Cum să stimulezi pierderea în greutate prin mers

pierde

Mersul pe jos, ca cea mai naturală mișcare a corpului, este, de asemenea, cel mai bun antrenament sănătos și sigur pentru a pierde în greutate. Uneori, însă, rezultatele nu sunt observate în ciuda eforturilor. Indiferent cât de mult te plimbi în fiecare zi, nu slăbești. De ce?

Matematică simplă

Nici exercițiile fizice și nici dieta, în schimb, nu sunt suficiente pentru a scăpa de excesul de greutate. Dacă mănânci mai multe calorii, nu vei pierde în greutate în ciuda mersului pe jos. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Nu se poate scăpa de această matematică simplă. Costul trebuie să depășească aportul pentru a avea succes în reducerea țesutului adipos. Trebuie să te plimbi între 30 și 60 de minute în fiecare zi pentru a-ți accelera metabolismul, asigurându-te în același timp că aportul tău de calorii nu depășește 2000 de calorii.

Câte calorii arzi când mergi?

Depinde în mare măsură de cât de mult cântăriți. Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât veți cheltui mai puține calorii pentru a vă mișca corpul atunci când mergeți. În medie, mersul pe jos arde între 55 și 140 de calorii pe oră, în funcție de greutatea individuală. Viteza de mers și tehnica pe care o folosiți sunt secundare. Ceea ce contează cel mai mult este propria greutate sau greutatea pe care o ai cu tine.

Cum să faci mersul pe jos chiar mai mult în slăbit?

Adăugați greutate

Cu cât veți avea mai multă greutate, cu atât veți depune mai mult efort în mișcarea corpului în timpul mersului. Dacă ați reușit să pierdeți un anumit număr de kilograme, dar sunteți stagnat, adăugați greutate la spate. Purtați un rucsac mai greu în timp ce mergeți pentru a vă determina corpul să ardă mai multe calorii. Aveți grijă să nu vă suprasolicitați pentru a nu vă deteriora coloana vertebrală.

Mai multe despre acest subiect

Alternează ritmul

Cele mai multe calorii sunt arse când ritmul mersului alternează. Mergeți într-un ritm normal, apoi accelerați până când simțiți că ritmul cardiac crește. Mergeți repede 10-15 minute, apoi încetiniți.

Adăugați o pantă

Când mergi pe o pantă, efortul crește. Astfel arzi mai multe calorii. Coborârea în jos accelerează ritmul cardiac și stimulează arderea grăsimilor.