timpul

Conținut:

Scriu acest articol la începutul lunii decembrie, când sărbătorile sunt pe pragul nostru ...

Și odată cu ele, în fiecare an, vin inevitabil o serie de obstacole, tentații și complicații pentru oricine urmează un regim și/sau un program de antrenament. Acesta este cazul pentru mulți dintre clienții mei și pentru mine.

Mese delicioase de sărbători, ieșiri frecvente cu familia și prietenii, mâncare și băutură afară, program aglomerat și lipsă de timp pentru antrenament și pregătirea mâncării ... Acestea sunt doar câteva dintre scuzele pe care le facem înainte și în timpul sărbătorilor din decembrie pentru a accepta abateri de la programul nostru mai ușor și ne justificăm undeva în fața noastră, undeva în fața antrenorului nostru ...

Sărbătorile sunt un lucru grozav, dar implică atât de multe complicații atunci când vine vorba de urmarea unui regim și a unui program, încât mulți oameni doar trag linie, lasă totul și își spun: „Încep curat din ianuarie”. Și acel moment uneori nu vine deloc.

Dacă vă aflați în rândurile de mai sus și știu că cel puțin 1-2 dintre ele se aplică pentru dvs., atunci am vești bune!

Nu trebuie să renunți complet la plăcerile și delicatesele sărbătorilor, dar nu trebuie să abandonezi complet ceea ce s-a realizat până acum, lăsându-ți regimul și programul în plan secund. Dacă abordați cu atitudinea corectă și puțină disciplină, puteți combina lucrurile și vă puteți bucura din plin de sezonul de vacanță, menținându-vă în același timp forma bună.

În acest articol, vă voi împărtăși 13 dintre cele mai frecvente scuze pentru încălcarea regimului în timpul sărbătorilor pe care le-am auzit, precum și soluțiile lor simple, dar foarte eficiente, pentru a păstra controlul în mâinile voastre.!

1. „Tentațiile sunt peste tot și nu pot să le scap”

Așa este, tentațiile ne înconjoară din toate părțile, dar nu sunt doar sărbătorile. Gândește-te la asta - în lumea modernă ești înconjurat în permanență de ei, cu excepția cazului în care locuiți într-o colibă ​​din pădure, fără electricitate și internet. Decembrie nu este diferit. Urmând un regim și urmărind un anumit scop, trebuie să puteți construi strategii fizice, emoționale și sociale puternice pe care să le puteți folosi ca scut împotriva tentației, astfel încât să vă puteți concentra asupra lucrurilor importante. Veți găsi multe astfel de strategii în următoarele secțiuni ale acestui articol, așa că acum este un moment bun pentru a începe!

2. „Nu pot rezista meselor festive pe care le mâncăm doar o dată pe an”

Surprinde! Nu este necesar! Desigur, vă puteți permite o bucată din delicioasa prăjitură a bunicii sau un sarma suculent cu fasole. De ce să le evitați complet și să vă torturați atunci când vă puteți permite doar o cantitate moderată, în concordanță cu aportul caloric pe zi, care nu vă va deraia și nu va provoca stagnare.

Ei bine, bine, ai mâncat o bucată de tort azi ... nici o problemă. Într-o zi sau două veți mânca a doua - din nou nu este o problemă. Desigur, este o abatere de la regim, dar nu este fatală și nu veți pierde ceea ce ați realizat până acum. Cel mult, pentru a încetini temporar ritmul. Doar fii atent cu cantitățile și ține evidența caloriilor! Mai ales dacă slăbești.

3. „La locul de muncă sunt înconjurat de grămezi de mâncare și cedez. „

Dacă lucrezi ca bucătar - te înțeleg, ai nevoie doar de nervi de fier. Dar acest punct se referă în principal la persoanele care lucrează într-un birou, iar acolo în vacanțe (și nu numai) mâncarea este adesea transportată și împărtășită. Sfatul meu este să stați departe de masa delicatesă. Mâncarea care se află în fața ochilor și la îndemâna brațului este consumată ușor și des. Mâncarea în fața ochilor, dar la îndemână este încă consumată, dar mai rar. Mâncarea din vederea ochilor și a mâinilor nu mai este o problemă pentru că nu o vedem, nu ne gândim la ea și nu ne ispitește. Și ne putem concentra mai ușor pe munca noastră și să rămânem productivi.

