opinii

Oricine este familiarizat cu fitness-ul pe Internet a observat probabil numărul mare de contradicții în opiniile diferiților experți, personalități și site-uri web.

Controversele se pot referi la antrenamentele mai bune, la alimentele dăunătoare sau benefice sau la suplimentele care funcționează sau nu. Se începe să ne întrebăm în cine să avem încredere, în ce fapte sunt fapte și ce sunt ficțiuni.

S-ar putea să vă placă

Insomnie și oboseală cronică - care sunt efectele și cum să le abordăm?

Ceaiul verde și beneficiile acestuia

Echinacea și beneficiile sale

În articolul de astăzi vom clarifica acest subiect vag și vom înăbuși unele dintre animozitățile dintre diferitele tabere ale înțelepciunii de fitness. Și, deși facem parte din zona despre care vom vorbi în acest articol, vrem să începem prin a încerca să facem o analiză obiectivă a situației. Cu toate acestea, vă sfătuim să luați o abordare critică a ceea ce vorbim și să trageți propriile concluzii.

Acest articol este pentru aceia dintre voi cărora le place să facă lucruri singuri. Este pentru curioși. Este atât pentru sceptici, cât și pentru cei extrem de naivi. Și, mai presus de toate, este pentru cei dintre voi care ați decis că doriți să faceți lucrurile singuri. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru. Astăzi vă prezentăm fundamentul de la care să începeți construirea.

De unde vin contradicțiile?

Motivele acestui fenomen sunt prea multe, dar ne vom concentra asupra celor mai importante. Cel mai adesea, contradicțiile apar din interesul financiar. Acest lucru nu ar trebui să surprindă nimeni. Cu alte cuvinte, vânzările sunt principala cauză a conflictelor - la urma urmei, niciun expert în fitness nu ar vorbi rău despre suplimentele pe care le promovează (sau sponsorizează) sau despre propria lor dietă. Va fi o nebunie, pentru că este modul lui de a-și câștiga existența.

Dar aceasta este doar o parte a situației. Un alt motiv al controversei este că cercetarea în sine și rezultatele sale neconfirmate intră adesea în conflict. Aceste rezultate neconfirmate se datorează unui număr de factori - uneori din cauza circumstanțelor externe; uneori din cauza diferenței individuale puternice dintre diferiți oameni; uneori din cauza companiei care sponsorizează un studiu și a intereselor acestuia.

Prin urmare, ai nevoie de o anumită finețe și tact atunci când o persoană dorește să învețe ceva nou pentru a-și îmbunătăți forma și sănătatea. Vom trece acum la cele mai controversate subiecte din industria noastră - nutriție, exerciții fizice și suplimente nutritive.

1. Cercetare nutrițională

Există mari controverse în opiniile nutriționiștilor cu privire la ceea ce poate fi numit mâncare „utilă” sau „dăunătoare”. Există prea multe tipuri de alimente și prea multe studii, care uneori se contrazic și ele.

Cercetările efectuate de oamenii de știință în domeniul alimentației și al vieții sănătoase, observă un grup mare de oameni și le monitorizează dieta și sănătatea de-a lungul anilor. Este ușor de văzut ce probleme și inexactități pot apărea în rezultatele studiului, deoarece nu se ia în considerare toate celelalte arbitrarii din viața acestor oameni. O cercetare mai controlată și aprofundată este dificil de organizat și evaluat (în special pentru efectele pe termen lung ale unui anumit aliment sau dietă).

Ca urmare, se stabilește, cu diferențe procentuale mici și abateri statistice, care alimente și diete sunt potențial mai sănătoase sau mai dăunătoare decât altele. Un studiu poate arăta că carnea de porc este dăunătoare, iar altul o poate infirma.

Un lucru care poate fi dedus din toate aceste cercetări și date este că nu există o singură dietă sau hrană care să ne poată schimba complet sănătatea - depinde de toate alegerile pe care le facem - de la dietă la exerciții; din felul în care ne trăim viața an de an, zi de zi.

Prin urmare, în ciuda marelui beneficiu al datelor din aceste studii, ele arată o parte a adevărului, iar întregul adevăr nu poate fi rezumat într-o singură propoziție. Până acum, afirmația cea mai evidentă și dovedită pe scară largă este că alimentele prăjite, dulci, procesate și prelucrate în fabrică sunt cele mai dăunătoare sănătății, în timp ce alimentele mai naturale și ușoare prelungesc viața și contribuie la bunăstarea organismului.

De asemenea, după publicarea unui studiu amplu, diferitele site-uri web și bloguri de fitness și sănătate rezumă și transcriu concluziile din acesta și, de-a lungul anilor care urmează, toate transcriu și rezumă articolele unul de la altul într-un singur joc pe un telefon stricat. Prin urmare, nu se poate avea încredere în fiecare articol sau nutriționist auto-proclamat.

