Cele 7 motive cele mai reale

chernomore

Potrivit experților, persoanele care doresc să slăbească, fac în mod masiv 7 greșeli care le împiedică misiunea.

Se pare că alimentele cu aceleași calorii pot duce la rezultate drastic diferite. S-a constatat că restricția excesivă a sării are un efect negativ asupra pierderii în greutate. Dr. David Ludwig explică de ce dietele tradiționale nu dau adesea rezultatele dorite. Motivul rezidă cel mai adesea în obiceiurile noastre alimentare. Într-un articol de pe site-ul Healthista, dr. Ludwig, care este endocrinolog și nutriționist la Universitatea Harvard, explică ce greșeli facem în timpul dietelor.

1. Mănâncă prea mult după un antrenament

Sute de studii au arătat că exercițiile fizice măresc foamea. În general, activitatea fizică regulată are multe beneficii, cum ar fi creșterea motivației de a mânca mai bine, creșterea masei musculare, dar nu pierderea în greutate. Exercițiile fizice ne fac să mâncăm mai mult și adesea luăm mai multe calorii după un antrenament decât am ars în timpul antrenamentului.

2. Corpul tău are limite naturale

Unul dintre primele studii profesionale ale dr. Ludwig pe șoareci a relevat complexitatea sistemelor care controlează greutatea corporală. Dacă șoarecele îi este foame câteva zile, pierde în greutate. Dar când i s-a dat în sfârșit accesul la mâncare, a început să mănânce mai mult și și-a recâștigat greutatea. Acest mecanism al corpului seamănă cu un termostat care menține temperatura într-o cameră. Pentru a pierde în greutate cu un efect pe termen lung, trebuie să ne schimbăm biologia, permițând corpului nostru să se adapteze fizic.

3. Nu toate gustările sunt la fel

Există gustări care conțin același număr de calorii, dar variază în ceea ce privește tipul și cantitatea de carbohidrați și, prin urmare, produc rezultate drastic diferite. De exemplu, un mic dejun cu fulgi de ovăz conține carbohidrați foarte prelucrați. Micul dejun cu omletă și legume, conține mai multe proteine ​​și grăsimi, mai puțini carbohidrați. Prin urmare, după primul mic dejun, o persoană se înfometează mai repede decât a doua.

4. Urmează o dietă cu prea puține calorii

Cele mai multe recomandări privind pierderea în greutate susțin ideea că trebuie să consumi mai puține calorii pentru a slăbi cu succes. Cu toate acestea, atunci când suntem extrem de flămânzi, nu suntem în măsură să ne concentrăm pe altceva decât pe foame. În cele din urmă, cedăm în cele din urmă foamei. Toate acestea provoacă un cerc vicios - perioade de alimentație abundentă cu perioade de foame și acest lucru duce la o încetinire a metabolismului nostru, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai imposibilă.

5. Îndulcitorii artificiali NU sunt atât de inocenți

Unii îndulcitori artificiali conțin zaharină ca înlocuitor al zahărului și nu includ fructoză sau glucoză. Nu conțin calorii, dar au totuși un efect asupra organismului. Substanțele chimice sintetice din îndulcitorii artificiali stimulează papilele gustative pentru dulceață de mii de ori mai puternice decât zahărul. Acest lucru duce la consecințe nocive.

Oamenii care consumă în mod regulat îndulcitori artificiali încep să găsească alimente dulci natural, cum ar fi fructele, neatractive. Mai bine încercați sirop de arțar pur sau miere în loc de zahăr.

6. Apetitul îți controlează viața

Există oameni care sunt dependenți de alimentele foarte procesate cu carbohidrați precum chipsuri, biscuiți, bomboane, prăjituri etc., deoarece le fac să se simtă mai bine în acest moment. Pe termen lung, însă, îi fac rău și îi fac să se simtă mai rău. Glucidele foarte procesate sunt similare abuzului de droguri - absorbția rapidă creează dependență. Indiferent de starea noastră psihologică, trebuie să stăm departe de aceste alimente. Mai bine mâncați o porție de naut prăjit cu ulei de măsline extravirgin și parmezan în loc de chipsuri.

7. Nu sunteți conștienți de utilizarea sării

Alimentele procesate conțin o cantitate imensă de sare, ceea ce le îmbunătățește gustul. Eliminarea acestor alimente din meniu reduce în mod natural aportul de sare, dar poate avea și un efect negativ. Un studiu recent din Anglia a constatat că reducerea aportului de sodiu de la niveluri medii la ultra-scăzute are un efect negativ asupra tensiunii arteriale și poate duce chiar la probleme metabolice.