Adăugați-le în meniul dvs.

sănătatea

Dieta noastră joacă un rol important în sănătatea noastră. Deși există alimente care cresc riscul bolilor cronice, există și cele care nu numai că îmbunătățesc sănătatea noastră generală, dar sunt deosebit de bune pentru sâni. Aflați ce alimente au ingrediente cheie anti-cancer.

Mănâncă legume crucifere

Acest grup include legume precum broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, ridichi, năsturel. Acestea conțin o substanță chimică naturală numită indol-3-carbinol, care ajută la reglarea echilibrului hormonal. De asemenea, compusul are proprietăți protectoare pentru cancerele sensibile la estrogen și, prin urmare, alimentele care îl conțin sunt excelente pentru sănătatea sânilor.

Galerie

Consumul acestor legume delicioase vă va oferi, de asemenea, glucozinolați, care ajută la eliminarea agenților cancerigeni din organism înainte de a ataca celulele.

Alimente care conțin lignani

Lignanii sunt compuși despre care se crede că reduc semnificativ riscul de cancer mamar la femeile aflate în postmenopauză, potrivit unui studiu din 2010 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică. Lignanii sunt un tip de fitoestrogen care acționează ca un compus antiestrogen. Printre sursele vegetale de lignani, semințele de in sunt cele mai bune, la fel ca și susanul.

Galerie

Puteți adăuga semințe de in măcinate la fulgi de ovăz, iaurt, smoothie-uri, salate și multe altele. Susanul poate fi consumat și sub formă de tahini de susan. Adăugați în meniul dvs. caju, fructe, legume, floarea soarelui și semințe de dovleac.

Obțineți grăsimi sănătoase

Acizii grași omega-3 furnizează, de asemenea, lignani. Unele dintre cele mai bune surse de omega-3 sunt pești, fructe de mare, nuci, semințe de in, semințe de cânepă, semințe de chia, ouă și multe altele.

Mai multe despre acest subiect

Acizii grași benefici susțin imunitatea și încetinesc dezvoltarea tumorilor, făcându-le una dintre cele mai bune grăsimi pentru sănătatea sânilor.

Adăugați curcuma în meniu

Curcuma este un superaliment folosit de secole în medicina tradițională chineză și indiană. În zilele noastre, există o serie de studii care au arătat că consumul regulat de turmeric reduce riscul de cancer. Puteți citi mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale turmericului aici.