poate ar trebui sa incep cu faptul ca am 168 si am 21 de ani.cand am inceput sa slabesc (acum 1 luna) aveam 58 kg . acum am 53, dar nu m-am mutat de la ei de 2 săptămâni . nu fac o anumită dietă . tocmai am încetat să mănânc prăjit, gem, pâine, sifon, abe în general lucrurile care te îngrașă . mănânc doar lucruri fierte, fructe și legume, de 2-3 ori zi . singurul lucru pe care nu l-am oprit este alcoolul, pentru că nu există nici o cale:) Fac exerciții pe un antrenor transversal, aproximativ 30 de minute pe zi (poate acesta este motivul pentru care există puțin timp, dar nu mai există, pentru că mă sufoc mult din cauza țigărilor) . greutatea ideală pe care vreau să o ating este de 48 kg, dar la 50 de ani voi fi fericită . acum 2 ani eram atât de mult, dar apoi am folosit diverse substanțe și după ce m-am oprit Am luat acele 10 kg, pe care le pierd acum, dar fără substanțele în cauză:) după ce am slăbit 5 kg în 2 săptămâni, următoarele 2 săptămâni nu am pierdut nimic și stau la 53 kg . unde este greșeala mea . Nu înțeleg din antrenamentele de fitness și diete așa că sper că cei mai competenți mă vor ajuta:)

încetat

Subiectul a fost editat prin iluzie la 14.09.09 18:47.

spus prin iluzie pe 14.09.09, 18:45:

singurul lucru pe care nu l-am oprit este alcoolul, pentru că nu se poate:)

. iar la 50 de ani voi fi fericit . acum 2 ani eram atât de mult, dar apoi am folosit diverse substanțe și după ce m-am oprit am îngrășat acele 10 kg, pe care le pierd acum, dar fără substanțele în cauză:)

Aceste două nu mi-au devenit clare. Dacă ați luat medicamente sau substanțe, nu este rău să faceți teste pentru a vă evalua starea de sănătate.

În afară de asta, cel mai normal lucru este să încetezi descărcarea în timp. Apoi, trebuie să faceți câteva modificări. De exemplu, pentru a specifica alimentele în conformitate cu OKB (bilanț caloric negativ) și/sau pentru a rupe antrenamentele. Cu toate acestea, nu faci fitness și nu este nimic de schimbat acolo. Sau mă înșel?
Ce sunt aceste „lucruri gătite”? Carne, ouă? De fapt, informațiile dvs. alimentare sunt destul de rare.

Aruncați o privire la site, vedeți mai mult sau mai puțin cum ar trebui să mâncați, ce este mai bine să mâncați înainte/după un antrenament și comparați-l cu propria dvs. viață de zi cu zi. De asemenea, puteți scrie unul dintre meniurile de probă pentru ziua respectivă pentru a vedea ce mâncați. Și când te antrenezi. Atunci vei primi probabil păreri specifice.

Este o greutate prea mare pierdută în 2 săptămâni, cel mai probabil cu foamea, deoarece mâncarea de 2-3 ori pe zi este doar asta.
În timp, corpul se adaptează la acest regim de post și, în mod normal, încetează să mai slăbească.
Sfatul meu este să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi, reducând carbohidrații la 1 g de greutate corporală și lăsându-i să fie înainte de prânz.

Pentru că a sosit momentul stagnării.


PS De ce nu te poți opri din băutură?

spus de inis9 pe 14/09/09, 19:51:


Aceste două nu mi-au devenit clare. Dacă ați luat medicamente sau substanțe, nu este rău să faceți teste pentru a vă evalua starea de sănătate.

În afară de asta, cel mai normal lucru este să încetezi descărcarea în timp. Apoi, trebuie să faceți câteva modificări. De exemplu, pentru a specifica alimentele în conformitate cu OKB (bilanț caloric negativ) și/sau pentru a rupe antrenamentele. Cu toate acestea, nu faci fitness și nu este nimic de schimbat acolo. Sau mă înșel?
Ce sunt aceste „lucruri gătite”? Carne, ouă? De fapt, informațiile dvs. alimentare sunt destul de rare.

Aruncați o privire la site, vedeți mai mult sau mai puțin cum ar trebui să mâncați, ce este mai bine să mâncați înainte/după un antrenament și comparați-l cu propria dvs. viață de zi cu zi. De asemenea, puteți scrie unul dintre meniurile de probă pentru ziua respectivă pentru a vedea ce mâncați. Și când te antrenezi. Atunci vei primi probabil păreri specifice.

Am „luat” amfetamine.

Nu știu cum să calculez câte calorii am nevoie pe zi pentru a mânca mai puțin
Am fost la sala de sport anul trecut, dar din mai multe motive am renunțat
lucrurile fierte sunt: ​​cartofi, pui, orez, ouă

meniul zilei:
Mă ridic la ora 13-14 și beau cafea, apoi mă antrenez, apoi mănânc câteva dintre lucrurile fierte listate sau salată . apoi când îmi este foame din nou (de obicei la 7) mănânc din nou, așa cum este din nou fie din lucrurile fierte, fie din salată . Și gata:)

Recenzia a fost editată de iluzie pe 14.09.09 21:01.

spus de Findo pe 14.09.09, 19:53:

PS De ce nu te poți opri din băutură?

pentru că am oprit amfetaminele și le-am înlocuit cu alcool:(

spus de Biad__ pe 14.09.09, 19:51:

Este o greutate prea mare pierdută în 2 săptămâni, cel mai probabil cu foamea, deoarece mâncarea de 2-3 ori pe zi este doar asta.
În timp, corpul se adaptează la acest regim de post și, în mod normal, încetează să mai slăbească.
Sfatul meu este să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi, reducând carbohidrații la 1 g de greutate corporală și lăsându-i să fie înainte de prânz.

nu mi-e foame, pentru că nu rămân flămând . asta de 4-5 ori pe zi mi se pare multă mâncare, pentru că mănânc doar de la 14 la 19, pentru că știu că dacă vrei să slăbești tu nu ar trebui să mănânc după 6 pm - 7 pm . și timp de 4 ore nu pot mânca de 4-5 ori.

