Potrivit unui număr de experți de vârf, compoziția a jumătate din alimentele pe care le consumăm zilnic ar trebui să fie din glucide. Pentru a fi vioi și energic, laptele, cerealele, fructele și legumele ar trebui să fie prezente în meniul zilnic. Studiile au constatat că atunci când mănânci mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, există o oboseală mentală clară și, cu lipsuri prelungite, există o scădere bruscă a energiei.

probleme

Odată ajunși în organism, glucidele sunt descompuse în molecule de glucoză. Sunt genul de baterii din corpul nostru și ne încarcă cu energie. Glucoza neutilizată este transformată în grăsime, care servește drept depozit în cazul întreruperii fluxului de substanță. Dacă se întâmplă acest lucru și grăsimea este, de asemenea, arsă, corpul obține energia de care are nevoie, descompunând proteinele din mușchi, care sunt transformate în glucoză. Acest proces cauzează oboseala.

De asemenea, creierul nostru funcționează eficient numai cu un aport stabil de glucoză, care îi furnizează energie. Fără o cantitate zilnică de substanță, organul vital nu funcționează eficient. Cu privarea prelungită, conștiința devine neclară. Există, de asemenea, schimbări de dispoziție și confuzie. Oprirea bruscă a carbohidraților poate duce chiar la convulsii bruște.

Experții raportează că în timpul unui antrenament intens am ars deja glucoza care ar trebui să fie suficientă pentru o zi. S-a stabilit că în timpul exercițiului timp de 2 ore glucoza deja necesară dispare și începe oboseala musculară. Prin urmare, mulți experți recomandă administrarea a 500 până la 1000 ml de băuturi sportive care conțin electroliți și glucide.

Nu este adevărat că scăpăm de excesul de grăsime atunci când ne încărcăm corpul cu exerciții intense. Prima sursă de energie sunt carbohidrații, după 2 până la 3 ore de antrenament, grăsimile încep să fie utilizate ca o sursă suplimentară de energie împreună cu carbohidrații.