După 40 de ani, unele persoane încep să se îngrașe, deși nu își schimbă dieta și activitatea fizică. Vedeți cum să vă mențineți în formă, în ciuda unui boicot al metabolismului și al hormonilor.

după

Potrivit medicilor, după vârsta de 40 de ani, metabolismul începe treptat să încetinească, pentru a reduce cantitatea de masă musculară și unii hormoni care sunt responsabili de menținerea unei forme fizice bune.

După un studiu la scară largă, s-a constatat că după 40 de ani corpul nostru este capabil să ardă cu 50-60 de calorii pe zi mai puțin - acesta este ceea ce încetinește metabolismul. La prima vedere, cantitatea este neglijabilă, dar, în practică, dacă nu schimbăm nivelul de activitate fizică și dietă, este posibil să câștigăm aproximativ 3 kg în doar 1 an.

Pentru a-l evita, este necesar să se limiteze cât mai mult cantitatea de glucide rapide, să se reducă ușor porțiunile și să se miște mai mult.

După vârsta de 50 de ani, masa musculară scade destul de rapid - până la 15% pe an. Deci, chiar dacă nu ați făcut încă sport, este timpul să începeți. Antrenamentul moderat al forței combinat cu aportul de proteine ​​vă va ajuta să vă mențineți mușchii în stare bună.

Scăderea sintezei de estrogen la femeile de peste 40 de ani poate duce la creșterea în greutate. Pentru a-l evita, faceți mișcare regulată, reduceți la minimum zahărul și evitați stresul.