În epoca noastră modernă și contemporană, există multe moduri pentru a ne menține corpul sănătos și în formă bună. Nu trebuie să negăm că toată lumea ar trebui să arate frumos și magnific. Există multe modalități de a face mișcare exercițiu cu gantere, popular să dezvolte mușchii. Dar există de fapt mult mai multe tipuri de exerciții care pot deveni un mod bun și sănătos de a dezvolta o formă bună a corpului.

Exercițiul necesită utilizarea ganterelor. Gantera este o manetă scurtă cu greutăți la ambele capete, ca de obicei gantere sunt folosite în perechi pentru exerciții. Acest element este cel mai frecvent utilizat în exerciții pentru dezvoltarea mușchilor a corpului, cum ar fi contracția bicepsului brațelor, ridicarea brațelor la nivelul umerilor și altele. Există, de asemenea, mai multe tipuri și moduri diferite de a exerciții cu utilizarea ganterelor cu orice persoană sau antrenor de fitness care își are propriile obiective.

Sunt cateva avantajele exercițiilor cu gantere, bazat pe American Sports Council. Ei spun că utilizarea gantere pentru fiecare corp, precum și multe mișcări planificate, pot duce la rezultate diferite în ceea ce privește puterea, oferă multe beneficii pentru sănătate, în special pentru rezistența și elasticitatea cardio-respiratorie.

Pentru a fi mai clar, vom lista mai jos beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor cu gantere.

1. Conduceți la creșterea musculară

pentru sănătate
Folosirea ganterelor ca instrument de exerciții înseamnă că ridicăm aceste obiecte folosind mâinile noastre. Greutatea ganterelor afectează funcția musculară. Când gantera este ridicată, antrenează mușchii brațelor, ceea ce ne ajută să îi dezvoltăm mai mult. De fapt, ganterele ne oferă două tipuri de sarcină care duc la mărirea mușchilor, și anume: mecanică și metabolică.

Contracțiile musculare, care sunt rezultatul stresului mecanic, stimulează procesul de recuperarea și creșterea dimensiunii musculare. Sarcina metabolică este atunci când mușchiul de lucru este epuizat de sarcină, ceea ce duce la adaptarea celulelor musculare pentru a stoca mai mult glicogen, ceea ce crește mușchiul.

2. Sănătate pentru sistemul cardiovascular

Performanța de exerciții cu gantere duce, de asemenea, la îmbunătățirea stării de Sistemul cardiovascular. Utilizarea acestor accesorii duce la o creștere a ritmului cardiac, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării acestui sistem. Chiar și începătorii își pot îmbunătăți rezistența cardiacă folosind gantere mai puțin grele timp de 30 de minute într-o serie. Un ritm cardiac stabil vindecă sistemul cardiovascular.

3. Pierde în greutate

Caloriile pot fi arse cu ajutorul ganterelor în timpul exercițiului aerob. Acest tip de exercițiu aerob pentru arderea caloriilor reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a slăbi, deoarece nu este nimic dificil în a cumpăra gantere.

4. Creșteți nivelul de activare musculară

Există multe avantaje exerciții cu gantere pentru sănătate. Acestea creează atât o coordonare inter-, cât și intramusculară, ceea ce duce la o creștere a nivelului de activare musculară. Aceasta înseamnă că exercițiile cu gantere îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea mușchilor de a-și coordona funcțiile motorii și mișcările articulațiilor (capacitatea mușchilor de a lucra și de a se deplasa împreună).

Utilizați gantere mai ușoare pentru mișcarea multifuncțională sau multifuncțională pentru a îmbunătăți coordonarea între părțile corpului, deși ganterele mai grele pot crește numărul de fibre musculare declanșate pentru un anumit mușchi.

5. Rezistența musculară

Acest lucru este util pentru sportivi. Ei pot folosi gantere pentru îmbunătățirea mușchilor tu esti rezistenta sau pentru a le face muschii să dureze mai mult, de exemplu atunci când joacă badminton, volei sau tenis. Dacă utilizați gantere, vă va ajuta să vă dezvoltați forța musculară pentru a vă antrena mai greu și mai mult.

6. Beneficii pentru țesutul muscular

Utilizarea acestor dispozitive vă va ajuta cu elementele contractile și componenta elastică a țesuturilor musculare. Elementul contractil este proteinele musculare miozinei active responsabile de alunecarea una în cealaltă pentru a crea o contracție concentrată sau pentru a controla alungirea excentrică. Iar componenta elastică este fascia și țesutul conjunctiv, care leagă fiecare fibră musculară individuală și grupurile de fibre dintre ele.

Traditionalul exerciții cu gantere grele poate crește capacitatea de producție a elementului contractil, în timp ce mișcările cu mai multe fațete cu gantere mai ușoare pot crește rezistența componentei elastice.

7. Mențineți oase sănătoase

Antrenamentul cu greutăți ajută la creșterea densității osoase și la reducerea riscului de fracturi. Ganterele sunt foarte potrivite pentru îmbunătățirea sănătății oaselor, deoarece le puteți folosi atât în ​​poziție așezată, cât și în poziție culcată, puteți alege diferite greutăți pentru a le ridica mai ușor și le puteți gestiona în funcție de nevoile dvs. personale.

Precauții atunci când utilizați gantere pentru exerciții

Există unele de bază avantajele ganterelor, dar există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când le folosești:

Alege ganterele potrivite pentru exercițiile tale din magazinul nostru online. Puteți vedea gama de gantere pe care le oferim, AICI.