Sfaturi importante pentru industria sănătoasă

Dacă doriți să fiți siguri de valabilitatea unui articol sau declarație, asigurați-vă că sursele utilizează un site (sau o platformă), cum ar fi ncbi.nlm.nih.gov (Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, avansează știința și sănătatea), care este cel mai important site pentru cercetări medicale aprobate. Dacă aveți timp și dorință, puteți citi chiar și rezultatele studiului în sine! Ori de câte ori este posibil, folosim acest site ca sursă de informații pentru articolele noastre.

2. Cercetări privind formarea

În domeniul instruirii, situația este un haos absolut. Până în prezent, există foarte puține cercetări adecvate cu privire la modul de antrenament efectiv cel mai eficient și, de asemenea, mulți nu acordă atenție factorilor importanți, cum ar fi nivelul de experiență sportivă.

Antrenamentul și sportul sunt foarte dinamice și neexplorate - cele mai importante lucruri pe care le știm despre ele sunt transmise din generație în generație de oameni cu o vastă experiență în domeniu, precum antrenori, campioni și sportivi cu experiență.

Aici nu vorbim despre beneficiile sportului. Sunt bine cercetate. Ei bine, unii sunt mai bine cercetați decât alții, dar acesta este un subiect diferit. Aici vorbim despre cea mai bună abordare a antrenamentului individual.

Toți experții sportivi au experiențe diferite, fizică diferită și obiective diferite în disciplina lor și, din acest motiv, oferă sfaturi extrem de contradictorii cu privire la modul de antrenament și optimizare a programului.

Chiar și în domeniul fitnessului și al halterofiliei, puteți găsi la fel de multe opinii ca oamenii. De aceea așa-numita BROSCIENCE este atât de răspândită în comunitatea de fitness - înțelepciunea vecinătății (și uneori superstiția) pentru construirea fizicului atletic. Dar dacă cineva cu biceps mai mare decât tine îi spune, atunci există cel puțin puțin adevăr în ei (sau cel puțin majoritatea oamenilor cred asta).

Cum să aflăm atunci care este cel mai bun mod de a ne antrena?

Vă vom împărtăși abordarea noastră. Echipa Fast. Anabolic. Delicios. analizează rezultatele obținute de noi și de clienții noștri. Luăm în suflet sfaturile care funcționează pentru noi și pentru cât mai mulți alți oameni posibil.

În secțiunea noastră de instruire există doar regimuri și sfaturi care sunt confirmate de experiența noastră și de experiența unui număr mare de oameni din întreaga lume care au obținut rezultate în urma acestora. Nu am susținut niciodată că sunt cei mai buni. Singurul lucru pe care îl spunem este că lucrează pentru un număr mare de oameni.

Mulți dintre ei provin de la antrenori experimentați de sportivi olimpici, iar unii nici măcar nu au un creator evident, ci au devenit populari pur și simplu datorită eficienței lor simple.

Dacă vă întrebați cum să începeți cel mai eficient antrenament, întrebați-vă mai întâi care sunt obiectivele dvs. și apoi copiați pe cineva care le-a atins deja. De exemplu, dacă doriți să rulați un maraton, este posibil să nu fie cea mai bună idee să începeți să urmați un program de sprinter pe distanțe scurte.

Puteți încerca, de asemenea, unul dintre programele noastre gratuite de formare, care sunt adaptate exact obiectivelor și experienței stagiarului. Odată ce veți câștiga experiența necesară, veți putea să vă simțiți cel mai optim mod de a vă antrena.

Ne place să spunem că intuiția atât în ​​alimentație, cât și în antrenament vine cu experiență. La fel cum nu ar trebui să vă așteptați ca în primele zile de la începerea unei diete, veți „simți” ceea ce are nevoie corpul, așa că nu ar trebui să vă așteptați ca după ce ați intrat în sala de gimnastică să știți exact cum să vă dezvoltați fizicul. cale.

3. Aditivi

Suplimentele sunt probabil cel mai controversat subiect din industrie, precum și subiectul multor dispute de fitness.

Ce suplimente funcționează de fapt și care nu? Aici adevărul stă sub multe straturi de publicitate și sponsorizare și este adesea dificil să găsești o opinie imparțială cu privire la ce tipuri de suplimente merită cu adevărat.

Cele mai bine cercetate suplimente de fitness de astăzi sunt creatina, proteinele și BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat). Potrivit multor experți, acestea sunt printre puținele dovedite în cercetare, suplimente eficiente și sigure pentru uz zilnic. Alte suplimente alimentare obișnuite și foarte recomandate sunt vitaminele.

