Scriu acest articol la începutul lunii decembrie, când sărbătorile sunt pe pragul nostru ... Sunt un lucru grozav, dar sunt asociate cu atât de multe complicații atunci când vine vorba de urmarea unui regim și program încât mulți oameni doar trag linie, renunță la tot și spuneți „încep proaspăt din ianuarie”. Și acel moment uneori nu vine deloc.

forma

Cu toate acestea, există vești bune. Nu trebuie să renunți complet la plăcerile și delicatesele sărbătorilor, dar nu trebuie să abandonezi complet ceea ce s-a realizat până acum, lăsându-ți regimul și programul în plan secund.

În acest articol, voi împărtăși 8 dintre cele mai frecvente scuze pentru încălcarea regimului în timpul sărbătorilor pe care le-am auzit, precum și soluțiile lor simple, dar foarte eficiente, pentru a vă ajuta să păstrați controlul în mâinile voastre.!

1. „Tentațiile sunt peste tot și nu pot să le scap”

Așa este, tentațiile ne înconjoară din toate părțile, dar nu sunt doar sărbătorile. Gândește-te la asta - în lumea modernă ești înconjurat în permanență de ei, cu excepția cazului în care locuiți într-o colibă ​​din pădure, fără electricitate și internet. Decembrie nu este diferit. Urmând un regim și urmărind un anumit scop, trebuie să puteți construi strategii fizice, emoționale și sociale puternice pe care să le puteți folosi ca scut împotriva tentației, astfel încât să vă puteți concentra asupra lucrurilor importante. Veți găsi multe astfel de strategii în următoarele secțiuni ale acestui articol, așa că acum este un moment bun pentru a începe!

2. „Nu pot rezista meselor festive pe care le mâncăm doar o dată pe an”

Surprinde! Nu este necesar! Desigur, vă puteți permite o bucată de delicioasa prăjitură a bunicii sau fasole suculentă cu fasole. De ce să le evitați complet și să vă torturați atunci când vă puteți permite doar o cantitate moderată, în concordanță cu aportul caloric pe zi, care nu vă va deraia și nu va provoca stagnare.

Ei bine, bine, ai mâncat o bucată de tort azi ... nici o problemă. Într-o zi sau două veți mânca a doua - din nou nu este o problemă. Desigur, este o abatere de la regim, dar nu este fatală și nu veți pierde ceea ce ați realizat până acum. Cel mult, pentru a încetini temporar ritmul. Doar fii atent cu cantitățile și ține evidența caloriilor! Mai ales dacă slăbești.

3. „În vacanțe sunt de la petrecere la petrecere, mâncarea și alcoolul sunt o problemă”

Din nou, nu trebuie să te închizi acasă. Mergi la o petrecere sau două, distrează-te cu prietenii. Dar nu trebuie să participi la fiecare adunare, la fiecare discotecă și la fiecare restaurant în timpul sărbătorilor. Și când știi că mergi la o petrecere - mănâncă din timp ceva sănătos acasă. În acest fel veți fi plini și riscul de a recurge la o alimentație excesivă necontrolată cu alimente dăunătoare este mai mic. Dacă beți - limitați-vă la un pahar sau două și evitați cocktailurile, deoarece pe lângă alcool, acestea conțin și multe grăsimi și zahăr. Chiar și cu alcoolul pur trebuie să fii atent, deoarece este atât bogat în calorii, cât și crește pofta de mâncare. Nucile merg adesea cu alcool. Sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, dar sunt, de asemenea, un aliment bogat în calorii cu care trebuie, de asemenea, să fii foarte atent.

4. „De sărbători îmi place să mă complac. Din ianuarie mă voi gândi la curele și celulită "

Dar nu este cazul - nu trebuie să alegeți între util și plăcut! Le poți avea pe amândouă. Puteți mânca mâncăruri delicioase în vacanță și puteți rămâne într-o formă bună, atâta timp cât rămâneți activ și aveți grijă la caloriile totale ale zilei. Și dacă nu doriți să țineți cont de ceea ce mâncați deloc și nu vă antrenați - problema aici este departe de sărbători ...

