importantă

Ați auzit-o foarte des: „Somnul este cheia pentru o sănătate bună”. Vi s-a spus să dormiți într-o cameră complet întunecată, să nu vă uitați la televizor înainte de culcare și să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Desigur, în spatele tuturor acestor afirmații se află o explicație științifică legată de producerea de melatonină - hormonul somnului.

Știința somnului este de fapt mai complexă decât credem. A adormi și a rămâne în această stare este posibil prin diferite mecanisme care funcționează în corpul nostru, dintre care multe au legătură cu melatonina. Dacă doriți să înțelegeți cum acest hormon servește la reglarea ceasului nostru biologic și a stării generale de sănătate, bucurați-vă de următoarele rânduri.

Ce este melatonina?

Melatonina sau N-acetil-5-metoxitriptamina este un hormon produs de glanda pineală situată în creier. Creierul tău începe de obicei să elibereze melatonină în jurul orei 21:00, moment în care majoritatea oamenilor se culcă. Pe măsură ce cantitatea crește, corpul tău începe să recunoască faptul că se apropie ora de culcare, permițându-ți să dormi la momentul perfect.

Pentru ca toate acestea să se întâmple corect, trebuie să fii conștient de expunerea ta la lumină pe tot parcursul zilei și mai ales noaptea, deoarece producția de melatonină depinde de câtă lumină absoarbe corpul tău.

Dacă rămâneți treaz după o culcare aproximativă, lumina emisă de dispozitivele electrice interferează cu capacitatea corpului dumneavoastră de a produce melatonină. În mod ideal, cu o oră înainte de culcare, nu ar trebui să utilizați dispozitive digitale și să vă uitați la televizor pentru a crește producția de melatonină și a menține un ritm circadian. Păsările nocturne îl înrăutățesc de obicei și suferă în mod constant de mecanisme perturbate ale corpului din cauza producției insuficiente sau ineficiente de melatonină.

Ritmul tău circadian este un ceas intern de bază de 24 de ore care funcționează pe fundalul creierului și ciclurile de somn și veghe care apar la intervale regulate. O parte din hipotalamusul dvs. (situat în creier) vă controlează ritmul circadian. În plus, factori externi, cum ar fi lumina și întunericul, pot afecta, de asemenea. Când este întuneric noaptea, ochii tăi trimit un semnal către hipotalamus că este timpul să treci la ciclul de somn. La rândul său, creierul dvs. trimite un semnal către corpul dvs. pentru a elibera melatonina, care ajută corpul să se pregătească pentru somn. Acesta este motivul pentru care ritmul tău circadian coincide de obicei cu ciclul zilei și al nopții (și de ce este atât de dificil pentru lucrătorii în schimburi să doarmă în timpul zilei și să rămână treji noaptea).

Ritmul tău circadian funcționează cel mai bine atunci când ai stabilit obiceiuri de somn regulate, cum ar fi să te culci noaptea și să te trezești dimineața în aceeași oră în fiecare zi (inclusiv în weekend). Atunci când există factori care îl perturbă, cum ar fi schimbarea orei, vizionarea unui eveniment sportiv la televizor sau petrecerea până dimineața, obiceiurile sunt întrerupte, iar producția de melatonină nu își poate atinge scopul.

Scopul principal al melatoninei din organism

Pe baza cercetărilor publicate, pot fi identificate mai multe funcții principale ale melatoninei:

  • Controlează ritmul circadian - Melatonina acționează ca un hipnotic, normalizând ritmul circadian. Îți convinge corpul să se pregătească pentru culcare. Melatonina doar îți „semnalizează” corpul pentru a te pregăti pentru somn, dar nu te adoarme;
  • Întărește sistemul imunitar - Melatonina poate contribui la sistemul imunitar în diferite moduri. Într-un studiu, cercetătorii au sugerat că melatonina ar putea ajuta la îmbunătățirea tratamentului bolilor bacteriene, cum ar fi tuberculoza. Într-un alt studiu, melatonina a fost propusă ca un instrument potențial împotriva inflamației, bolilor autoimune și diabetului de tip 1;
  • Funcționează ca un antioxidant - Studii recente au descoperit că melatonina nu numai că îți afectează ritmul circadian, ci funcționează și ca un antioxidant care te poate ajuta să îți menții sănătatea. În special, poate ajuta la diferite aspecte ale sănătății creierului, a sistemului cardiovascular și a tractului gastro-intestinal;

Alte beneficii curioase ale melatoninei pentru sănătate

Pe lângă faptul că te ajută să adormi și creează o senzație de confort general și relaxare, melatonina s-a dovedit a avea un efect anticancerigen impresionant. Melatonina inhibă răspândirea unei game largi de tipuri de celule canceroase, precum și declanșează apoptoza celulelor canceroase (autodistrugere). Hormonul interferează, de asemenea, cu angiogeneza tumorii. Melatonina poate crește eficacitatea și reduce toxicitatea chimioterapiei pentru cancer, care în multe cazuri are efecte secundare grave.

Studiile revizuite de către colegi și studiile publicate arată că melatonina oferă o protecție deosebit de puternică împotriva cancerelor de reproducere. Celulele din întregul corp - chiar și celulele canceroase - au receptori de melatonină. Când melatonina este declanșată seara, diviziunea celulară încetinește. Când acest hormon aderă la o celulă de cancer mamar, s-a constatat că contracarează tendința estrogenului de a stimula creșterea celulară.

Efectele anticanceroase ale melatoninei nu se opresc aici. Deși determină autodistrugerea celulelor canceroase, melatonina îmbunătățește, de asemenea, producția de substanțe imunostimulatoare, cum ar fi interleukina-2, care ajută la identificarea și atacul celulelor mutante care duc la cancer.!

În mod surprinzător, un hormon simplu pe care organismul îl poate produce în anumite condiții ne poate salva și de alte condiții periculoase care apar în corp. Dacă se poate vorbi despre aceasta ca pe o armă a imunității sau pur și simplu ca pe un element al ritmului circadian este o întrebare bună.

Dar o întrebare și mai bună este cum să optimizăm nivelurile de melatonină pentru a profita la maximum de abilitățile sale.

Cum se optimizează nivelurile de melatonină

Doi factori comuni de dezechilibru de mediu care pot face somnul neatins sunt poluarea luminoasă și temperatura. Următoarele linii directoare vă pot îmbunătăți igiena somnului și vă pot ajuta să optimizați producția de melatonină.