sliven

Fumatul este o problemă medicală și socială gravă și una dintre principalele cauze de deces și dizabilități în lume. Este un factor de risc care poate fi prevenit pentru sănătate și orice efort de limitare merită.

De ce să nu mai fumăm?

După renunțarea la fumat, riscurile asociate pentru sănătate sunt semnificativ reduse și, în unele cazuri, nivelul de risc revine la cel al nefumătorilor.

  • Frecvența cardiacă încetinește și tensiunea arterială scade. Durează câteva săptămâni până se normalizează complet.
  • Nivelul de monoxid de carbon din sânge se normalizează, conținutul de oxigen crește, plămânii încep să funcționeze mai bine și dificultățile de respirație slăbesc.
  • Circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce duce la o ușurință mai mare a mersului și a alergării (2 până la 12 săptămâni după renunțarea la fumat).
  • Tusea, respirația șuierătoare și dificultățile de respirație scad (3 până la 9 luni după încetarea fumatului).
  • La cinci ani de la renunțarea la fumat, riscul de infarct devine de 2 ori mai mic decât cel al fumătorilor.
  • După 10 ani, riscul de cancer pulmonar este redus de 2 ori comparativ cu cel al fumătorilor.

Cum să renunți la fumat în zece pași?

  1. Decideți „Am renunțat la fumat”, scrieți motivele și setați o „dată de oprire”;
  2. Informați prietenii și rudele despre decizia luată;
  3. Nu lăsați țigări „în caz de urgență”;
  4. Aruncați toate scrumierele și brichetele. Curățați-vă casa și spălați-vă hainele, astfel încât să nu mirosiți tutunul;
  5. Pofta de a aprinde o țigară durează doar 6 minute. Deci, dacă vă simțiți așa, încercați să o depășiți distrăgându-vă atenția cu ceva interesant sau chemând un prieten;
  6. Petreceți mai mult timp în aer liber. Mutați-vă, nu folosiți liftul, faceți mișcare regulată, faceți mișcare.
  7. Schimbați-vă dieta. Mănâncă porții mai mici de alimente, de 5 ori pe zi. Dacă de obicei fumați după masă, înlocuiți-l cu spălarea dinților, mersul pe jos sau guma de mestecat.
  8. Evitați situațiile în care fumați. Identifică momentele celei mai puternice tentații de a o depăși.
  9. Gândește pozitiv, renunțarea la țigări poate fi neplăcută, dar corpul tău este curățat de tutun și începe să-și revină.
  10. Dacă aprindeți o țigară, numiți-o „instructivă” și continuați-vă dieta sănătoasă fără a fuma.