Te-ai săturat să te lupți cu supraponderalitatea? Dieta nu vă ajută corpul să slăbească și sunteți departe de a obține rezultatul dorit?

De fapt, puteți pierde în greutate cu un efort minim. Cheia este să știm exact ce este necesar pentru asta. În acest articol vă vom împărtăși secretul despre cum să scăpați rapid de kilogramele în plus cu o singură acțiune.

mergând

Oamenii care în mod periodic mor de foame, beau laxative și diuretice și fac orice pentru a vedea un număr mai mic pe cântare sunt pur și simplu sortiți eșecului. Niciuna dintre cele de mai sus nu va ajuta dacă nu se practică o activitate fizică adecvată. Numai printr-un exercițiu regulat va fi posibil să se arde grăsimea în mușchi. Nu vă faceți iluzii - nu există super-diete care să vă ajute să slăbiți rapid, deoarece 90% din grăsimi sunt „arse” în prezența oxigenului în mușchi, iar acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice.

Singura modalitate de a slăbi este să mergi mai mult și mai repede

Unii vor crede că acest lucru nu este serios. Dacă alergarea dimineața, înotul și sala de sport nu ajută la rezolvarea problemei, atunci cum poate face față mersul obișnuit? Dar acest lucru este cu adevărat posibil și este confirmat de experți de renume în domeniul pierderii în greutate. Mersul pe jos este bun pentru că:

- În timpul exercițiilor fizice, grăsimea este oxidată în mușchi, atât la acei mușchi care lucrează, cât și la cei care nu lucrează.

- Cu cât o persoană se mișcă, cu atât dezvoltă mai activ capacitatea de a arde grăsimea corporală.

- 60 de minute de mers energic modifică nivelul hormonilor care reglează pofta de mâncare - grelina (stimulent al poftei de mâncare) și peptidă (inhibitor al apetitului). Ca rezultat al mersului activ, nivelul de grelină scade și nivelul peptidei crește, adică persoana nu se simte flămândă.

- Dacă vă mișcați mai des într-un ritm liniștit, fără sarcini excesive, veți putea „arde” mai multe grăsimi, deoarece corpul nu va obosi.

Mersul regulat cauzează o serie de modificări majore în corp:

- se activează hormonii care favorizează descompunerea grăsimilor;
- tonusul muscular crește, ceea ce duce la creșterea cheltuielilor de energie în timpul zilei;
- o persoană nu simte foamea acută și dorința de a mânca mai mulți carbohidrați este redusă.

De asemenea, rețineți că cei mai mari mușchi din corpul uman sunt mușchii picioarelor. Și sunt cele mai dezvoltate în rândul persoanelor obeze, pentru că în fiecare zi trebuie să „transporte” zeci de kilograme în plus. Și de aceea trebuie să le folosești! Antrenează-ți mușchii picioarelor - mergi adesea în aer curat. Nu aveți nevoie de echipamente sportive speciale în acest scop și este, de asemenea, gratuit, în timp ce taxele pentru piscină sau clubul de fitness costă foarte mult.

De ce mersul plin de viață este mai eficient decât alergatul?

Oamenii de știință americani au efectuat mai multe studii interesante - în 6 ani au observat 50 de mii de fani ai mersului și alergării vioi. Cercetările arată că mersul rapid este mai eficient în controlul supraponderalității, deoarece permite țesuturilor să absoarbă mai bine oxigenul. S-a dovedit că persoanele care preferă să meargă mult și rapid reduc riscul de a dezvolta boli vasculare și cardiace cu 7,2%. În comparație, pentru cei cărora le place să alerge, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare este redus cu doar 4,2%.

Cât timp și cât de repede trebuie să mergi?

Va fi bine dacă ai ocazia să mergi în fiecare zi timp de cel puțin 45-60 de minute. Și cât de repede ar trebui să mergi? Imaginați-vă că ați întârziat la muncă - o astfel de accelerare a mersului ar fi cea mai potrivită.

Încercați să mergeți cel puțin o oră în fiecare zi, pentru că altfel nu veți obține efectul optim de care aveți nevoie. Și dacă mergi mai mult, vei obosi. Persoanelor supraponderale nu li se recomandă să alerge din cauza riscului crescut de probleme articulare și cardiace. Din acest motiv, mersul pe jos este posibil și util pentru absolut toată lumea. Când corpul este antrenat pentru mersul rapid, va fi adecvat să creșteți sarcina și să începeți să faceți jogging.