Dacă numărăm 2,5 g pe kilogram, atunci ar trebui să iau aproximativ 250 g de proteine ​​pe zi. Asta face aproximativ 1,2 kilograme de carne pe zi - VĂ RUGĂM. Asta e mult pentru mine, să presupunem că pot mânca aproximativ 500 de grame de carne seara, după un antrenament, bineînțeles că nu dintr-o dată. Să spunem că la prânz voi mânca aproximativ 200 g. Cred că voi primi restul de 100 g din suplimente. Întrebarea este - ce și când să ia? Proteinele sau aminoacizii sunt mai buni în acest caz? Cred că cel mai bine ar fi să le combinați - de exemplu în timpul proteinelor de zi și înainte/în timpul/după antrenarea aminoacizilor. Ce spui despre asta?

Acest subiect a fost editat de Demoman pe 17.08.09 20:17.

obțineți

500 de grame de carne sunt 100 de grame de proteine. Alte surse adecvate sunt ouăle și produsele lactate (iaurt și lapte, brânză, brânză, brânză de vaci). 250 de grame mi se par puțin cam mult. Depinde cât de multă masă musculară aveți și cât ai. procent de grăsime.

Nu am nici o idee. Sunt un pic mutant, am picioare mari și sănătoase fără să le antrenez vreodată, un fund sănătos și încep să slăbesc. burta nu este ca și cum nu am, pieptul în sus și în jos este ceva acolo. Iar mâinile sunt acum ca ale unui jucător de baschet, subțiri și lungi. Umeri nimic special - nici îngust, nici larg. Și o tărtăcuță uriașă. Câștig încet, pierd încet (atât grăsime, cât și mușchi). Această descriere poate fi utilă.

Unde? - foarte simplu din alimente. Ia 200 g de alimente, iar celelalte 50 din suplimente (2 doze de proteine).

2,5g/kg e foarte.
2g/kg este bun.

Două gustări - 10 ouă.
Două prânzuri - am băut. sânii - 150 g fiecare. de mâncare
Două cine - pește/carne de porc - 150 g fiecare. de mâncare
Înainte de culcare - brânză de vaci - 250-300 g.

Unde ai văzut problema? Nu contează proteinele post-antrenament, nu contează shake-urile și shake-urile de proteine ​​din zer.

Recenzia a fost editată de

DN pe 17.08.09 20:33.

spus de Demoman în data de 17.08.09, 19:58:

Dacă numărăm 2,5 g pe kilogram, atunci ar trebui să iau aproximativ 250 g de proteine ​​pe zi. Asta face aproximativ 1,2 kilograme de carne pe zi - Vă rugăm. Asta e mult pentru mine, să presupunem că pot mânca aproximativ 500 de grame de carne seara, după un antrenament, bineînțeles că nu dintr-o dată. Să spunem că la prânz voi mânca aproximativ 200 g. Cred că voi primi restul de 100 g din suplimente. Întrebarea este - ce și când să ia? Proteinele sau aminoacizii sunt mai buni în acest caz? Cred că cel mai bine ar fi să le combinați - de exemplu în timpul proteinelor de zi și înainte/în timpul/după antrenarea aminoacizilor. Ce spui despre asta?

Este vorba despre greutatea activă - adică trebuie să eliminați greutatea grăsimii din conturi.
Dacă ai 100 kg și ai 20% grăsime subcutanată, înseamnă că grăsimea ta este de 20 kg. Le îndepărtați și obțineți o greutate activă de 80 kg. În această situație, dacă luăm în considerare 2,2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală activă, obținem: 80 x 2,2 = 176 g de proteine ​​pe zi, ceea ce este mult mai ușor:)

Dacă acest lucru este prea mult pentru dvs., începeți cu 2 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală activă și creșteți-le treptat. Dacă te antrenezi corect, aceste 2g nu ar trebui să fie o problemă pentru tine.

Și încearcă să ai proteine ​​în fiecare masă.

Recenzia a fost editată de S7oMaN40 la 17.08.09 20:41.

spus de Thrashmetal pe 17.08.09, 20:31:

2,5g/kg e foarte.
2g/kg este bun.

Două gustări - 10 ouă.
Două prânzuri - am băut. sânii - 150 g fiecare. de mâncare
Două cine - pește/carne de porc - 150 g fiecare. de mâncare
Înainte de culcare - brânză de vaci - 250-300 g.

Unde ai văzut problema? Nu contează proteinele post-antrenament, nu contează shake-urile și shake-urile de proteine ​​din zer.

Ei bine, te-ai îmbătat. Dacă mănânci atât de mult și bei zer, să presupunem că după antrenament și somn, proteinele vin în exces. Nu colectează 300 de grame de proteine .

Așa mănânc de mult timp. Când nu am destui bani pentru pesmet, mănânc doar ouă și/sau brânză de vaci în loc de animale prăjite/prăjite. Cu riscul de a fi atacat de 2/3 din forum, voi spune că proteinele nu sunt niciodată în exces. Nu vreau să am puțină proteină, nu vreau să aprofundez diverse calcule despre câte kilograme și câte proteine ​​vor fi optime pentru mine. Și când este mai mult - îl sugeți și nu vă gândiți la asta.

