Te vor menține plin și slab

este

Din păcate, mulți oameni se bazează pe alimente procesate și dulci în dieta lor, care conțin în principal carbohidrați simpli și foarte puține proteine. Acest lucru este în detrimentul sănătății și al greutății lor, deoarece proteinele au multe beneficii pentru organism în ansamblu și ar trebui să fie unul dintre principalele alimente din dieta tuturor.

Unul dintre avantajele proteinelor este că acestea conțin o substanță chimică care trimite un semnal către creier și îi spune că stomacul este plin. Alte alimente nu au această proprietate chimică și, prin urmare, sunt ușor de mâncat în exces (în special alimentele procesate) spre deosebire de produsele proteice.

Gândiți-vă cât de dificil este să vă răsfățați cu prea multe proteine ​​pure, când de fapt puteți mânca cantități nesfârșite de pâine, paste și dulciuri. Nu aveți nevoie de cantități mari de carne, deoarece vă încarcă foarte repede cu energie și vă face să vă controlați pofta de mâncare.

Semințe utile pentru masa ta

Pe lângă faptul că sunt gustoase și utile, midiile pot fi, de asemenea, periculoase

În plus, proteinele au o densitate calorică mai mică, ceea ce înseamnă că are mult mai puține calorii pe gram decât multe alte alimente. O porție de piept de pui dezosat fără piele conține doar aproximativ 150 de calorii, dar aceeași cantitate de cereale sau pâine (conțin în principal carbohidrați) poate avea până la 300-400 și chiar mai multe calorii.

Dacă consumați proteine ​​la fiecare masă, veți observa că mâncați cantități mai mici de alimente și totuși vă simțiți mai puțin înfometați în general. Dacă mâncați proteine ​​la fiecare masă, puteți pierde în greutate și puteți menține o greutate sănătoasă foarte ușor.

Celălalt beneficiu al proteinelor este că acestea hrănesc mușchii. De aceea, culturistii iau cantități uriașe de proteine ​​în fiecare zi pentru a-și face mușchii mai mari și mai tonifiați. Chiar dacă nu căutați acest rezultat, dacă doriți ca corpul dvs. să fie mai tonifiat, ar trebui să luați proteine ​​la fiecare masă.

Mușchii tonifiați contribuie, de asemenea, la menținerea unei greutăți mai sănătoase, deoarece lucrează mai mult pentru a arde grăsimile sau, cu alte cuvinte, mușchii tonifiați arde mai multe calorii cu mai puțin efort.

Nu este dificil să mănânci proteine ​​la fiecare masă, atâta timp cât îți faci un plan. De exemplu, pentru micul dejun - ouă cu șuncă de curcan, care are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în proteine. La prânz, ia în considerare un sandviș cu pui sau curcan, combinat cu pâine integrală. Puteți adăuga salată, roșii, varză și alte legume pentru beneficii nutriționale mai bune. Cina dvs. poate fi carne slabă la grătar (pui, pește, curcan sau carne de vită).

Mănâncă cantități nelimitate de brânză nesărată (fără grăsimi), brânză de vaci, ouă fierte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ton. Aceste alimente vă vor menține slabi, plini și sănătoși.