Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

sănătos

Îmbunătățirea sănătății nu ar trebui să fie un proces dureros. Pentru a obține schimbări pozitive, este recomandabil să începeți cu o serie de pași mici, mai degrabă decât cu salturi mari. Adevărul este că dietele stricte pot avea un efect negativ grav asupra sănătății dvs., vă pot face să vă simțiți obosiți, iar scăderea în greutate pe care o vizați poate fi doar pe termen scurt. Urmând sfaturile din acest articol, în curând te vei simți mai vibrant, vei avea un ton mai bun în timpul zilei și vei pierde chiar și kilograme în plus. Când acești pași simpli devin obiceiuri, veți simți un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră generale.

1. Curățați frigiderul de obiectele în exces.

- Eliminați cele mai nocive și excesiv de prelucrate alimente (dulciuri, biscuiți, băuturi carbogazoase, sucuri de fructe cu conținut ridicat de zahăr);
- Citiți etichetele alimentelor (evitați zahărul și/sau sarea în compoziție; revedeți dimensiunea porțiunii;
- Fii atent la calorii;
- Limitați totul între „grăsime totală” și „sodiu”;
- Consumați în cantități mai mari tot (inclusiv) care este între „fibre dietetice” și „vitamine”);
- Urmați procentele sugerate în alegerile sănătoase;
- Pariați pe înlocuitori sănătoși (popcorn de casă în loc de chipsuri și gustări, charlan în loc de ulei de floarea soarelui rafinat, crud în loc de nuci prăjite și sărate, fulgi de ovăz în loc de muesli sau fulgi de porumb, ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte, fructe congelate cu iaurt în loc de înghețată, înghețată proaspătă, legume în loc de fructe, clătite cu fulgi de ovăz în loc de clătite cu făină, alternative de cereale integrale în loc de pâinea și pastele obișnuite).

2. Obțineți un somn de calitate.

Există o regulă conform căreia ar trebui să dormiți între 7 și 8 ore pe zi, deși fiecare este individual. Printre beneficiile somnului de calitate se numără: îmbunătățirea memoriei, creșterea eficienței în activitatea fizică și sport, rezistența la procesele inflamatorii din organism, reglarea metabolismului, eliberarea hormonului de creștere, niveluri mai mici de stres, reducerea colesterolului rău.

3. Echilibrează-ți macronutrienții.

Acestea sunt grăsimile, proteinele și carbohidrații, care sunt principala sursă de combustibil pentru sarcinile organismului. Un dezechilibru în aportul lor duce la o lipsă de vitamine și minerale, o lipsă de proteine, aminoacizi și grăsimi importante implicate în reglarea hormonilor și a altor funcții de bază. Proteinele și carbohidrații complecși sunt cei mai des neglijați. Mai multe surse de proteine ​​de calitate: cărnuri pure, pește, ouă, produse lactate (brânza de vaci degresată este utilizată în scopuri de fitness datorită conținutului ridicat de proteine ​​și al minimului de grăsimi și carbohidrați), unele legume, quinoa, proteine ​​din zer. Mai multe surse de carbohidrați complecși: ovăz, orez, cartofi, cereale integrale, leguminoase (linte, fasole etc.).

4. Mutați mai mult.

Exercițiul vă va face să vă simțiți mai alert, mai energic și mai tonifiat pe tot parcursul zilei. Pentru a vă asigura că nu ratați un antrenament, un lucru pe care vi-l recomand este să vă începeți ziua cu o activitate fizică moderată. Poate fi efectuat cu ușurință acasă, chiar dacă nu aveți echipamente suplimentare, cum ar fi un aparat cardio sau gantere. Acest tip de antrenament poate fi executat pe loc, simulând o coardă de salt, yoga, exerciții abdominale și, dacă doriți ceva mai interesant, încercați acest complex pentru întregul corp.

5. Limitați aportul de zahăr adăugat artificial.

Consumul frecvent de zahăr adăugat artificial este o modalitate sigură de a eșua cu o dietă sau dietă. Zaharul ofera calorii care nu contin valoare nutritiva pentru organism. De asemenea, crește nivelul hormonului insulină și, astfel, ajută la creșterea greutății nesănătoase. Creșterea și scăderea constantă a zahărului din sânge (deoarece zahărul ne hrănește corpul cu energie doar pentru o perioadă scurtă de timp) este o condiție prealabilă majoră pentru dezvoltarea unor boli precum diabetul. Corpul nostru are nevoie de zahăr, dar există alegeri mult mai bune decât cele rafinate - de exemplu, fructe nu atât de dulci (măr, grapefruit), o cantitate mică de miere, stevia.