4. „În vacanțe merg de la petrecere la petrecere, mâncarea și alcoolul sunt o problemă”

Din nou, nu trebuie să te închizi acasă. Mergi la o petrecere sau două, distrează-te cu prietenii. Dar nu trebuie să participi la fiecare adunare, la fiecare discotecă și la fiecare restaurant în timpul sărbătorilor. Și când știi că mergi la o petrecere - mănâncă din timp ceva sănătos acasă. În acest fel veți fi plini și riscul de a recurge la o alimentație excesivă necontrolată cu alimente dăunătoare este mai mic. Dacă beți - limitați-vă la un pahar sau două și evitați cocktailurile, deoarece pe lângă alcool, acestea conțin și multe grăsimi și zahăr. Chiar și cu alcoolul pur trebuie să fii atent, deoarece este atât bogat în calorii, cât și crește pofta de mâncare. Nucile merg adesea cu alcool. Sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, dar sunt, de asemenea, un aliment bogat în calorii cu care trebuie, de asemenea, să fii foarte atent.

5. „Oamenii mei sunt supărați că nu mănânc din vasele lor speciale și trebuie să vă rog”

Da, dar nu. Nu trebuie să mulțumiți pe nimeni, mai ales dacă pune în pericol rezultatele obținute până acum. Dacă îți vine să mănânci - desigur, încearcă. Din nou - ajustați greutatea și caloriile aproximative și încercați să le compensați în dieta dvs. pentru ziua respectivă, pentru a nu exagera.

Dar dacă nu doriți mâncarea - mulțumiți și refuzați. Nu lăsați oamenii să vă influențeze deciziile de alimentație sănătoasă doar pentru a nu le răni sentimentele. Dacă le pasă de tine, te vor înțelege. Dacă nu - ei bine, nu ai nimic de regretat!

6. „De sărbători îmi place să mă complac. Din ianuarie mă voi gândi la curele și celulită "

Permiteți-mi să vă spun că această scuză mă irită cel mai mult. Pentru că situația nu este așa - nu trebuie să alegeți între util și plăcut! Le poți avea pe amândouă. Puteți mânca mâncăruri delicioase în vacanță și puteți rămâne într-o formă bună, atâta timp cât rămâneți activ și aveți grijă la caloriile totale ale zilei. Și dacă nu doriți să țineți cont de ceea ce mâncați deloc și nu vă antrenați - problema aici este departe de sărbători ...

În plus, obiectivul tău final ar trebui să fie construirea unui stil de viață sănătos, nu urmărirea temporară a unui obiectiv pe termen scurt, cu un program de dietă și exerciții fizice pe care îl urmezi în anumite luni și pe care îl uiți în altele. Acesta este un mod de gândire și o ideologie.

7. „Toată lumea din jurul meu bea, mai ales în vacanțe ... Numai că nu voi putea dacă îmi urmez regimul”

În acest caz, există o frază foarte precisă: „Dacă urmezi turmele, mergi în l ...” Oricum. Ideea este din nou să nu permiți altora să-ți dicteze deciziile.

Dacă îți vine să bei - bineînțeles, îți poți permite un pahar sau două pentru seară, fii atent cu caloriile și reglează-le în aportul total pentru zi, pentru a nu exagera.

Și dacă într-adevăr nu doriți să beți, dar vă este rușine să refuzați direct - există scuze convenabile: „Sunt la medicamente”, „Am venit cu mașina”, „Mâine mă trezesc devreme la serviciu” ... Porniți-vă imaginația pentru a ieși din bazele prietenilor și a insistenței compulsive pentru a vă alătura.

8. „Trebuie să mă ocup de prieteni sabotori, de batjocuri și insulte”

Acest lucru este valabil mai ales pentru companiile de bărbați - atunci când cineva încearcă să mănânce sănătos și să limiteze alcoolul, el este victima ridicolului și a insultelor, precum și a presiunii „prietenoase” de relaxare, mâncare și băut fără discriminare cu toți ceilalți. Și uneori această presiune vine de la membrii familiei.

