suplimente

În acest articol vom fi atenți la suplimentele alimentare de care ar trebui să vă odihniți (să beți o vreme și apoi să vă opriți). Acest lucru vă va crește rezultatele și va evita efectele secundare ale suprautilizării.

Conceptul de ciclism (să beți o vreme și apoi să vă opriți) nu este nou în culturism. Dacă urmați o dietă, probabil că ciclați (rotiți) carbohidrații. Cele mai bune programe de ardere a grăsimilor cardio, numite antrenament la intervale de intensitate mare sau HIIT, alternează intervale rapide și lente pentru rezultate maxime. Mulți Powerlifters își alternează chiar antrenamentele cu intensitate scăzută, medie și mare.

Suplimentele pentru ciclism pot fi de asemenea utile. De exemplu, dacă bei o ceașcă sau două de cafea în fiecare zi, vine un moment în care cofeina nu acționează la fel de tonic ca înainte. Este posibil să dezvoltați o toleranță la cofeină și apoi trebuie să beți mai multe doze pentru a simți același efect. Din acest motiv, se recomandă ciclismul (o perioadă de timp în care nu luați cofeină) de cofeină.

Împreună cu cofeina, o serie de suplimente sunt bune de oprit pentru o vreme pentru o mai bună sănătate și performanță. Ce suplimente ar trebui ciclate și cum?

Impulsori de azot pre-antrenament

Suplimentele de pre-antrenament sunt una dintre cele mai populare de pe piață, deoarece ne oferă multă energie. Produsele bune de pompare pre-antrenament conțin ingrediente care oferă consumatorilor mai multă energie, mai multă putere, o pompare mai bună, îmbunătățesc concentrarea, cresc dorința de antrenament și promovează creșterea musculară.

Suplimentele pre-antrenament conțin de obicei stimulente precum cofeina, extract de ceai verde, yohimbină și multe altele. Aceste ingrediente îți oferă multă energie, dar corpul tău se adaptează cu o utilizare prelungită, ceea ce în timp va reduce efectul acestora.

O cafea pre-antrenament nu vă va face tolerant la cofeină, dar combinația sa cu mulți stimulanți sau utilizarea pe termen lung în timpul zilei (mai multe cafele) vă poate face toleranți la ingredient. Acest lucru vă va face mai greu să obțineți același efect din produsul dvs. pre-antrenament. De aceea este bine să nu mai luăm cofeină, astfel încât corpul nostru să nu se obișnuiască cu ea, astfel încât să putem profita la maximum de ea. (1)

De asemenea, cofeina stimulează direct eliberarea de catecolamine din glandele suprarenale. Catecolaminele activează metabolismul și arderea grăsimilor. Când luați doze de 3,3 miligrame pe kilogram de greutate corporală (aproximativ 300 mg pentru un bărbat de 90 kg) s-a demonstrat că acest lucru crește nivelul de cortizol timp de 3 ore. (2) Nivelurile crescute de cortizol duc la descompunerea mușchilor, suprimarea sistemului imunitar și stimularea acumulării de grăsime.

Dacă sunteți dependent de suplimentele de pre-antrenament, vă recomandăm să le opriți la fiecare 6-8 săptămâni, astfel încât corpul dvs. să se poată elibera. Vă recomandăm să vă odihniți cel puțin 2 săptămâni, timp în care puteți folosi alte suplimente pre-antrenament, dar fără stimulente.

Arzătoare termogene de grăsime

Arzătoarele termogene de grăsime sunt similare cu suplimentele de pre-antrenament, deoarece conțin stimulente care ajută la accelerarea metabolismului și la suprimarea poftei de mâncare. Mulți oameni folosesc arzătoare de grăsime termogene, deoarece ajută oamenii să slăbească mai ușor. Acest tip de supliment nutritiv vă va oferi, de asemenea, energie pe care o veți folosi în sala de gimnastică. Dar utilizarea prelungită vă poate dăuna și vă poate crește toleranța.

Datorită conținutului ridicat de cofeină, arzătoarele termogene de grăsimi pot provoca o creștere a nivelului de cortizol, precum și suplimente înainte de antrenament. Ce știți că cortizolul descompune țesutul muscular și ajută la depozitarea mai multor grăsimi.

Atunci când nivelurile de cortizol devin ridicate cu utilizarea prelungită a arzătoarelor termogene, efectul lor poate fi negativ din cauza nivelurilor crescute de cortizol. De aceea este bine să te odihnești de la ei.

Pentru a evita acest lucru, vă recomandăm să utilizați arzătoare de grăsimi timp de aproximativ o lună (de jos în sus fiecare pachet se termină în acel moment), nu beți din nou atât de mult timp pentru a menține nivelurile de cortizol scăzute. A doua opțiune este de a învârti substanțele care revin la grăsime cu stimulente cu cele fără stimulente. O opțiune bună sunt arzătoarele lipotropice de grăsime sau cele care nu conțin cafeină sau yohimbină. Acest lucru va reduce probabilitatea de a deveni tolerant la ele și va preveni creșterea cortizolului.

Ameliorarea testosteronului

Pentru a construi mușchi, a crește forța și a îmbunătăți rezistența, testosteronul este o necesitate.

Există multe suplimente naturale care sunt concepute pentru a susține nivelurile optime de testosteron. Prin intermediul lor veți obține cele mai bune pentru hormoni. Unele produse sunt vândute ca ingrediente separate, în timp ce altele sunt disponibile ca un amestec de mai multe boostere puternice testate combinate într-un singur produs.

Aceste tipuri de suplimente trebuie luate cu precauție, deoarece pot avea un efect negativ asupra hormonilor. Efectele secundare pot fi semnificative și imprevizibile, iar producția naturală de hormoni a organismului poate fi perturbată. De exemplu, dacă luați stimulatori de testosteron pentru prea mult timp, corpul dumneavoastră poate deveni atât de dependent de ei încât poate încetini producția naturală de testosteron. Acest lucru poate face foarte dificil pentru corpul dumneavoastră să înceapă să producă suficient testosteron în viitor.

Dacă utilizați boostere de testosteron, vă recomandăm să le utilizați timp de opt săptămâni și apoi să vă odihniți cel puțin patru.

Suplimente nutritive de care este posibil să nu vă odihniți

Nu toate suplimentele trebuie oprite pentru o anumită perioadă de timp. Mulți experți cred că creatina poate fi consumată în mod constant, deoarece nu există cercetări care să susțină faptul că ar trebui să vă odihniți de ea. Același lucru este valabil și pentru beta-alanină, acizi grași omega-3, BCAA, pulberi de proteine ​​și glutamină. Niciunul dintre aceste ingrediente nu perturbă procesele naturale ale corpului, deci dacă le luați mult timp nu vă va afecta negativ.

Surse

James, J. E. (1998). Efectele acute și cronice ale cofeinei asupra performanței, dispoziției, cefaleei și somnului. Neuropsihobiologie, 38 (1), 32-41.

Lovallo, W. R., Al'absi, M., Blick, K., Whitsett, T. L. și Wilson, M. F. (1996). Răspunsurile adrenocorticotropinei la stres la cafeină la bărbații tineri sănătoși. Farmacologie Biochimie și comportament, 55 (3), 365-369.