După 2 luni împlinesc 17 ani. Am 1,68./58 kg înălțime. Încerc să mănânc sănătos de 1 an, mă antrenez periodic la sală de 2-3 luni ... acum nu merg la sala de sport dar ma antrenez de 2-3 luni cu gantere si incerc sa iau kg. Mananc de 6-7-8 ori pe zi timp de o ora si jumatate 2 . Mananc mult dar nu pot câștigați kg. Subliniez pâinea integrală, orezul, puiul, fasolea, linte ... dar nu are niciun efect ... nici măcar la 58 kg. Am grăsime abdominală (trebuie să o curăț, dar când .) . Probabil am un metabolism rapid și pentru asta nu mă pot ridica. În martie-iunie m-am antrenat într-o sală de sport și după fiecare antrenament am am făcut o bicicletă de 20 de minute, atunci am avut 63 kg. și am avut o burtă, de asemenea, iulie-august în timpul zilei am mers cu bicicleta cu exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol pentru a pierde grăsime. Întrebarea mea este dacă există oameni într-o situație similară cu o astfel de „problemă” cum s-au descurcat, deocamdată nu vreau să iau proteine ​​și suplimente Nu mă antrenez în sala de sport fără ea, ci doar acasă. Dacă îmi puteți da câteva sfaturi, vă mulțumesc anticipat.

felie pâine

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov la 03.03.12 22:14.

Ați descrie în detaliu ce și cât ați mâncat în ultimele 3 zile? Încearcă să o faci de înțeles, te rog!:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 03.03.12 20:05.

Scrieți meniul de astăzi pentru un exemplu mai clar

Am fost prima schimbare la școală și m-am ridicat la 07:20. de la 07:20 - 13:30 Nu am putut face nici macar o masa din simplul motiv ca nu am avut timp, mi s-a intamplat asta pentru prima data . Sper ca pentru ultima oara altfel mananc sandviciuri cu file de curcan integrat/carnati si branza galbena

13:30 1 castron de fasole, (dacă nu mă înșel am mâncat macrou) 1 gris cu carne tocată și orez și câteva felii de pâine integrală
15:30 1 cană de fasole câteva felii de pâine integrală.
alte mese pierd puțin din ceea ce am mâncat

10:00 file de pui și 1 felie de pâine integrală
12:30 file de pui și 1 felie de pâine integrală
15:30 file de pui și 2-3 felii de pâine integrală + salată de lapte
17:30 Nu-mi amintesc dacă am făcut o masă (în principiu mănânc foarte des așa cum am spus într-o oră și jumătate și așa că slăbesc etc.)
în jurul orei 19:30 omletă (3,4) cu brânză + 2-3 pâine integrală
la 21:30 Rămăsesem câteva dintre ouă + 1 felie de pâine integrală

08:30 1 ceai cu miere
08:45 2 sandvișuri cu file de curcan și brânză galbenă
10:45 1 sarma cu carne de porc și orez și 1 felie de pâine integrală
azi o conduc pe o farfurie cu carne de porc și orez și pâine integrală tare și gata:) și azi a fost 1 „supraîncălzire” mama făcuse mici prăjituri cu brânză și am mâncat 1

Înainte de a mă antrena în sala de gimnastică, trebuia să beau 3 litri de apă pe zi, dar acum cu greu beau apă.
Pun mult accent pe pâinea integrală pe tot parcursul zilei și seara mănânc constant și continuu să-mi spun că voi îngrasa și încă nu mă pot îngraș din noiembrie, chiar sunt „umplut”, dar nu are efect. vara (4-5 kg.) s-a dovedit că am un metabolism al naibii de rapid și orice fac nu pot să mă duc.Am 1 cunoștință la fel de veche ca mine. și este de 60 kg. doar că este puțin mai mare de 1,75 cm. si inainte sa bea proteine ​​si creatina si doar 2-3 kg au reusit sa castige.Eram atunci intr-o perioada de curatare si i-am spus sa sublinieze carnea, orezul, cartofii si toate astfel de alimente si ca nu exista nici o modalitate de a nu castiga si acum ce s-a intamplat.

Recenzia a fost editată de Power la 03.03.12 20:30.