dieta

Un adolescent mediu are nevoie de între 1.800 și 2.500 de calorii pentru a-și menține greutatea și a avea suficientă energie. Dar aceste calorii nu trebuie luate dintr-o dată, ci trebuie distribuite mai mult sau mai puțin uniform pe tot parcursul zilei.

Este foarte important ca adolescenții să mănânce o dietă variată și să obțină suficienți nutrienți. Calciul și fierul nu trebuie neglijate deoarece susțin creșterea naturală a copiilor.

Adolescenții care fac mișcare activă trebuie să mănânce suficienți carbohidrați pentru a avea putere și energie în timpul exercițiului. Când o persoană face sport, corpul său intră în modul cardio și arde până la 85% din caloriile din carbohidrați, care sunt transformate în energie, iar restul de 15% provin din grăsimi.

Toată lumea are un organism individual și corpul știe cel mai bine de ce și de câtă hrană are nevoie. Băieții sportivi activi trebuie să consume cu aproximativ 33% mai multe calorii decât fetele sportive.

Copiii care abia intră în pubertate au nevoie de mai puține calorii decât cei cu vârsta cuprinsă între 16-17 ani.

Atunci când o persoană mănâncă corect, are suficientă energie pentru a face mișcare activă și eficientă. Pentru a avea o memorie bună și nu trebuie să citiți aceeași lecție de mai multe ori, obțineți suficienți acizi grași omega-3 care vor susține creierul.

Cel mai bine este ca organismul să primească alimente des și în cantități mici. Este o idee bună să mergeți la cel puțin 3 ore după ce ați mâncat înainte de a merge la un antrenament, astfel încât stomacul dvs. să poată prelucra mâncarea. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, așteptați aproximativ o oră după antrenament pentru a mânca ceva. În această perioadă, grăsimile se lipesc cel mai ușor.

Unele sporturi necesită o cantitate mare de energie. Deci, decideți-vă singuri ce dietă este potrivită pentru dvs. Pentru fotbaliști, de exemplu, este indicat să consume mai multe proteine ​​și carbohidrați.