• privative

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44358 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Suntem ceea ce mâncăm. O vorbă veche, dar încă valabilă, pentru că în viața de zi cu zi de astăzi avem o gamă largă de opțiuni de mâncare. Ne putem permite să risipim atât restaurante, cât și supermarketuri, dar în cele din urmă, cele mai scumpe, cele mai solicitante și cele mai obișnuite alimente sunt aceleași substanțe nutritive în proporții diferite.

De ce nu ar trebui să ne privăm de mâncare mult timp?

Cu alte cuvinte, de ce nu ar trebui să urmăm diete lungi istovitoare și de ce nu ar trebui să ne privăm de grupurile majore nutrienți? Corpul nostru este format din 70 de miliarde celule, care au nevoie în mod constant, dar controlabil de substanțe nutritive. Nutrienții sunt necesari de către celulele noastre pentru a furniza energie care le permite să își îndeplinească funcțiile și să mențină un corp constant temperatura. O mare parte din energia pe care o cheltuie corpul nostru și o mare parte din „energia inimii” este cheltuită pentru arderea carbohidraților. În orice moment, celulele din corpul nostru au nevoie de el proteine, acizi grași, minerale, vitamine, oligoelemente. Desigur, corpul nostru are anumite rezerve din fiecare dintre aceste grupuri de nutrienți, dar aceste rezerve nu sunt în niciun caz infinite.

Calitatea și varietatea nutrienților și cât de dăunători sunt carbohidrații?

Cifra noastră depinde de calitatea și varietatea nutrienților pe care îi luăm, iar sănătatea noastră depinde, de asemenea. Lipsa prelungită a anumitor substanțe nutritive dăunează vizibilului sau invizibilului celule și Autoritățile. Cele trei tipuri principale de nutrienți care ar trebui să fie prezenți în meniul nostru zilnic sunt:

Glucidele

Glucidele sunt rapide sursa de energie. Există un gând înaripat care spune că grăsimea arde în „focul” glucidelor, ceea ce nu este în întregime greșit. Aportul unei cantități suficiente și calitatea carbohidraților asigură viteza maximă arderea grasimii.

Glucide lente - în cereale, grisul de grâu, ovăzul, grâul, musliul, pâinea integrală sunt cei mai sănătoși carbohidrați.

Glucide medii rapide - în paste de grâu dur, în orez integral și în orez Basmati, zahăr.

Glucide rapide - în produse de pâine albă, cartofi, orez alb, fructoză în băuturi răcoritoare și sucuri. Aceste produse conțin o cantitate mare de amidon, care se eliberează rapid.

Gras

Grăsimile pot fi absorbite în dietă, iar în caz de deficit pot fi obținute din depozite de grăsime in corp. Dar nu ar trebui să fie exagerate, mai ales atunci când nu există depozite vizibile de grăsime. Energia derivată din grăsimi poate fi utilizată de inima și mușchii, atunci când este necesar - de exemplu în munca fizică și sport.

Proteine

Proteine sunt grupul de alimente, care în niciun caz nu ar trebui să lipsească din meniul nostru. Ele sunt convertite în zaharuri numai în cazurile de foame severe, care este nesănătoasă, sau în cazul ingestiei de cantități mari de proteine, după care acestea ard pentru a deveni energie. Proteinele se satură cel mai bine și, ca rezultat, se dovedește că mănâncă mai puțin. De asemenea, reduc cantitatea de carbohidrați absorbită în timpul dietei, ceea ce o face mai ușoară pierdere în greutate și previne efect yo-yo. De asemenea, este foarte important ca acestea să contribuie la conservarea muscular masa.

Glucidele

Glucidele sunt cel mai controversat grup de nutrienți și există deja milioane de variații pe temă dietă fără carbohidrați. Cu toate acestea, avem nevoie ca ei să obțină glicogen în ficat și mușchi. Noaptea, glicogenul este defalcat pentru a satisface nevoile creierului, iar în timpul zilei cantitățile sunt restabilite prin ingerarea de noi carbohidrați. Dacă nu mâncăm suficienți carbohidrați (inclusiv rapid, lent și mediu-rapid), scăderea zahărului din sânge determină creierul să pofteze de dulciuri și atunci avem tendința de a exagera cu cantități uriașe de dulciuri și alte lucruri dăunătoare. În același timp, forța musculară și capacitatea noastră de concentrare sunt mult reduse. În plus, unii carbohidrați conțin fibre, ceea ce este extrem de util pentru organism. Substanțele de balast pot fi obținute prin orez brun, legume proaspete, cereale.