Am jucat în peste 100 de jocuri de fotbal american, am luptat în peste 500 de jocuri și am avut zeci de lupte de box înainte de primul meu joc. arte marțiale mixte (MMA), când aveam 32 de ani, așa că nu eram prea îngrijorată când am pășit prima dată în cușcă. Când ușa din spatele meu s-a închis, am simțit un profund sentiment de încredere că mă găsisem în sfârșit exact acolo unde îmi doream să fiu. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost întotdeauna cazul.

În mulți ani de sportiv de luptă, mi-am trăit momentele pe stomac deranjat de anxietate înainte de competiții. Am momente înainte de primii ani de luptă, când gândurile mele erau un amestec de agresivitate, lipsa încrederii de sine și frica de pierdere. Eroșat de această anxietate în timpul luptelor mele timpurii, am uitat de tehnică, am pierdut oportunități de puncte și nu am putut distinge vocea antrenorului meu de cea a mulțimii. Nu a fost diferit pe terenul de fotbal american. De mai multe ori sau de două ori, am ieșit din joc de când am explodat cu prima aruncare.

Anxietate, fluturi în stomac, frică. oricare ar fi cuvântul, fiecare luptător a experimentat aceste sentimente la un moment dat. În acest articol voi descrie un mic ajutor de la mai mulți luptători profesioniști care vor răspunde la două dintre cele mai faimoase întrebări pe care le primesc la seminarii din toată țara de la tineri sportivi.

Când am o competiție de lupte libere planificate, cum să evit obsesia totală pentru aceasta în săptămânile anterioare și cum să aflu unde este limita antrenamentului normal, a eforturilor exagerate și a antrenamentului excesiv?

Pe scurt, nu mai este nimic de înlocuit experienţă, în evitarea anxietății înainte de un meci. În prima sa competiție de luptă liberă în organizarea arte marțiale mixte (MMA) UFC, Eric Wray (9-0, 7 cu cheie) de la American Kickboxing Academy notează: „Fiecare joc este o experiență. Iei ceva din ultimul joc și îl aplici la următorul”. Cunoașterea situației din ringul de luptă, încrederea în regimul tău de antrenament și ascultarea corpului tău vin după experiență și fiecare acumulat este important pentru a dezvolta o abordare profesională a pregătirii pentru meci.

anxietății


Veteranul UFC, Keith Rockel de la Massachusetts Submission Academy oferă următoarele sfaturi:

"În primii ani, ca luptător, va trebui să acționați puțin în stilul de încercare și eroare. Când începeți, toată lumea este puțin mai tensionată. De exemplu, în primele mele meciuri de lupte libere, am învățat că luptătorii au început să se antreneze cu 8-9 săptămâni în avans, așa că am făcut-o și am constatat că este prea mult timp pentru mine, iar acum acord mai multă atenție felului în care mă simt înainte de antrenament și, de asemenea, îmi monitorizez ritmul cardiac pentru a urmări supraîntrenarea De asemenea, mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână, chiar dacă nu am un meci de freestyle viitoare, așa că mă mențin într-o formă bună. Am constatat că antrenamentul cu 5-6 săptămâni înainte de meci este perfect pentru mine. timpul pentru a intra în ritm. Adică, toată lumea este diferită mai mult sau mai puțin. Totul depinde de programul dvs. de antrenament atunci când nu vă pregătiți pentru un meci. "

În timp ce acumulați acest lucru experienţă, amintește-ți toate antrenament de condiționare este pregătit sistematic, pas cu pas. Este bine să lucrezi cu antrenorul tău modul de antrenament corespunzător nivelului dvs. curent de pregătire și ating încet forma dorită. Apoi rămâneți la plan și faceți ajustări și evitați rănile, bolile sau supraentrenarea. Când este posibil, monitorizează-ți ritmul cardiac în antrenament. Frank Shamrock, cine a impus standardul pentru antrenament de fitness în lupte libere (MMA), a fost unul dintre primii sportivi care a folosit aparate de monitorizare a ritmului cardiac la antrenament. Acum aproape fiecare luptător profesionist o face. Atunci când este utilizat corect, acest dispozitiv poate risipi îndoielile cu privire la faptul dacă vă antrenați prea mult sau nu suficient. De asemenea, verificați-vă ritmul cardiac în repaus dimineața pentru a afla dacă v-ați revenit de la antrenamentul de ieri. Dacă ritmul cardiac este cu 10 bătăi sau mai mult pe secundă peste normal, atunci antrenează-te mai puțin pentru a evita suprasolicitarea.


