Articole similare

pentru

Poliartrita reumatoidă: simptome, diagnostic și tratament

14 octombrie 2020

6 trucuri ușoare pentru un aspect mai bun

27 ianuarie 2020

Cum să fii super proaspăt și plăcut parfumat 24 de ore pe zi?

Ridicarea greutăților se numără printre cele mai bune metode de slăbit și de îmbunătățire a sănătății umane. Vedeți 9 motive pentru ao include în modul motor.

1. Puteți pierde mai multe grăsimi.
Toate exercițiile ard calorii, dar s-a constatat că ridicarea în greutate este mai eficientă la arderea grăsimilor corporale. Un studiu din Statele Unite a constatat că participanții care au combinat halterofilia și cardio au pierdut cu 40% mai multe grăsimi.

2. Mușchiul arde calorii.
O jumătate de kilogram de țesut muscular folosește de două ori mai multă energie decât 0,5 kg de țesut adipos. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când ieșiți din sala de sport și stați în fața computerului, ardeți mai multe calorii dacă vă antrenați cu greutăți.

3. Greutățile îmbunătățesc sănătatea oaselor.
Sănătatea oaselor scade odată cu înaintarea în vârstă, dar ridicarea greutăților poate încetini semnificativ acest proces. Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință americani, 4 luni de antrenament cu greutăți măresc densitatea osoasă a coapselor.

4. Pentru o inimă sănătoasă.

S-a constatat că ridicarea greutăților are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Trei antrenamente pe săptămână cu ridicarea în greutate sunt suficiente pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral cu 40% și riscul de infarct - cu 15%.

5. Pentru un corp mai slab.
Mușchiul este mai gros decât grăsimea, deci, dacă începeți să ridicați greutăți, puteți crește în greutate, dar rețineți că o kilogramă de grăsime ocupă cu 18% mai mult spațiu în corp decât 0,5 kg de mușchi.

6. Te poate ajuta să nu mai fumezi.
Un studiu din 2011 a constatat că fumătorii de ambele sexe care au finalizat un program de haltere de 3 luni au fost de două ori mai predispuși să depășească obiceiul decât cei care nu ridică greutăți în mod regulat.

7. Ajută la recuperarea după cancer.
Limfedemul este o acumulare de lichid în mâini și palme și este un efect secundar potențial al intervenției chirurgicale și al radiațiilor pentru cancerul de sân și poate apărea luni sau chiar ani după tratament. Studiile arată că supraviețuitorii cu cancer de sân la haltere sunt mai puțin susceptibili de a experimenta agravarea simptomelor decât persoanele care nu le ridică.

8. Pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
Exercițiile fizice ridică nivelul serotoninei, dar s-a constatat că ridicarea greutăților în special ajută la echilibrarea stării de spirit și la bucurie. Un studiu de 6 luni de la Universitatea din Alabama arată rezultate semnificativ îmbunătățite în ceea ce privește furia și starea generală de spirit la persoanele care au exercitat cu greutăți în fiecare săptămână.

9. Îmbunătățiți viața sexuală.
După vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă ușor. Nivelurile scăzute de testosteron pot duce la disfuncții erectile și boli mai grave, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul. Ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a inversa procesul.