Datorită schimbărilor din societate din ultimele decenii, tot mai mulți oameni trec la un stil de viață stagnant. Mulți oameni își petrec cea mai mare parte a zilei făcând exerciții, care nu conduc mușchii să lucreze mai bine și să nu le permită a arde grasimi. Chiar dacă vrei doar pentru a-ți tonifica corpul, activitatea fizică regulată poate fi foarte utilă. Schimbări semnificative, cum ar fi creșterea nivelului de forță și o îmbunătățire a stării sistemului cardiovascular și respirator, pot fi observate în doar câteva săptămâni. Cel bun tonusului muscular este, de asemenea, important pentru susținerea articulațiilor și protejarea acestora împotriva mișcărilor bruște și a sarcinilor biomecanice. Articulațiile susținute de mușchi puternici și tonifiați sunt mai puțin susceptibile de a fi rănite decât articulațiile înconjurate de mușchi slabi.

Tonifiere musculară și scădere în greutate - acesta este un proces treptat care necesită efort constant. Tonifierea corpului înseamnă nu numai posibilitatea de a combina exercițiile fizice în mod corespunzător, ci și mâncarea chiar în timpul și după un antrenament. Este important să efectuați atât exerciții de forță, cât și exerciții aerobice folosind sistemele și metodele adecvate. Dacă nu ați fost activ sau ați făcut exerciții pentru cea mai mare parte a vieții dvs. sau dacă suferiți de boli cardiovasculare și de altă natură, ar trebui să solicitați sfatul medicului înainte de a începe noi programe de exerciții.

Tonificați-vă mușchii!

sănătatea mintală
Folosirea doar a câtorva mușchi nu va fi niciodată eficientă: pentru a rămâne sănătos și puternic, sistemul musculo-scheletic trebuie stimulat simetric. Pentru a vă strânge corpul, trebuie să-l faceți să depășească forța de rezistență, fie pentru propria greutate, fie pentru sarcinile externe. Beneficiile acestui lucru sunt variate, de la îmbunătățirea celor mai importante funcții metabolice la creșterea capacității funcționale generale. În plus, antrenamentul muscular ajută la schimbarea aspectului corpului tău, acesta va deveni mai strâns.

Cum arată un mușchi tonifiat?

Tonusului muscular este rezultatul muncii unui mecanism complex care asigură un schimb continuu de informații între sistemul nervos central și mușchi. Tonul este percepția senzației de fermitate musculară. Răspunsul hipertensiv al țesutului nervos la exerciții crește stimulii direcționați de la creier la mușchi. Astfel, mușchiul antrenat are un ton bazal mai ridicat decât cel neinstruit. Pielea este importantă: acoperă mușchii. Sub stratul superior - dermul - se află un strat relativ gros de hipoderm - un țesut care conține celule adipoase și protejează corpul de pierderile de căldură. Stratul gros de hipoderm este un tip de amortizor care înmoaie tonusul muscular.

Un fund muscular dur, ca cel al oamenilor instruiți profesional, este definit ca „pronunțat tonifiat”. În aproape toate sporturile dinamice, sportivii au un tonus muscular foarte ridicat - chiar și la luptătorii de sumo, deși mușchii lor sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime.

Cum să tonifiez?

Nutriția este importantă!

Programe de tonifiere sunt cele mai eficiente atunci când sunt combinate cu o dietă echilibrată, deoarece mușchii au nevoie de combustibil. Înainte de antrenament, este de dorit să mâncați ceva mai hrănitor, dar ușor de digerat, cum ar fi fructe sau o felie de pâine și gem. Dacă antrenamentul dvs. durează câteva ore, ar trebui să mâncați ceva în timpul exercițiului - ceva de genul unei bare energizante. După antrenament, este important să mănânci bine pentru a recâștiga energia pierdută.

Evitați alcoolul înainte și imediat după exerciții!

Pentru a digera, alcoolul folosește resursele de care organismul are nevoie pentru a funcționa normal și încetinește mecanismele responsabile de performanța atletică.

Îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate!

Cele mai multe leziuni minore din sala de sport apar din neglijență sau neglijență: dacă alergi pe bandă sau lângă un dispozitiv mecanic, pantofii trebuie să fie întotdeauna strânși și nu trebuie să îți legi un pulover sau o bluză în jurul taliei sau umerilor.

Creșteți greutatea treptat!

Acesta este un principiu de bază pentru creșterea masei musculare. Dacă te antrenezi întotdeauna cu aceeași sarcină la aceeași intensitate, corpul se adaptează și, ca rezultat, creșterea mușchilor și îmbunătățirea tonusului lor se oprește.

Se acordă prioritate exercițiilor de bază!

Exercițiile de bază care necesită forță, cum ar fi genuflexiuni, presări, presă pe bancă și multe altele, sunt perfecte pentru tonifiere și simultan lucrează la diferite grupe musculare.

Antrenează-te cu plăcere!

Voința și determinarea nu sunt suficiente. Dacă te antrenezi cu plăcere, vei putea obține rezultatele dorite.

Beneficiile creșterii tonusului muscular

Chiar dacă doriți doar să arătați mai bine și să vă tonificați mușchii, exercițiul regulat vă va fi foarte util:

Tonifierea crește puterea și reduce durerea

Tonifiere musculară reduce grăsimea și greutatea corporală. Pierderea în greutate și tulpina scheletului duc la îmbunătățirea stării de sănătate, consolidează sistemul cardiovascular, articulațiile și oasele. Un corp tonifiat înseamnă mai multă forță, energie și flexibilitate, precum și reducerea riscului de a dezvolta anumite boli, cum ar fi diabetul și problemele cardiace.

Tonifierea îmbunătățește postura și sănătatea mintală

Unele forme de tonifiere, în special exerciții pentru elaborarea de mușchii abdominali și mușchii trunchiului, poate îmbunătăți postura. Într-adevăr, doar câteva exerciții ușoare cu greutăți dintr-o poziție verticală ajută la creșterea tonusului muscular și la întărirea oaselor, îmbunătățirea posturii, reducerea riscului de osteoporoză și tensiune la nivelul coloanei vertebrale.

Exerciții care tonifică mușchii, mai ales în combinație cu forța și antrenamentul cardio, acestea vă pot îmbunătăți și sănătatea mintală. Cercetările au arătat că persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt mai energice. Sunt mai puțin predispuși la stres și sunt mai încrezători și au o stimă de sine mai mare.

Tonifierea îmbunătățește concentrarea la locul de muncă

Tonifiere corporală vă ajută nu numai să vă îmbunătățiți forma fizică și sănătatea mintală, ci și crește claritatea minții și gradul de concentrare la locul de muncă. Vă va scuti de nevoia de a utiliza cofeină sau gem pentru a vă îmbunătăți concentrația, adică vă va îmbunătăți în general dieta și vă va crește vitalitatea.

Bucură-te de viață!

Un corp sănătos și tonifiat crește speranța de viață. Creșterea forței vă va permite să vă angajați în diferite tipuri de activitate fizică, cum ar fi înotul, dansul, mersul pe jos și altele care sunt imposibile dacă nu sunteți în formă.