Magneziul și acidul folic sunt minerale vitale pentru un corp sănătos și echilibrat. Deficiențele nutriționale, care sunt extrem de frecvente și dăunătoare sănătății noastre, pot fi obținute printr-o dietă echilibrată și realistă.

avem

Cele mai multe diete tipice și moderne dor de mai mulți nutrienți importanți de care organismul nostru nu poate face lipsă. Este o concepție greșită că doar persoanele din țările înfometate și subdezvoltate suferă de deficiențe nutriționale. Dimpotrivă, faptele arată că țările dezvoltate prezintă un risc mult mai mare de lipsă de alimente decât cred.

Problema noastră nu este doar aportul de alimente dăunătoare, cum ar fi cele din restaurantele de tip fast-food. Multe produse care sunt considerate sănătoase în magazine, precum apa îmbogățită cu vitamine și sucuri sau gustări de muesli pentru pierderea de energie și în greutate, sunt pline de substanțe nocive și nu ne ajută să obținem nutrienții necesari. Deficiențele nutritive ale substanțelor vitale pentru corpul nostru pot afecta funcțiile metabolismului, semnalizarea nervilor, digestia, echilibrul apei corpului și funcțiile enzimei.

Pe scurt, în absența substanțelor nutritive importante, avem un risc constant de boli și oboseală. Simptomele ascunse ale acestei probleme comune sunt durerea musculară și oboseala. Este dificil să stabilim cu exactitate în ce substanțe nutritive ne lipsesc sau suntem deficienți, dar permiteți-ne să vă prezentăm deficiențele nutriționale dovedite importante și cel mai frecvent deficitare, cum ar fi cele de magneziu și acid folic.

1. Magneziu

Magneziul favorizează creșterea și dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a sistemului osos. Sănătatea inimii și curățarea organismului de toxine sunt, de asemenea, opera magneziului. De asemenea, joacă un rol major în nivelurile de energie din corpul nostru. Potrivit cercetărilor efectuate de specialiști, mineralul este printre cele mai necesare pentru corpul nostru. Prin ea, absorbim mai ușor vitamina D, care este una dintre cele necesare creșterii noastre adecvate. Datorită acestuia, corpul nostru se transformă în calciu, vitamina D. absorbită. Funcțiile glandei tiroide, absorbția energiei din alimente și recuperarea țesuturilor se realizează cu ajutorul magneziului. În general, magneziul este în cantități insuficiente la persoanele care consumă droguri, beau cantități mari de alcool sau sunt bolnavi. Dar este, de asemenea, din ce în ce mai frecventă la persoanele sănătoase din cauza alimentației slabe. Lipsa de magneziu și acid folic poate duce la consecințe destul de grave.

Cum să recunoaștem lipsa de magneziu?

Când unei persoane îi lipsesc nivelurile optime de magneziu, are o pierdere a poftei de mâncare, este obosită și leșină. Nivelurile de energie scad și există o lipsă de calciu și potasiu în organism. În afară de simptomele deja menționate, lipsa de magneziu este evidentă și în schimbarea bruscă a dispoziției, ritmului cardiac neregulat, furnicături și dureri musculare și, uneori, chiar și convulsii musculare. Unele studii au legat chiar și niveluri scăzute de magneziu din organism cu niveluri ridicate de insulină din sânge. Dacă aveți aceste simptome, atunci o întâlnire cu un medic este inevitabilă. Numirea unui test de sânge ar dovedi o absență suspectată. Următorul pas al procesului este o întâlnire cu un specialist care va prescrie suplimente pentru a suplini lipsa. Cea mai bună opțiune pentru completarea nivelurilor de magneziu rămâne o dietă sănătoasă echilibrată!

Alimente bogate în magneziu

Alimentele bogate în nutrienți sunt migdalele și cajuele din nuci, spanac, leguminoase (fasole neagră) și legume cu frunze întunecate, în general. Cu toate acestea, este important să rețineți că legumele cultivate organic sunt alegerea cea mai bună. Puteți lua suc de legume. Boabele integrale sunt, de asemenea, bogate în magneziu și acid folic.
Alimente de inclus în meniu
Alimentele bogate în magneziu sunt: ​​dovleac, avocado, spanac, okra, orez brun, migdale, soia, dovleac și semințe de floarea-soarelui, tărâțe de ovăz, caju și altele.
Persoanele cu risc de deficit de magneziu sunt vegetarieni și persoanele cu alergii la lactoză și la derivații săi.

2. Acid folic

Acidul folic este bine cunoscut ca supliment pentru femeile însărcinate și pentru femeile care intenționează o sarcină. În general, defectele care ar apărea la un embrion din cauza lipsei de acid folic sunt grave. Numărul de celule, și în special de celule roșii din sânge, este mult redus în ceea ce privește deficiențele nutriționale de acest tip, nu numai la femeile aflate la vârsta fertilă, ci la toate persoanele.

Cum să recunoaștem lipsa acidului folic?

Simptomele deficitului de acid folic includ părul cenușiu, oboseala, limba rasă, răni și răni la nivelul gurii și oboseală generală și oboseală. Dacă simptomele sunt prezente, este bine să consultați un specialist care vă va face o dietă, să cercetați și să vă prescrie eventualele suplimente. Magneziul și acidul folic sunt unul dintre cele mai importante minerale pentru buna funcționare a corpului nostru.

Alimente bogate în acid folic

Cerealele integrale, leguminoasele, salatele verzi și fructele sunt grupurile alimentare pe care puteți paria. Spanac, linte, fasole verde și multe altele ar trebui să facă parte din meniul dvs.
Alimente de inclus în meniu
Alimentele bogate în folie sunt: ​​portocale, mere, mazăre, linte, fulgi de ovăz, pâine integrală, broccoli, spanac și avocado.

Magneziul și acidul folic pot fi obținute cu succes împreună cu alimentele și prin suplimente eficiente dovedite, dar atenție la aceste deficiențe nutriționale necesită o atenție constantă și o dietă echilibrată în acest scop.