slabă

Deși a avea un stil de viață activ are multe beneficii, inclusiv realizarea unui corp frumos, reducerea riscului de boli cardiovasculare și altele, în sine, exercițiul fizic nu este suficient, ele trebuie combinate cu un mod bun de nutriție. Când începeți călătoria pentru a pierde în greutate, s-ar putea să vă întrebați dacă pariați pe exerciții fizice sau pe diete și amândoi trebuie să meargă mână în mână.

Marea problemă vine atunci când faci tot posibilul în sala de gimnastică, dar rezultatele nu sunt cele pe care le-ai așteptat fără să-ți dai seama că dieta este motivul pentru asta.

Încercați să creați un echilibru

Conceptul științific fundamental al pierderii în greutate este că trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Sună simplu, dar nu este. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni supraestimează numărul de calorii pe care le ard. Când ați făcut un antrenament foarte obositor și intens și încercați să vă „recompensați” pentru asta și să vă umpleți rezervele de energie, cel mai probabil veți depăși numărul de calorii arse odată cu noul aport. Toate acestea îți pot face eforturile lipsite de sens.

Arderea caloriilor prin exerciții este mai dificilă decât vă așteptați

Teoretic, pare posibil, dar practica arată că necesită o pregătire intensă pentru a compensa caloriile din alimente. Majoritatea formatorilor neprofesioniști nu realizează o astfel de arsură de calorii. Aproximativ 2 ore de ciclism normal echivalează cu aproximativ 500 de calorii, până la 1 pastă. Prin urmare, cu cât îți controlezi mai mult apetitul, cu atât sunt mai mari șansele de a câștiga greutatea dorită.

Studii recente arată că mâncarea excesivă a zahărului este foarte dificil de luptat cu exercițiile fizice și multe dintre aceste calorii sunt transformate în grăsimi. Pe de altă parte, alimentele sănătoase stimulează metabolismul și activează hormonii de ardere a grăsimilor, ajutându-vă să efectuați performanțe în sala de sport.

Alimentele nesănătoase provoacă deficiențe de nutrienți

Foarte des, antrenorii nu par să aibă puterea de a face anumite exerciții, chiar și după ce au luat suplimente pre-antrenament care stimulează mușchii. Acest lucru se datorează lipsei de nutrienți. Alimentele procesate conțin mai multe minerale sintetice decât proteine ​​importante, carbohidrați și grăsimi utile. Așadar, străduiește-te să fii echilibrat în dieta ta, deoarece acesta este cel mai bun mod de a furniza combustibil organismului.

A mânca prea multă grăsime vă poate face letargic

Alimentele bogate în grăsimi te vor face să fii lent și somnoros. Chiar și în timpul antrenamentului, te vei simți de parcă tocmai te-ai fi trezit. Vorbesc aici despre grăsimile dăunătoare, nu despre cele bune care pot fi obținute din legume cu frunze, nuci, somon și alți pești de apă rece, ouă și leguminoase.

O alimentație necorespunzătoare duce la leziuni

Oricât de ciudat ar suna, dietele proaste cresc serios riscul de rănire. Dacă corpul dumneavoastră are un deficit de vitamina C și E și minerale precum calciu și fier, acest lucru vă poate pune în pericol chiar și fracturi. Perioada de recuperare de la ei este lungă și acest lucru vă va scoate din cameră. Deci, faceți combinația optimă de nutrienți, astfel încât să dați elementele importante care vă vor proteja, vă vor face mai slabi și mai sănătoși!