pentru
Idei sănătoase pentru prânz

Alimentele gata consumate pe care le cumpărăm de obicei pot avea un conținut ridicat de calorii și grăsimi, ceea ce interferează cu un stil de viață sănătos. Acordați mai multă atenție prânzului pe care îl cumpărați sau îl pregătiți. Prânzul nu este mai puțin important decât celelalte.
Dacă lucrați, puteți aduce prânzul sau, dacă aveți condiții în birou, puteți găti acolo.
Evitați sandvișurile, înlocuiți-le cu alegeri mai sănătoase pentru prânz. Cea mai ușoară cale este să mergi la magazin pentru un sandwich și chipsuri ambalate. Și mâncați-le la biroul nostru în timp ce lucrați. Dacă, totuși, cumperi uneori un sandviș, este mai bine să le eviți pe cele care conțin maioneză - chiar dacă celelalte ingrediente sunt sănătoase, maioneza are un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Cel mai bine este să cumperi din locurile în care este pregătit în fața ta. Este bine să fii făcut din pâine integrală. În plus, mâncați salată.
Nu credeți că supa într-un pahar este suficientă pentru prânz. Cu siguranță vei muri de foame după-amiaza și vei exagera cu alimente gata făcute dăunătoare. Dacă aveți un prânz mai consistent, compensați-l cu o cină mai modestă. Mai bine să mănânci mai mult la prânz decât la cină.
Nu trebuie să numărăm în mod constant caloriile din alimente, dar este important să ne uităm la etichetele alimentelor din cauza aditivilor sau îndulcitorilor artificiali pe care mulți dintre ei le conțin.

Ce să subliniez?

Alegeți fructe proaspete, legume, leguminoase și cereale integrale, pâine de secară, fulgi de ovăz, cartofi, cuscus, orez brun. Alimente cu eliberare lentă și treptată de energie. Cuscusul este o opțiune foarte bună pentru prânz, alături de legume și condimente proaspete. Durează doar câteva minute pentru ca cuscusul să fie gata. Încercați o varietate de legume crude sau fierte și o mulțime de condimente proaspete. Obțineți salate cu dressing, acum le puteți cumpăra în multe locuri și le puteți mânca la birou.
Alimentele sănătoase și bine echilibrate pot să nu fie prea scumpe și să nu dureze mult timp.

Peștele cu legume se prepară ușor și rapid și este delicios și util. Ingrediente: macrou, 1 ceapă, 2 morcovi, 2 roșii, 1 pătrunjel.
Peștele este dezosat, stropit cu sare și condimente după gust, în mijlocul fiecărui pește puneți trei linguri de legume, care au fost prăjite și tocate. Se presară pătrunjel tocat mărunt.
Fiecare pește este înfășurat și așezat într-o tigaie unsă. Coaceți la 200 de grade până când peștele este gata.
Pentru a vă face prânzul sănătos, evitați prăjirea, fierbeți produsele în apă sau aburiți-le, coaceți-le în cuptor sau pe grătar.
Salata de țelină este foarte ușoară și proaspătă. Produse necesare: 1 tulpină de țelină, 4 ardei roșii, 100 de grame de nuci, 100 de mililitri de iaurt degresat degresat .
Toate legumele sunt tăiate în bucăți mici, se adaugă smântână, se amestecă, se adaugă lapte și se presară nuci măcinate.