Majoritatea americanilor sunt supraponderali sau obezi. Acestea sunt afecțiuni care prezintă un risc crescut de boli cronice. Deși dieta este răspunsul logic la creșterea în greutate, ar trebui să fiți conștienți de mai multe pericole potențiale. Pierderea în greutate sigură include un program pe termen lung, cu aport adecvat de calorii, activitate fizică sporită și supraveghere medicală.

Pierderea greutate sigură

Deficiență nutrițională

Unul dintre principalele pericole ale dietei este dezvoltarea deficiențelor nutriționale. Acest lucru se poate întâmpla urmând o dietă slabă sau consumând prea puțină mâncare. Urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la hipertensiune arterială și la eliberarea nesănătoasă de cetone - compuși care sunt produși în timpul arderii grăsimilor.

Cetonele se pot acumula în sânge, ducând la greață și slăbiciune. Alte diete pot duce la un deficit de vitamine și minerale care sunt vitale pentru corpul dumneavoastră. Iar dietele care necesită alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pot deteriora vezica biliară. Dietele care necesită să consumați prea puține calorii pot duce la slăbiciune, greață și leziuni ale organelor.

Efectul yo-yo

Efectul yo-yo este revenirea rapidă a greutății după dietă. Ciclul se repetă adesea din nou și din nou. S-a dovedit că la femeile care au urmat o dietă și rezultatul este un efect yo-yo, nivelurile de celule „ucigașe” naturale au fost reduse semnificativ, adică. celulele sistemului imunitar.

Având în vedere că aceste celule se află pe sistemul imunitar și sunt însărcinate cu sarcina dificilă de respingere a cancerului și a virușilor, severitatea efectului yo-yo este evidentă. Dietele yo-yo au fost, de asemenea, legate de un risc crescut de diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială și depresie.

Dezvoltarea unei tulburări alimentare

Tulburările de alimentație încep adesea cu o reducere a caloriilor. O persoană începe o dietă normală sau un program de exerciții fizice ca o încercare sănătoasă de a pierde în greutate, dar nu este neobișnuit ca o persoană să devină obsedată de pierderea în greutate. Acest lucru poate determina literalmente o persoană să moară de foame.

Alte probleme care pot provoca tulburări de alimentație ca urmare a dietei sunt deteriorarea organelor, convulsiile, căderea părului și pierderea menstruală. Anorexia și bulimia sunt exemple tipice de tulburări de alimentație ca urmare a dietei.

Pierderea în greutate sigură

Pierderea în greutate sigură se realizează prin reducerea aportului total de calorii doar până la punctul în care pierzi nu mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână. Creșterea activității fizice vă poate ajuta să realizați acest lucru.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice sau dieta și cereți-i ajutor dacă aveți semne de a dezvolta oricare dintre simptomele periculoase ca urmare a dietei.