și socializează cu persoanele pe care le găsești liniștitoare și încurajatoare.

    - Beți ceai verde cald pentru a vă accelera metabolismul.

    3. Dacă ai coapsele și șoldurile pline

    Vinovatul pentru acest tip de creștere în greutate este glutenul.

    Ce să fac?

    - Limitați alimentele care conțin gluten. Urmați un regim pentru câteva săptămâni și vedeți cum vă va afecta silueta.
    - Faceți exerciții speciale pentru a sculpta fesele și coapsele. De asemenea, mergeți mai mult și urcați scările cu fiecare ocazie.

    4. Dacă vă umpleți abdomenul și spatele

    Lipsa activității fizice suficiente și stresul sunt vinovații problemei tale.

    Ce să fac?

    - Începe să dormi mai mult. Lipsa somnului dăunează echilibrului hormonal din organism și, ca urmare a acestor modificări, corpul dumneavoastră poate începe să acumuleze grăsimi.
    - Mutați-vă mai mult.
    - Includeți mai multe alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Mănâncă pâine și legume din cereale integrale - fibrele ne saturează mai repede și, de asemenea, împiedică corpul să absoarbă toate grăsimile pe care le consumăm.

    5. Dacă ești subțire, dar ai grăsime în abdomen

    Acest tip de creștere în greutate este tipic pentru persoanele care exagerează cu alcool. Caloriile conținute în ea se lipesc adesea sub formă de grăsime în jurul taliei.

    Ce să fac?

    - Reduceți consumul de alcool sau renunțați complet la acest obicei dăunător. Pe lângă faptul că ascunde o grămadă de riscuri pentru sănătate, este în detrimentul frumuseții.
    - Împarte mâncarea în porții mai mari, dar mai mici. În acest fel nu vă veți umfla stomacul atunci când mâncați în exces. Și, în același timp, vă veți bucura de un metabolism mai bun.