În plus, obiectivul tău final ar trebui să fie construirea unui stil de viață sănătos, nu urmărirea temporară a unui obiectiv pe termen scurt, cu un program de dietă și exerciții fizice pe care îl urmezi în anumite luni și pe care îl uiți în altele. Acesta este un mod de gândire și o ideologie.

5. "Este doar o bucată, o masă, o zi ..."

Aud această scuză tot timpul, nu doar în preajma sărbătorilor. Așa este, o bucată de mâncare ieșită din regim, chiar și o masă sau o zi întreagă cu greu te va distrage de la obiectiv pe termen lung, dar este într-adevăr un singur caz? Mai ales în timpul sezonului de sărbători Se poate transforma în două, două în trei ... și astfel poți pierde imperceptibil controlul și te poți întoarce dacă nu ești atent.

Deci - instruiți-vă autocontrolul. Dacă o stăpânești bine, nu vei avea nicio problemă cu o singură abatere sau două aici și colo, atâta timp cât îți ajustezi aportul la bugetul tău caloric pentru ziua respectivă.

6. „Voi mânca la un hotel, restaurant, oaspeți și nu voi avea control asupra mâncării de pe masă”

Așa este, în astfel de cazuri nu preparați mâncarea și nu aveți control asupra conținutului și tipului acesteia, dar aveți întotdeauna control asupra cantității pe care o veți mânca! Am spus de multe ori că mâncarea nu te îngrașă. Creșteți în greutate din excesul de calorii, fie din produse de patiserie sau dintr-o porție sănătoasă de carne și cartofi, de exemplu.

Deci, atunci când nu aveți control asupra alimentelor - mâncați într-un mod controlat și puțin, mestecați încet și opriți-vă înainte de a mânca în exces. În plus, dacă mănânci la un restaurant - ai o gamă largă de opțiuni de meniu, dintre care unele vor fi cu siguranță mult mai potrivite regimului tău decât altele. Nu încurca lucrurile doar pentru că crezi că nu ai control.

Și mai multe sfaturi despre cum să mănânci afară pot fi găsite aici: 5 sfaturi despre cum să mănânci afară!

7. „După prima mea infracțiune, mă simt vinovat, supărat pe mine și renunț complet”.

Am vorbit despre această problemă în alte articole. Mulți oameni cred că odată ce au greșit cu regimul lor, totul se pierde și nu are rost să încerce să continue ...
Aceasta este o altă formă de gândire alb-negru. Nu este cazul. O masă sau o zi din regim nu va șterge tot ceea ce ați realizat până acum. Te pot încetini puțin, dar nu te pot opri. Nu este nevoie și nici un sens să renunți - iartă-te, uită-l și mergi mai departe! Peste câteva zile vei fi din nou în ritm și formă și te vei bucura că nu ai renunțat.

8. „Vremea este rea, nu pot/nu vreau să merg la sală și nu am loc pentru echipament acasă”

Combinez aceste câteva scuze într-una, pentru că răspunsul meu este același - pentru a rămâne activ și cel puțin pentru a menține tonul și forma nu aveți nevoie de echipamente de fitness mari și de mult spațiu. Puteți face un antrenament complet acasă chiar și cu doar o pereche de gantere și chiar dacă nu aveți nimic - puteți paria pe un antrenament cu greutăți. Dacă există voință, există o cale!

In concluzie…

Dacă trebuie să rezum toate sfaturile și liniile directoare de până acum - rămâneți fidel dvs. și obiectivului dvs., dar relaxați-vă și permiteți-vă un pic de plăcere, păstrând controlul. Și chiar dacă lăsați frâiele o vreme - nu disperați, ci mergeți mai departe.
În acest fel, vă veți putea bucura atât de atmosfera și starea de spirit festivă, cât și de a vă păstra tonul și forma, înaintând intenționat anul viitor.!

Bun venit vesel și rezonabil la sărbători și succes!