În acest moment am un deficit caloric, dar stagnez, nu m-am mutat de 2-3 săptămâni. De exemplu, astăzi sunt la 1733 kCal Proteine ​​- 111 g Grăsimi 52 g Carbohidrați 240 g. Mic dejun - brânză de vaci + ou și 1 banană. (Înainte de antrenament) după friptură - 130 g + desert cu pepene verde, friptură pentru cină - 110 g + o roșie și un castravete cu foarte puțină sare din Himalaya. + pepene verde și o piersică (cred că exagerez cu fructele.)
Am calculat că pentru kilogramele mele ar trebui să iau 2214 kCal (pentru o zi) - Proteine ​​- 135 g grăsimi 53 g carbohidrați 299 g. Într-o zi fără antrenament iau mai puține calorii, dar din nou fac sport - ciclism, mers pe jos. Unde greșesc, fie să reduc caloriile la 1500, să reduc carbohidrații (mănânc fructe - banane, piersici, caise, pepene verde), orez, cartofi și altele nu mănânc. Fructele sunt singurul gem pe care îl mănânc.

deficitul

Fructele nu sunt foarte dietetice cu tot acest zahăr în ele, dar în acest caz nu ar trebui să te deranjeze. Dacă aveți grăsimi trans în oricare dintre celelalte zile, cred că asta este problema. Apoi, chiar și la 1000kk, veți fi în continuare oprit. O altă opțiune este să vă recalculați soldul, deoarece după fiecare kilogram pierdut, acesta trebuie să se schimbe și el.

Recenzia a fost editată de Стойко Колев la 16.06.18 00:28.

Fructele pe care le-ai enumerat sunt extrem de utile pentru inimă, dar nu și cu zahărul din compoziția lor. Este clar din cele scrise că aportul tău de carbohidrați este în principal zahăr. întrebați despre sensibilitatea la insulină a organismului și modul în care aceasta afectează curățarea excesului de grăsime. Nu consumați orez, cartofi și altele asemenea, ceea ce înseamnă că sunteți lipsiți de carbohidrați de calitate în dieta dvs. câtă apă beți zilnic. trebuie să bei multă apă.

Și pentru sarea Himalaya, știți că nu este iodată și poate fi grozavă pentru Himalaya, dar nu este pentru dvs. A lua prea puțină sare mult timp nu duce la nimic bun, indiferent de ceea ce spun diferiți nutriționiști.

Recenzia a fost editată de XXL pe 16.06.18 12:58.

spus până la apusul soarelui pe 15.06.18, 20:20:

De exemplu, astăzi sunt la 1733 kCal Proteine ​​- 111 g Grăsimi 52 g Carbohidrați 240 g.

Aceasta este mai mare de 1733 kCal. Le-am făcut în 1872.

spus până la apusul soarelui pe 15.06.18, 20:20:

Momentan am un deficit caloric, dar stagnez, nu m-am mutat de 2-3 săptămâni.

Deci nu sunteți în deficit. Reduceți și mai mult caloriile până când începeți să slăbiți. Aceste formule și numere sunt suficient de aproximative pentru a ști de unde să înceapă. Nu puteți ști niciodată exact câte calorii consumați sau consumați, va exista întotdeauna cel puțin o eroare de 100-200 kcal în sus sau în jos. Și este clar că nu gândiți foarte exact, deoarece cantitățile enumerate de dvs. sunt cu cel puțin 100 kcal mai mult decât ceea ce credeți. Și dacă soldul dvs. este de fapt mai puțin calculat, acolo este greșeala dvs. Chiar dacă sunteți în deficit, este mic și nu există nicio diferență vizibilă în 2 săptămâni. Dacă doriți rezultate rapide, atunci aveți nevoie de un deficit mult mai mare decât acestea

spus de Stoyko Kolev la 16.06.18, 00:27:

Apoi, chiar și la 1000kk, veți fi în continuare oprit.

spus de XXL pe 16.06.18, 00:50:

. Întrebați despre sensibilitatea la insulină a organismului și despre modul în care aceasta afectează curățarea excesului de grăsime.

Nu afectează deloc, te curățești din nou, atâta timp cât ești în deficit. În plus, persoanele sănătoase și active nu au o problemă cu insulina și nu a menționat că este bolnavă și nici nu a fost 100 de kilograme și imobilizată.

spus de Lyubomir Georgiev la 16.06.18, 00:53:

spus până la apusul soarelui pe 15.06.18, 20:20:

De exemplu, astăzi sunt la 1733 kCal Proteine ​​- 111 g Grăsimi 52 g Carbohidrați 240 g.

Aceasta este mai mare de 1733 kCal. Le-am făcut în 1872.

Aceasta este problema, mâncați mai mult decât credeți și aveți nevoie de mai puține calorii decât formula.

Recenzia a fost editată de Петко К la 16.06.18 01:26.

Buna ziua, sunt extrem de recunoscatoare celor care mi-au raspuns. De fapt, am avut încredere într-un calculator de calorii pentru a calcula caloriile, ceea ce evident nu calculează corect. Sunt îngrijorat că voi rămâne stagnat din nou de cartofi, orez etc., evident că într-adevăr exagerez cu fructele, le pot minimiza. Nu știam de sare, nu-mi place foarte sărată, dar accept. Cred că mănânc mai mult decât se dovedește la final când o calculez. În prezent am 61 kg, obiectivul meu este de 56-7 kg. Nu vreau să le scot repede, ci încet. De asemenea, vreau să spun că atunci când gătesc nu folosesc ulei (foarte puțină grăsime) nu pun ulei de măsline în salate. Am o altă întrebare despre untură. Unii spun că este util, alții nu. Pe vremuri, străbunica mea gătea doar cu asta, acum femeia are 90 de ani. Ieri am făcut un fel de mâncare, am pus acolo 9 g de unt, desigur că este o cantitate mare de fel de mâncare, pe care am împărțit-o în 4 porții. Am calculat și caloriile, pentru întreaga cantitate a vasului sunt 980. Undeva a fost câtă apă beau, beau aproximativ 2,2 -3 litri pe zi

Cealaltă problemă este că picioarele mele sunt mai grase. Sunt ca un schelet deasupra, coastele mele sunt vizibile, ies în afară și sunt mai gras în coapse și în vițel, așa că vreau să slăbesc până la 56-7 kg. Vreau să scap de excesul de grăsime.

1700 noroi mi se pare destul de curat, chiar dacă te antrenezi bine. Am 70 kg, dar îmi dă seama că la 1200 sunt deficitar și sunt așa de o lună. Am slăbit 5 kg fără prea multe privațiuni.
Deci, mai puține calorii în opinia mea și dacă le cheltuiți corect?