Prietena inofensivă care tachinează din când în când este una ... Dar trebuie să judeci oamenii foarte bine, deoarece unii dintre ei sunt sabotori puri și simpli - nu au voința și disciplina de a face ceea ce faci și de a încerca să te ducă la nivelul lor, pentru a nu-i depăși. Stai departe de astfel de oameni, ei te vor face să te simți nesigur și nemulțumit fără un motiv real.

9. "Este doar o bucată, o singură masă, o zi ..."

Aud această scuză tot timpul, nu doar în preajma sărbătorilor. Așa este, o bucată de mâncare ieșită din regim, chiar și o masă sau o zi întreagă cu greu te va distrage de la obiectiv pe termen lung, dar este într-adevăr un singur caz? Mai ales în timpul sezonului de sărbători Se poate transforma în două, două în trei ... și astfel poți pierde imperceptibil controlul și te poți întoarce dacă nu ești atent.

Așadar, exersați-vă și autocontrolul. Dacă o stăpânești bine, nu vei avea nicio problemă cu o singură abatere sau două aici și colo, atâta timp cât îți ajustezi aportul la bugetul tău caloric pentru ziua respectivă.

10. „Voi mânca la un hotel/restaurant/oaspeți și nu am control asupra mâncării de pe masă”

Așa este, în astfel de cazuri nu preparați mâncarea și nu aveți control asupra conținutului și tipului acesteia, dar aveți întotdeauna control asupra cantității pe care o veți mânca! Am spus de multe ori că mâncarea nu te îngrașă. Creșteți în greutate din excesul de calorii, fie din produse de patiserie sau dintr-o porție sănătoasă de carne și cartofi, de exemplu.

Deci, atunci când nu aveți control asupra alimentelor - mâncați într-un mod controlat și puțin, mestecați încet și opriți-vă înainte de a mânca în exces. În plus, dacă mănânci la un restaurant - ai o gamă largă de opțiuni de meniu, dintre care unele vor fi cu siguranță mult mai potrivite regimului tău decât altele. Nu încurca lucrurile doar pentru că crezi că nu ai control.

Și mai multe sfaturi despre cum să mănânci afară în acest articol: 5 sfaturi despre cum să mănânci afară!

11. „După prima mea infracțiune, mă simt vinovat, supărat pe mine și renunț complet”.

Am vorbit despre această problemă în alte articole. Mulți oameni cred că odată ce au greșit cu regimul lor, totul se pierde și nu are rost să încerce să continue ...

Aceasta este o altă formă de gândire alb-negru. Nu este cazul. O masă sau o zi din regim nu va șterge tot ceea ce ați realizat până acum. Te pot încetini puțin, dar nu te pot opri. Nu este nevoie și nici un sens să renunți - iartă-te, uită-l și mergi mai departe! Peste câteva zile vei fi din nou în ritm și formă și te vei bucura că nu ai renunțat.

12. „Îmi place să alerg, dar vremea de afară este cumplită și cardio-ul meu suferă”

Aceasta nu este chiar o mare problemă. Pariați mai mult pe antrenamentele de forță în timpul iernii sau când vremea este rea. Arde la fel de mult și mai multe calorii decât cardio, de asemenea, modelează mușchii, strâng și tonifică corpul.!

Dar dacă rămâi la cardio - poți paria pe opțiuni pentru cardio acasă.

13. "Vremea este rea, nu pot/nu vreau să merg la sală și nu am loc pentru echipament acasă"

Combinez aceste câteva scuze într-una, pentru că răspunsul meu este același - pentru a rămâne activ și cel puțin pentru a menține tonul și forma nu aveți nevoie de echipamente de fitness mari și de mult spațiu. Puteți face un antrenament complet acasă chiar și cu doar o pereche de gantere și chiar dacă nu aveți nimic - puteți paria pe un antrenament cu greutăți. Dacă există voință, există o cale!

In concluzie…

Dacă trebuie să rezum toate sfaturile și liniile directoare de până acum - rămâneți fidel dvs. și obiectivului dvs., dar relaxați-vă și permiteți-vă o mică plăcere, păstrând controlul. Și chiar dacă lăsați frâiele o vreme - nu disperați, ci mergeți mai departe.

În acest fel, vă veți putea bucura atât de atmosfera și starea de spirit festivă, cât și de a vă păstra tonul și forma, înaintând intenționat anul viitor.!

Bun venit vesel și rezonabil la sărbători și succes!