pierde

Dieta de 10% nu este cu siguranță doar o „altă dietă”, dar se poate spune pe bună dreptate că este diferită de celelalte. Pentru început - acest lucru promite să piardă în greutate în mod semnificativ, dar totuși avertizează că pierderea în greutate și pierderea în greutate de peste 10 la sută din greutatea corporală sunt nesănătoase. De aici și numele său, dieta de 10%, ca un memento să nu exagerați și că este corect să slăbiți în cel mai natural și adecvat mod posibil.

În afară de avertizarea privind pierderea bruscă în greutate (care încă anunță multe), dieta de 10% nu se oprește acolo unde se opresc alte diete. Ea nu numai că examinează procesul de slăbire, dar pune și întrebarea - ce se va întâmpla dacă dieta se termină? Ce atunci, cum urmează? Consultați cel mai bun supliment de slăbit

Dar știm cu toții răspunsul la această întrebare oricum. Așadar, când dieta s-a terminat, de obicei ajungem pe cântar cu mai mult sau mai puțin plăcere - așa că, dacă am slăbit câteva kilograme, ne laudăm cu Facebook (refuzul nu este în zadar) și umplem o farfurie completă pentru următoarea masă, La urma urmei, acum avem exact câte kilograme am vrut, așa că de ce să ne îngrijorăm prea mult?

Aici, însă, dieta ridică semnalul de alarmă cu 10%

Dar să mergem în ordine, să revenim la procesul de slăbire. Deci, dieta clasică de reducere (dieta ONU, dieta Atkinson, dieta Ducan etc.) vă va sfătui să reduceți cantitatea de alimente. Unii dintre ei îți vor promite chiar minuni, abilitatea de a pierde 10 kilograme în două săptămâni sau 25 de kilograme în trei luni. Și este cu adevărat posibil, dar asta nu înseamnă că este sănătos și recomandat! Dieta de 10% vă avertizează în mod clar: cu o astfel de scădere rapidă în greutate, este posibil să vă puteți încadra într-un număr mai mic de articole de îmbrăcăminte, dar veți risca să vă îmbolnăviți și chiar să deteriorați permanent sistemul imunitar, inima sau sistemul digestiv.!

Astfel de diete rapide sunt de fapt o reflectare tipică a erei moderne și, în multe privințe, ne amintesc de soluțiile imediate care ni se oferă în mod constant: slăbiți rapid, slăbiți mult și gândiți-vă la consecințe în altă perioadă, 10% dieta este mult mai moderată în acest sens: nu susține câteva săptămâni de foame și aproape, ci o inversare completă și schimbarea obiceiurilor de viață.

Vrei să slăbești?

Vrei să slăbești - este posibil, dar va fi nevoie de puțin efort. Dieta de 10% recomandă o dietă sănătoasă, păstrarea unui jurnal dietetic și schimbarea stilului de viață. Și, cel mai bine, nu își stabilește obiective sau termene (pierde atât de multe kilograme și o face în scurt timp), dar se uită la termen lung. Da, în cele din urmă vei pierde în greutate, dar nu neapărat peste noapte - și mai important, odată ce ai slăbit, nu te vei mai întoarce.

Dieta de 10 la sută este de fapt o veritabilă compilație a diferitelor sfaturi, multe dintre acestea pe care le-am auzit până acum, dar din anumite motive nu se aplică acestora în viață. De exemplu, această dietă vă sfătuiește:

  • mănâncă numai dacă ți-e foame, nu atunci când colegii sau familia te obligă să iei masa împreună;
  • nu mâncați în fața televizorului, ci pe masă (opriți complet televizorul sau laptopul!). Un nou studiu a arătat că, cu o schimbare atât de mică, ne putem forța să mâncăm cu 40% mai puțin!
  • nu să mănânce lăcomie, dar calm, mestecând bine mâncarea. În acest fel, stomacul are timp să spună creierului că este plin;
  • să mănânce bine și în cantități rezonabile.
  • Sfaturi inteligente, nu? - dar nu ai auzit de multe dintre ele? Și nu le-ați urmat încă ... Nu contează, cu o dietă de 10% aveți o nouă șansă!

Mai multe kilograme = mai multe calorii. În caz contrar, cele mai recente sfaturi cu privire la „cantități rezonabile” de alimente, care în practică se transformă într-un număr redus de calorii, vor fi cu siguranță cele mai dificil de implementat. Și anume, dieta de 10% vă sfătuiește să consumați doar 25 de calorii pe kilogram de greutate corporală - ceea ce nu este tocmai complet.!

Cât este cu adevărat asta? Dacă cântărești 60 de kilograme, adică 1.500 de calorii pe zi; cu 70 ajungi deja la 1750 de calorii, în timp ce cu 80 kg ai nevoie/poți introduce 2000 de calorii. Având în vedere că nutriționiștii ne învață de ani de zile că avem nevoie în medie de aproximativ 2.000 de calorii în fiecare zi, este clar că aceasta este o anumită reducere - din fericire nu este atât de agresivă pe cât recomandă alte diete.

Și anume, există diete care permit doar 1000 - 1200 de calorii pe zi. Atunci aceasta nu este o dietă, ci foamea, cu șanse foarte mari de efect yo-yo și pericol pentru sănătatea ta.

Dieta 10 la sută - nutriție

Dieta de 10% se aplică timp de trei săptămâni. În prima și a doua săptămână, cantitatea și tipul de alimente sunt strict prescrise, în timp ce în a treia săptămână se mănâncă același lucru ca în prima (prin urmare, nu este permis să mănânce nimic), dar, prin urmare, cantitățile nu mai sunt limitate . Nu mai există limite pentru 25 de kaori pe kilogram!

Iată ce să mâncați în prima săptămână a dietei sau cum arată o dietă de 10%: nutriție:

Nu pare foarte simplu acum, nu-i așa?

Din fericire, poate dura și oricum este doar o săptămână. Spre deosebire de prima săptămână, care separă și interzice strict amestecarea diferitelor alimente, a doua săptămână permite combinarea acestora.

Iată meniul pentru a doua săptămână a copilului 10 la sută:

  • Ziua 1 - Carne și legume (dar nu cu cartofi, orez și leguminoase!)
  • Ziua 2 - din nou carne și legume
  • Ziua 3 - orez cu legume: orez din nou! Dar nu adulmecați, luați acest lucru ca o oportunitate ideală pentru a încerca bucătăria chineză sau asiatică în general
  • Ziua 4 - produse lactate cu legume
  • Ziua 5 - ouă cu legume și iaurt
  • Ziua 6 - Fructe: Din nou fructe, dar la fel de scăzut în calorii îl puteți consuma în cantități uriașe!
  • Ziua 7 - carne cu legume (dar nu cu cartofi, orez și leguminoase!)

Această a doua săptămână va fi probabil mai ușor de suportat, iar apoi va veni a treia săptămână, în care (ca și în prima săptămână) este interzisă amestecarea diferitelor grupuri de alimente, dar cel puțin cantitățile nu sunt limitate. Nu mâncați pâine și nu amestecați carne cu leguminoase, cartofi și orez.