Organismele noastre sunt formate din multe minerale diferite. Iodul este necesar pentru buna funcționare a glandei tiroide, ficatului, rinichilor, hipofizei și poate fi găsit în cantități mici în piele și mușchi. Este un mineral esențial pentru sănătatea hormonală atât a bărbaților, cât și a femeilor. Articolul de la MedConsult analizează cât este nevoie și cum se înțelege că o persoană are un deficit de iod în organism.

sănătății

Suma necesară pe zi

Rata de iod pe zi depinde în principal de vârstă:

  • până la 1 an - 90 mcg;
  • de la 2 ani la 6 ani - 110-130 mcg;
  • 7-12 ani - 130-150 mcg;
  • la adulți - 150-200 mcg;
  • femeile însărcinate sau care alăptează - 250-300 mcg.

Respectarea acestor cantități, în funcție de vârstă și stare, garantează un fond hormonal echilibrat și longevitate activă.

Când suma nu este suficientă

Din păcate, majoritatea oamenilor au deficit de iod și de obicei variază de la 40 la 80 mcg. Treptat, deficitul se acumulează și începe să „supere” toate sistemele corpului în modul „cel mai dramatic”. Cele mai vechi și mai clare semne ale deficitului de iod sunt:

  • oboseală;
  • iritabilitate, anxietate, nervozitate;
  • ciclul perturbat la femei;
  • piele uscată cu peeling;
  • Pierderea parului;
  • atenție scăzută, afectarea memoriei;
  • dispoziție deprimată, apatie;
  • durere de cap;
  • hemoglobină scăzută;
  • hipertensiune.

Dacă aveți cel puțin 3 dintre aceste simptome, puteți verifica nivelul de iod din organism printr-un test de sânge, informează MedConsult.bg. Dacă aceste simptome sunt ignorate, vor urma forme severe de boli cu deficit de iod, care necesită monitorizare constantă și supraveghere medicală.

De unde provine iodul?

  • toate tipurile de pești de mare (ton, somon roz, eglefin, baltă, polen etc.);
  • ficat de cod;
  • fructe de mare și alge (creveți, midii, caracatiță, calmar);
  • feijoa;
  • ouă;
  • Sarea îmbogățită cu iod (de exemplu, sarea himalayană) poate ajuta la menținerea unui aport de minerale de bază, dar cu un tratament termic redus. Iodul se evaporă cu încălzire prelungită. Adică, ar fi o opțiune bună dacă folosiți o astfel de sare în salate sau adăugați sare la sfârșitul gătitului.

Unele medicamente sunt, de asemenea, o opțiune bună, mai ales pentru acele persoane care au fost deja diagnosticate cu deficit semnificativ de iod. Medicii pot prescrie medicamente în funcție de vârsta și starea de sănătate a persoanei care ia suplimentul. Medicamentele trebuie luate cu alimente, în doza prescrisă, de preferință dimineața, deoarece dacă sunt luate seara, pot afecta somnul.

Când echilibrul mineralului este atins prin medicație, treceți la iod, care este obținut din alimente, deoarece sursele naturale sunt preferabile și mai bine absorbite de corpul nostru.

Posibile daune cauzate de excesul de iod

Doza maximă sigură pe zi nu trebuie să depășească 1000 mcg per adult. Supradozajul va avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății.

În cele din urmă, câteva recomandări practice:

  • Includeți în meniu cel puțin 2-3 ori pe săptămână alimente care conțin iod: supe de pește, pește prăjit sau copt, salate de pește și alge marine. Conserva de pește nu este cea mai bună opțiune, dar dacă nu există alimente proaspete, uneori poate fi înlocuit cu această „cârjă”;
  • Cumpărați alge marine uscate de la o farmacie sau magazin de produse alimentare sănătoase, macinați-le într-un râșniță de cafea și adăugați-le la toate felurile de mâncare atunci când este posibil: supe, feluri principale, garnituri, salate, gustări. Nu vă limitați, dozele mari de alge marine sunt destul de sigure, nu ezitați să folosiți până la 5-6 linguri pe zi. Rețineți că pulberea are un gust sărat, reduceți cantitatea de sare din vas pentru a evita suprasărarea;
  • Următoarele alimente blochează absorbția iodului - toate produsele din soia, arahide, ridichi, hrean, broccoli, varză chineză și albă, porumb. Rețineți acest lucru atunci când vă compilați dieta;
  • Seleniul și fierul contribuie la o mai bună absorbție a iodului.