Acasă >> Altele >> De ce să ia micul dejun cu fulgi de ovăz

luați

Este posibil să fi citit multe despre beneficiile făinii de ovăz, dar cât de des le consumi? Cu riscul de a mă repeta, vă voi povesti din nou despre ele, pentru că cu siguranță nu există un mic dejun mai complet care să vă ofere atâtea substanțe utile și să vă încarce cu energie. Știu că aveți fulgi de ovăz acasă/toată lumea are cel puțin un pachet /, dar probabil că le amânați consumul pentru că nu ați găsit încă opțiunea de gătit care va deveni preferată.

Iată câteva motive DE CE să includeți fulgi de ovăz în dieta zilnică:

  • sunt dietetice - conțin beta glucan, care îți reduce pofta de mâncare;
  • creați o senzație durabilă de sațietate și astfel stabilizați zahărul din sânge;
  • reduce tensiunea arterială și previne bolile de inimă;
  • reduce colesterolul - s-a dovedit că, datorită beta-glucanului conținut în acestea, consumul regulat de fulgi de ovăz reduce colesterolul total cu până la 20%;
  • sunt o sursă bogată de carbohidrați și proteine ​​și vă oferă energia de care aveți nevoie. Ovăzul conține mai multe proteine ​​decât orice alte cereale;
  • protejează pielea și își menține sănătatea, motiv pentru care ovăzul este folosit ca ingredient în produsele cosmetice. Beta glucanul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care ajută la combaterea efectelor îmbătrânirii pielii, cum ar fi ridurile și uscăciunea.
  • sunt bogate în fibre și, prin urmare, reduc riscul de cancer de colon;
  • consumul lor este potrivit și pentru prevenirea artritei;
  • crește imunitatea și îmbunătățește somnul.

Mic dejun cu fulgi de ovăz

Puteți oferi beneficii corpului dumneavoastră mâncând un castron cu fulgi de ovăz pe zi. Cu toate acestea, cumpărați întotdeauna făină de ovăz pură, fără arome artificiale și zahăr adăugat.

Nuci de ovăz prăjite cu banane și nuci de cocos

Făină de ovăz prăjită cu banane și nucă de cocos

Această opțiune a transformat fulgii de ovăz în micul dejun preferat al fiicei mele. Sunt pregătiți ca un adevărat desert, umplut cu dulceața bananei și a mierii și cu miros de scorțișoară. Pregătiți un lot mare din această delicatesă duminică și încălziți doar o porție din ea în fiecare dimineață. Acest lucru vă economisește timp în diminețile aglomerate și la micul dejun, cu conștientizarea clară că faceți ceva bun pentru dvs.

Făină de ovăz prăjită cu banane și nucă de cocos

  • 2 lingurițe fulgi de ovăz mari;
  • 2 buc. ouă;
  • 1 1/2 linguriță. lapte;
  • 1/2 linguriță apă;
  • 3 buc. banane;
  • 5 linguri. brici de nucă de cocos;
  • 1 linguriță praf de copt;
  • 1 linguriță scorţişoară;
  • 2 pachete de vanilie;
  • 4-5 linguri. Miere;
  • 3 linguri. ulei de cocos.

Făină de ovăz prăjită cu banane și nucă de cocos

Pașii de pregătire sunt după cum urmează:

  1. Curățați bananele, tăiați-le felii și acoperiți fundul unei cratițe ceramice unsă cu ulei.
  2. Într-un castron, amestecați fulgi de ovăz, praful de copt și scorțișoară și amestecați. Se toarnă amestecul peste banane. Presărați deasupra cu așchii de nucă de cocos.
  3. Într-un alt castron, bateți ouăle, apoi adăugați laptele, mierea, apa, vanilia și uleiul de cocos topit. Se amestecă bine până se amestecă complet.
  4. Se toarnă amestecul de ou-lapte peste restul produselor și se agită ușor tigaia pentru a ajunge peste tot.
  5. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade până când obțineți o crustă aurie apetisantă.

LAPTE DE COACĂ CU NUCI ȘI FIBRE

Lapte de cocos cu fulgi de ovăz și fructe de pădure

  • 200 ml lapte de cocos;
  • 1/2 linguriță Granola;
  • 1/2 linguriță proaspete/congelate/fructe de padure;
  • 1-2 linguri. Miere.

Lapte de cocos cu fulgi de ovăz și fructe de pădure

Pașii de pregătire sunt după cum urmează:

  1. Într-un vas toarnă laptele de cocos și mierea și amestecă pentru a se amesteca bine.
  2. În partea de jos a unui pahar mare turnați niște Granola, puneți un rând de fructe deasupra, Granola din nou și terminați cu fructe. Se toarnă amestecul de lapte de cocos și miere și se agită ușor pentru a intra înăuntru.
  3. Lăsăm micul dejun peste noapte la frigider. Dimineața îl scoatem la temperatura camerei cu 15-20 minute înainte de micul dejun.

Lapte de cocos cu fulgi de ovăz și fructe de pădure

DACĂ REȚETELE DUMNEAVOASTRĂ ESTE INTERESANTE ȘI DORIȚI SĂ PĂSTRAȚI PAGINA DUPĂ OCHIUL DUMNEAVOASTRĂ:), S-ar putea să ne placă FACEBOOK AICI

Figura: Plamen Petrov

Mai multe rețete interesante cu fulgi de ovăz:

  • Fursecuri moi cu fulgi de ovăz - sunt predispuse la improvizație, așa că nu ezitați să adăugați o piure de banane sau nuci. Mereu se dovedesc grozavi.
  • Blocuri sănătoase cu fulgi de ovăz - deserturile sunt extrem de plăcute și sunt potrivite pentru persoanele care fac mișcare și care se află într-o dietă sănătoasă.
  • Micul dejun sănătos GRANOLA - pre-copt cu miere și scorțișoară cu fulgi de ovăz, care este apoi amestecat cu semințe, nuci, fructe uscate și proaspete. Sunt combinate cu lapte, miere sau suc de fructe și sunt un mic dejun minunat și complet.
  • Bomboanele energizante cu Granola - sunt ușor de preparat, nu necesită coacere și sunt delicatese minunate pentru a vă îndulci ziua și a obține un val de energie fără remușcări. 🙂