Campionul World Extreme Cagefighting (MMA), James Irvin, este unul dintre luptătorii care își asumă acest risc. Respectat pentru jocul său din inimă în lupta liberă, Irvin este același în pregătirea sa. El explică ideea antrenamentului său după cum urmează:

Dave Marinoble, antrenorul meu de box, mă stăpânește atât de mult încât uneori părăsesc sala de sport în lacrimi. Dave crede zicala „Cu cât mai mult, cu atât mai bine” și o parte din antrenamentul nostru durează 5 ore. Încearcă să mă ia cu două săptămâni înainte de meci, el m-a împovărat până la un punct în care este aproape imposibil să antrenez mai mult. Probabil mă antrenez prea des, sunt chiar sigur că așa este, dar când ies la un meci liber am senzația că există nimic nu pot face. să mă descurc. "

Irvin nu acordă atenție probabilității suprainstruire să-i afecteze starea fizică, dar așa cum ne amintește Rockel - este tot o încercare și o eroare. Asumați-vă responsabilitatea pentru pregătirea dvs. și fiți atenți la ceea ce funcționează și la ce nu. Amintiți-vă, antrenamentele dvs. trebuie să vă construiască corpul și spiritul.

Ultimul pentru acest subiect, ce merită. Unul dintre lucrurile pe care le veți găsi mai întâi la cursurile dvs. de arte marțiale este că elementele luptei se pot schimba de atâtea ori într-o săptămână, chiar și în câteva minute, deci nu există nimic de care să fiți siguri și să fiți obsedați. Wray spune: „Ocazional lupta se poate schimba când ușa cuștii se închide în spatele tău, pe podul de cântărire sau permanent”. Acest lucru este foarte adevărat. Am luat parte la lupte libere, unde fără avertisment, adversarul cu care mă confrunt este înlocuit de o persoană complet diferită. Se concentreze pe antrenament inteligent: restul vor cădea la locul lor.

Devin nervos cu mult înainte de meciuri. Cum să fac față „anxietății” dinaintea meciului pentru a nu avea un efect negativ asupra performanței mele?

Majoritatea luptătorilor știu că este normal să ai un anumit stres înainte de o luptă într-o oarecare măsură. Rockel notează: "Cunosc luptătorii cu peste 20 de lupte care sunt încă îngrijorați înainte de a ieși afară. Eu personal cred că un pic de nervozitate și tensiune sunt bune. Vă va menține simțurile ascuțite". Pentru James Irvin, problema este clară. „Trebuie să fiu nervos și îngrijorat”, spune el.

Cercetările în psihologia sportului susțin afirmația lui Rockel. Psihologii sportului compară anxietatea și tensiunea la sportiv cu „nivelul de excitare”. Dacă nivelul de excitare al unui luptător este prea scăzut, performanța lui va fi slabă și letargică; dacă nivelul de excitare este ridicat și nervozitatea și tensiunea încep să afecteze starea mentală a luptătorului, de asemenea, nu este bună. Cheia performanței optime în lupta liberă și în toate aceste discipline de luptă este atingerea nivelului adecvat de excitare. Pentru unii luptători, cum ar fi James Irvin, acest lucru înseamnă literalmente să înnebunești înainte de meci.

"Am jucat fotbal, dar niciodată înainte într-un sport individual în care trebuie să te confrunți cu cineva și nu a trebuit să fii niciodată în centrul atenției. Când toată lumea te privește, este puțin confuz. Haine înainte de luptele gratuite, o oră înainte de ședință și par că asta este o altă zi în birou. Nu este cazul meu. "

"În ziua meciului stau liniștit și mă concentrez pe tensiunea din mine. Îmi plec capul și încerc să ignor tot ce mă înconjoară. Îmi păstrez gândurile pozitive și îmi imaginez modalități de a câștiga. Tot timpul există tensiune în Eu. Când începe duelul, toată această energie este eliberată și mă angajează direct în treapta a 5-a sau a 6-a. Nu este o glumă să treci printr-o astfel de anxietate, dar știu că este necesar pentru mine ".