Recenzia a fost editată de iluzie pe 14.09.09 20:25.

Uf, nu am de gând să-ți scriu despre alcool, pentru că probabil știi suficient despre asta. Voi menționa doar că încetinește metabolismul (și ucide apetitul), de care în acest caz nu aveți nevoie.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/ - aici este un link pentru OKB.

Puteți mânca după ora 18.00 și puteți pierde din nou în greutate. Ceea ce contează este ceea ce mănânci. Pentru început, schimbați orezul în brun și mâncați singuri cartofii și orezul doar la prânz. Ideea este, după cum sa menționat mai sus, că carbohidrații sunt concentrați în partea activă a zilei - până la începutul după-amiezii. Mâncarea dvs. este mică și va trebui să o creșteți, nu să o reduceți - cu aceste 2 mese și câteva calorii ați încetinit metabolismul. Adăugați carne, pește, ouă, brânză de vaci la toate mesele de care aveți nevoie pentru a face cel puțin 3 la număr. Mănâncă brânză, brânză galbenă. Toate acestea cu legume. Fructele sunt, de asemenea, un carbohidrat, așa că mâncați-le mai devreme în timpul zilei.

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci.

Apă - mult, cel puțin 2,5-3 litri pe zi. Dacă poți bea mai mult.

ok mulțumesc pentru informații . nu știam despre carbohidrați că ar trebui să le mănânc doar la prânz . voi schimba asta . dar asta pentru apă . nu cred că pot bea atât de mult lichid într-unul zi în care devine rău cu pipi lol:)
dar pur și simplu nu am înțeles, sunt suficiente exercițiile? sau încercați să le măriți?

Recenzia a fost editată prin iluzie la 14.09.09 21:00.

Mai exact până la prânz/după-amiaza devreme. Orez sau cartofi, și poate ovăz. În cantități rezonabile.
Va fi bine să aflați despre compoziția diferitelor alimente - ce conțin acestea, dacă nu știți. Grăsimea trebuie să fie de cel puțin 1 g per kg. greutatea corporală, altfel riscați probleme hormonale pe lângă cele pe care le aveți deja. Adică udarea salatelor cu ulei de măsline, consumul de nuci crude, consumul de porc și ouă.
Există o mulțime de informații utile în linkul pe care vi l-am postat. Ceea ce vă scriem aici este, de asemenea, acolo - în detaliu.
Pentru apă - trebuie. Țineți o sticlă de apă la îndemână și beți din ea. Acest lucru îi va mări suma.

Poate că nu înțeleg ceva, dar ce se exercită la plural. pe un antrenor transversal? O jumătate de oră pe zi este altfel un antrenament aerob bun, poate chiar în timpul zilei sau odihnește-te de 1-2 ori pe săptămână. Și puteți încerca intervale - rapid-lent - caz în care reduceți durata la 15-20 de minute. Intervalele accelerează metabolismul.
În general, nu are rost în cardio mai mult de 30-40 de minute - rezultatul nu va fi mai bun.

Recenzia a fost editată de Инис pe 14.09.09 22:10.

spus de inis9 pe 14/09/09, 22:09:

Mai exact până la prânz/după-amiaza devreme. Orez sau cartofi, și poate ovăz. În cantități rezonabile.
Va fi bine să aflați despre compoziția diferitelor alimente - ce conțin acestea, dacă nu știți. Grăsimea trebuie să fie de cel puțin 1 g per kg. greutatea corporală, altfel riscați probleme hormonale pe lângă cele pe care le aveți deja. Adică udarea salatelor cu ulei de măsline, consumul de nuci crude, consumul de porc și ouă.
Există o mulțime de informații utile în linkul pe care vi l-am postat. Ceea ce vă scriem aici este, de asemenea, acolo - în detaliu.
Pentru apă - trebuie. Țineți o sticlă de apă la îndemână și beți din ea. Acest lucru îi va mări suma.

Poate că nu înțeleg ceva, dar ce se exercită la plural. pe un antrenor transversal? O jumătate de oră pe zi este altfel un antrenament aerob bun, poate chiar în timpul zilei sau odihnește-te de 1-2 ori pe săptămână. Și puteți încerca intervale - rapid-lent - caz în care reduceți durata la 15-20 de minute. Intervalele accelerează metabolismul.
În general, nu are rost în cardio mai mult de 30-40 de minute - rezultatul nu va fi mai bun.

Ei bine, cantitatea de mâncare este atât de multă cât nu mi-e foame:)
da, mănânc ouă, carne și ulei de măsline . de fapt încerc să mănânc tot felul de alimente, doar să le gătesc fierte sau crude . Voi încerca cu apă . în general beau mai puțin decât ceea ce ai spus, dar cu lămâie, pentru că am citit că lămâile ajută la topirea grăsimilor, dacă este adevărat de haha ​​:)
pentru exerciții - așa am spus-o simplu . Am vrut să spun că rotesc antrenorul transversal timp de 30 de minute . Fac intervalele rapid și încet, pentru că oft mult, dar nu știam că este de fapt frumos să fa-le:)