Recenzia a fost editată de

DN pe 17.08.09 20:52.

spus de Demoman în data de 17.08.09, 19:58:

Dacă numărăm 2,5 g pe kilogram, atunci ar trebui să iau aproximativ 250 g de proteine ​​pe zi. Asta face aproximativ 1,2 kilograme de carne pe zi - Vă rugăm. Asta e mult pentru mine, să presupunem că pot mânca aproximativ 500 de grame de carne seara, după un antrenament, bineînțeles că nu dintr-o dată. Să spunem că la prânz voi mânca aproximativ 200 g. Cred că voi primi restul de 100 g din suplimente. Întrebarea este - ce și când să ia? Proteinele sau aminoacizii sunt mai buni în acest caz? Cred că cel mai bine ar fi să le combinați - de exemplu, în timpul proteinelor de zi și înainte/în timpul/după antrenarea aminoacizilor. Ce spui despre asta?

2g x greutate activă.
Dacă aveți de gând să utilizați proteine, ar trebui să fie după ce le luați din alimente. Nu poate înlocui mâncarea adevărată (vorbim despre mâncare, nu despre niște kebab-uri sau McDonald's). Este important să îl echilibrați în mai multe mese pe parcursul zilei.

spus de Thrashmetal pe 17.08.09, 20:31:

2,5g/kg e foarte.
2g/kg este bun.

Două gustări - 10 ouă.
Două prânzuri - am băut. sânii - 150 g fiecare. de mâncare
Două cine - pește/carne de porc - 150 g fiecare. de mâncare
Înainte de culcare - brânză de vaci - 250-300 g.

Unde ai văzut problema? Nu contează proteinele post-antrenament, nu contează shake-urile și shake-urile de proteine ​​din zer.

Cum amesteci toate aceste mese? Stomacul tău reușește să digere totul? Vei avea un metabolism destul de rapid.

Aceste 2g/kg sunt destul de controversate! Contează modul în care te antrenezi - intensitate, volum și alte prostii.
O mulțime de proteine ​​= multă muncă la rinichi și multă urinare. Și ghici ce faci pe pipi?
Dacă într-adevăr aveți 100 kg și toată această masă nu este musculară, nu trebuie să le numărați la 2 g/kg greutate activă. Pentru că nu ați făcut sport până acum și corpul vostru pur și simplu nu le va absorbi și, în plus, vă încărcați sistemul excretor al corpului.

spus de omeganet pe 18.08.09, 16:04:

spus de Thrashmetal pe 17.08.09, 20:31:

2,5g/kg e foarte.
2g/kg este bun.

Două gustări - 10 ouă.
Două prânzuri - am băut. sânii - 150 g fiecare. de mâncare
Două cine - pește/carne de porc - 150 g fiecare. de mâncare
Înainte de culcare - brânză de vaci - 250-300 g.

Unde ai văzut problema? Nu contează proteinele post-antrenament, nu contează shake-urile și shake-urile de proteine ​​din zer.

Cum amesteci toate aceste mese? Stomacul tău reușește să digere totul? Vei avea un metabolism destul de rapid.

Nu chiar. Nu știu care este metabolismul meu, probabil lent în timp ce mă uit la mine. Dar corpul se adaptează la nutriție.

spus de tonu la 17.08.09, 21:04:

2g x greutate activă.
Dacă aveți de gând să utilizați proteine, ar trebui să fie după ce le luați din alimente. Nu poate înlocui mâncarea adevărată (vorbim despre mâncare, nu despre niște kebaburi sau McDonald's). Este important să îl echilibrați în mai multe mese pe parcursul zilei.

Împărțiți-l în porții egale, care nu depășesc 40-50 g, pentru a proveni din surse de calitate. Proteina din pulberi în situații de urgență atunci când aveți găuri mari între mese.

Câte kilograme cântăriți masa musculară slabă? Nu multiplicați 2,5 grame cu kilogramele pe care le aveți acum.
Nu se știe ce procent de grăsime aveți. Mai întâi trebuie să înțelegeți în sus și în jos cât de multă masă musculară slabă aveți.
Este posibil să nu aveți nevoie de mai mult de 200 de grame de proteine ​​pe zi. Mănâncă 1 kg de carne de mai multe ori pe zi.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă foarte bună. Iaurt, brânză, brânză, brânză de vaci și produse lactate în general.
Puteți utiliza proteina sintetică ca supliment, mai degrabă decât să vă așteptați la jumătate din doza de proteină pentru o zi.
Cu cât este mai mare cantitatea de proteine ​​pe care o obțineți din alimente. Este suficient să beți 80 de grame de proteine ​​în patru mese pe zi.
Dacă este 80% proteine, veți absorbi 60 de grame de proteine ​​sintetice Consumați suficient ulei.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

  •