Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți stimulezi metabolismul. Există alimente care vă vor ajuta în acest efort. Mâncând alimentele potrivite, puteți arde 200 de calorii în plus pe zi.

alimente

Mic dejun - aproximativ 300 de calorii

Nu trebuie să ratați masa de dimineață. Faceți un mic dejun frumos care vă va ține plin cel puțin câteva ore. O opțiune pe care ți-o oferim este sub forma unei salate ușoare. Ai nevoie de un ou și două albușuri, 1 ½ linguriță de ulei de canola. Se amestecă produsele în 1/3 cană plină cu apă caldă sau fierbinte (la alegere). Apoi folosiți o strecurătoare sau o strecurătoare pentru a îndepărta excesul de lichid și adăugați o mână de porumb, un pic de avocado tăiat cubulețe, sare de mare și patrunjel după gust.

Cealaltă opțiune pentru micul dejun este tradițională - fulgi de ovăz. Luați 1 cană de fulgi de ovăz fierți, 2/3 cană plină cu măr cuburi, 1 lingură de nuci tocate, un vârf de scorțișoară și ardei roșu iute. Pregătiți o altă cafea - 1 ceașcă de cafea neagră, 1/3 ceașcă de lapte degresat, 1 linguriță de miere și un vârf de scorțișoară. Ai nevoie de condimente și câteva produse pentru a-ți accelera metabolismul.

Dacă îți place să mănânci fructe la micul dejun, optează pentru grapefruit. Dimineața puteți mânca o jumătate de grapefruit mare, 1 linguriță de miere, deserturi de muesli și un pahar de suc de legume.

Prânz - aproximativ 350 de calorii

Cel mai bine este să mâncați niște carne la prânz. Luați piept de curcan sau de pui, 2 linguri iaurt, 1 linguriță maioneză, mango, 1 lingură stafide, ¼ un pahar plin cu cubulețe de castraveți, un vârf de sare de mare și coriandru. Puneți carnea în cuptor și scoateți-o când este comestibilă.

Adăugați la prânz o grămadă de struguri sau alte fructe. De asemenea, puteți bea o ceașcă de ceai verde.

Există, de asemenea, o opțiune pentru iubitorii de pâine. La prânz puteți mânca două felii subțiri de pâine integrală, o bucată de brânză și câteva bucăți de pere. S-ar putea să vi se pară ciudată această combinație, dar de fapt o să vă placă foarte mult. Este important să stropiți feliile pentru a vă stimula metabolismul. Faceți-vă niște supă (cu un conținut scăzut de calorii) și vă veți satisface foamea.

Cina - aproximativ 400 de calorii

Cum vă sună spaghetele pentru cină? Ai nevoie de 2 ½ cesti de spanac proaspat, 1 ½ mozzarella degresata, 1 rosie proaspata tocata marunt, 2 linguri de busuioc tocat, 1 lingurita de ulei de masline si otet balsamic dupa gust. Puneți 1 cană de spaghete integrale la fiert și adăugați la ele ¼ o cană de sos la alegere.

Dacă vă plac burgerii, există o opțiune pentru o astfel de cină. Ai nevoie de o pâine integrală mai mare, carne de vită, 2 felii de ceapă roșie, 3 linguri de iaurt degresat, în care să pui un cățel de usturoi și menta proaspătă după gust. Faceți-vă burgerul și puneți iaurtul aromat ca sos în el.

Gustare - aproximativ 150 de calorii

Aproape tuturor le place să mănânce între mese. Nu este nimic în neregulă cu asta, atâta timp cât nu te înghesui în lucruri calorice.

Există o mare varietate de deserturi cu cereale integrale pe piață, care sunt o modalitate excelentă de a vă satisface foamea. De obicei conțin aproximativ 150 de calorii.

De asemenea, puteți consuma niște fructe sau iaurt în care să puneți fructe și să le faceți fructate.

Dacă aveți nevoie de energie, beți o băutură energizantă cu conținut scăzut de calorii. Vă puteți îndulci viața cu iaurt înghețat, un vârf de ghimbir și o mână de zmeură/afine/mure proaspete sau dezghețate.

Pentru a vă accelera metabolismul, încercați să beți cel puțin un litru de ceai pe zi. Nu adăugați calorii suplimentare ceaiului dvs. îndulcindu-l cu zahăr, folosiți mai bine produse naturale precum mierea sau stevia.