rapidă

V-ați întrebat vreodată dacă noua dietă de 90 de zile, care vă garantează că ați pierdut 10 kilograme, este sănătoasă?

Motivul îngrijorării atunci când vorbim despre pierderea rapidă în greutate este că, de obicei, pentru a o realiza, oamenii depun eforturi extreme în diete și exerciții fizice - eforturi care deseori pot fi nesănătoase și imposibil de întreținut mult timp.

Scăderea în greutate de 0,5 - 1 kg pe săptămână este recomandarea tipică a medicului. Deși, conform standardelor multor diete pentru pierderea în greutate, acest lucru pare mic, este aproape sigur că vă va ajuta să mențineți o greutate mai mică pentru o perioadă mai lungă de timp. Amintiți-vă că 0,5 kg de grăsime conțin aproximativ 3500 de calorii. Adică, pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână, va trebui să arzi cu 500 de calorii mai mult decât aportul zilnic (500 de calorii x 7 = 3500).

De asemenea, dacă slăbești prea repede, este posibil să nu fie în detrimentul grăsimii corporale. În majoritatea cazurilor de slăbire foarte rapidă, oamenii pierd greutatea apei și chiar slăbesc țesutul muscular, deoarece grăsimea este mai greu de ars (procesul este mai lent).

Cu toate acestea, în unele situații, pierderea rapidă în greutate poate fi sigură dacă știți calea corectă și o urmați. De exemplu, nutriționiștii prescriu adesea diete cu conținut scăzut de calorii pentru a se asigura că pacienții lor slăbesc rapid în cazurile în care aceștia din urmă suferă de obezitate. Amintiți-vă însă că, în aceste cazuri, dietele se aplică mai ales în instituțiile medicale, unde oamenii sunt sub supraveghere medicală constantă.

În plus, unele diete includ așa-numitele. „Faza inițială” pentru a da o revenire în pierderea în greutate. De exemplu, o dietă populară din SUA de la Clinica Mayo aplică o astfel de fază de pornire, în timpul căreia oamenii pierd 3 până la 5 kg în primele 2 săptămâni. După faza extremă de scădere în greutate, dietele pacienților devin mai normale și încep să mențină o rată de scădere în greutate în intervalul recomandat de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Aceste tipuri de diete nu sunt doar sigure, ci și realiste, eficiente și pot fi menținute pentru o perioadă mult mai lungă de timp.

Dietele și pierderea în greutate s-au dovedit eficiente