"Singura mea pierdere a fost în timpul debutului meu în UFC, unde am intrat în cușcă fără tensiunea respectivă. Toată lumea mi-a spus că a fi în UFC a fost experiența vieții mele și să mă bucur de ea. Am încercat să nu las tensiunea meciului. să ajung la mine, așa că cu o zi înainte nu m-am gândit deloc la luptă. Eram prea relaxat și când a început meciul a existat confuzie ".

Întrebat dacă această tensiune a avut un efect negativ asupra jocului său, Irvin a spus: "M-aș lupta cu un adversar pe care îl bătusem înainte și am vrut un spectacol mai mare de data aceasta. Am pus căștile pe playerul meu și m-am inspirat. Chiar și prea mult" Când meciul a început, nu mi-am putut aminti nimic, nici nu am considerat necesar să țin mâinile ridicate. Am luat o mulțime de pumni pe care le puteam salva. "

Majoritatea luptătorilor care se pregătesc să intre în cușcă sunt plini de motivare și așteptări și nu au capacitatea lui Irvin de a reține tensiunea. Pentru ei să atingă acest nivel bun de emoție este pentru a calma tensiunea emoțională. Sunt cateva tehnici cum ar fi respirația profundă și prezentarea unor imagini bune ale meciului pentru a reduce nervozitatea, dar în timp ce aceste abilități sunt dezvoltate, cel mai valoros lucru pe care un luptător îl poate avea în acest moment este un antrenor care știe să-și influențeze luptătorul.

Din nou, câteva cuvinte de la Wray, „Prima mea luptă liberă a fost în Idaho și a fost un meci de încălzire pentru evenimentul principal, penultimul din program. În timp ce așteptam, i-am văzut pe ceilalți luptători revenind la vestiar sângerând și umflat. eu. "Și eu și antrenorul spuneam:" Încredere, încredere ".

"Omule, cum pot fi încrezător? Nu m-am luptat niciodată la școală sau nu am concurat la lupte libere și nu știam cum să fiu încrezător. Cuvintele antrenorului meu m-au făcut și mai nervos."

De când a început să se antreneze la Academia Americană de Kickboxing cu un antrenor Bob Cook, Wray capătă capacitatea de a rămâne calm și concentrat înainte de meciuri.

"În vestiar și în drum spre ring, Bob îmi amintește simplu și calm de tehnica și strategia luptei. Cred în ceea ce spune și după fiecare meci mă simt atât de relaxat. După ultima mea întâlnire, antrenorul iar colegii de echipă au observat acest lucru și mi-au spus că acum mă comport deja ca un adevărat profesionist ".

Și, desigur, încredere în pregătirea ta joacă, de asemenea, un rol important în starea de spirit înainte de meci. Rockel sfătuiește: „Din nou, toată lumea este diferită, dar cred că dacă te antrenezi în sala de gimnastică potrivită și îți scrii temele de antrenament, te vei simți încrezător și îți vei menține nervozitatea la minimum. Mulți băieți devin nervoși când încep să se gândească la dacă au făcut suficient pentru a se forma. În noaptea dinaintea meciului nu este momentul potrivit pentru a vă gândi la asta. Trebuie să vă simțiți încrezători în toate antrenamentele prin care ați trecut săptămânile dinaintea meciului. "

Și, în concluzie, în loc să irosească energie și nervi așteptând în hotel înainte de un meci, Wray urmează sfatul mentorului său, Eugene Jackson. Ieșiți afară și faceți o plimbare sau vizionați un film. Nu vă faceți griji că distragerea atenției vă va afecta performanța. Wray și Rockel sunt convinși că motivația va exista atunci când veți avea nevoie de ea și fără gândul la ea. Sfatul lui Wray este: „Când sunteți în cușcă, faceți clic pe tasta” sau, așa cum spune Rockel, „Când sunteți în ring, totul va veni din interiorul vostru, doar lăsați-l să iasă”.

Echipamente de instruire din magazinul nostru MMA


Antrenează-te cu înțelepciune, luptă cu gulerul și distrează-te.