Celelalte nenumărate tipuri de suplimente disponibile pe piață sunt, destul de des, nedovedite, insuficient studiate sau ineficiente.

Unele dintre ele pot fi foarte bune, dar din cauza lipsei de dovezi convingătoare nu le vom recomanda. Dacă intenționați să le încercați, consultați mai întâi antrenorul (dacă sunteți sportiv) sau medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există vreun beneficiu și dacă merită în cazul dvs. particular.

Cu toate acestea, suplimentele joacă un rol foarte util în regimul a aproape fiecare stagiar, mai ales după un anumit nivel de dezvoltare.

Și înainte ca scepticul să te cheme, să facem o clarificare importantă. În magazinul nostru online, toată lumea poate cumpăra suplimente nutritive. Aceasta face parte din această afacere și nu ar trebui să vă surprindă.

Cu toate acestea, pentru noi este mult mai important să știți DE CE ați ales să cumpărați creatină, de exemplu. Pur și simplu pentru că ați văzut un anunț cu o ofertă promoțională sau pentru că știți cu adevărat ce face creatina și cum acțiunea sa vă va conduce către corpul dorit?

Înainte de afacerea cu suplimente, moduri, abonamente etc., ne aflăm în principal în activitatea oamenilor. Este important pentru noi să construim încrederea pe care o construim cu publicul nostru și să considerăm articole de acest fel ca fiind necesare în acest proces transparent.

4. Factorul uman

După cum sa menționat mai sus, există mulți factori necunoscuți în viața oamenilor, dar cel mai mare dintre ei sunt diferențele individuale prezente între fiecare persoană.

Există diferențe normale în ceea ce privește metabolismul, genetica și nevoile nutriționale ale indivizilor și ceea ce este dăunător pentru unul poate fi natural pentru altul.

Cel mai adesea, factorii de care depinde acest lucru sunt genetici sau sunt legați de viața noastră de zi cu zi, de sport sau de muncă. Toată lumea cunoaște cel puțin un bunic care bea rachiu în fiecare zi și mănâncă chiftele pentru aperitiv, dar este sănătos ca un taur și este super energic la 85 de ani.

Pentru multe dintre controversele din industria fitnessului, trebuie spus că ambele părți au dreptate, iar adevărul depinde de persoană și de obiectivele individului. Prin urmare, în articolele noastre încercăm să fim la fel de specifici și concentrați individual când vine vorba de astfel de probleme.

Iată ceva pe care îl împărtășim cu dvs., pe care îl fac puțini alții, deoarece nu aduce vânzări și nu crește afacerea: Atâta timp cât se evită consumul de alimente de calitate slabă și artificiale, se poate construi o cultură a alimentației sănătoase fără ajutorul unui antrenor, nutriționist sau instructor.

Dacă o persoană decide să o facă singură, desigur, este responsabilitatea sa personală să afle cel mai adesea din experiență care sunt alimentele cele mai optime pentru el și stilul său de viață.

Același lucru este valabil și pentru antrenament. În afară de faptul că toți avem diferite fizici și greutate naturală, avem și diferite talente pentru dezvoltarea fizică. Unele metode de antrenament funcționează mai bine pentru noi și progresul cu ele vine mai natural decât alte metode de antrenament.

Singura modalitate de a înțelege acest proces natural este prin practică. Un sfat bun pentru orice nou formator este să începeți cu metode și regimuri dovedite la nivel mondial pentru a construi o bază solidă și o cultură de formare. Dacă te antrenezi conștient și cu plăcere, în timp vei dezvolta un simț și cunoaștere a ceea ce funcționează cel mai bine și ce mici schimbări să faci aici și colo pentru a-l adapta personalității tale. Acest lucru este inevitabil, așa că nu vă faceți griji. Doar începe și restul va veni.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care primesc sfaturi, iată unul extrem de aplicabil (nu numai în domeniul sănătății noastre) - învață ceva nou în fiecare zi. De exemplu, urmăriți-ne pe Instagram, urmați un bine-cunoscut blog de sănătate sau abonați-vă la buletinul informativ de pe o platformă de sănătate. Și aici este important să clarificați - găsiți o sursă de informații care să se refere la știință și scopul său este să vă ajute, nu doar să vă vândă ultimul superaliment cu alimente străine.

Desigur, partea financiară face întotdeauna parte din ecuație, dar căutați diamante în fiecare domeniu - acele platforme, companii și persoane care oferă valoare gratuită și încearcă să fie transparente și obiective cu dvs.

Și acum, dacă trebuie să rezumăm: fii practic și nu face ceea ce este „corect” ci ceea ce funcționează! Și, desigur, nu uitați să experimentați!