când

O imagine mai clară

Modul în care medicii, psihologii și psihiatrii definesc depresia?

Conform Manualului statistic de diagnosticare a tulburărilor psihiatrice, ediția a patra (DSM-IV), se poate vorbi de depresie clinică atunci când există cel puțin cinci dintre următoarele nouă simptome timp de cel puțin două săptămâni și apar aproape zilnic:
1. Stare depresivă aproape tot timpul.
2. Pierderea interesului pentru aproape toate activitățile zilnice, precum și lipsa de plăcere de la acestea.
3. Creșterea sau pierderea semnificativă în greutate fără dietă sau lipsa poftei de mâncare.
4. Insomnie sau hipersomnie (somnolență excesivă).
5. Activitate anormală sau scăderea activității fizice aproape zilnic.
6. Oboseala constantă sau lipsa de energie.
7. Sentimente de inferioritate sau vinovăție excesivă.
8. Scăderea capacității de gândire, concentrare și capacitatea de a lua decizii.
9. Gânduri obsesive de moarte sau gânduri obsesive de sinucidere cu un plan specific; tentativă de sinucidere sau un plan specific de sinucidere.

Manualul explică, de asemenea, că primele două simptome - starea de spirit deprimată, pierderea interesului - ar trebui să fie pe lista celor cinci simptome pe care le aveți și ar trebui să fie neobișnuite pentru comportamentul dvs. normal. În plus, trebuie să vă asigurați că depresia nu este cauzată de o altă boală sau nu este o reacție la pierderea cuiva drag.

Care sunt semnele alarmante timpurii că te înrăutățești?

- autoînchidere;
- inerţie;
- oboseala rapida;
- somn excesiv;
- discurs amuzant;
- trezirea prea devreme;
- apetit slab;
- iritabilitate;
- concentratie scazuta;
- plâns;
- tristeţe;
- gânduri autodistructive;
- incapacitatea de a experimenta plăcerea;
- incertitudine;
- nervozitate;
- anxietate;
- incapacitatea de a desfășura activități normale;
- libidoul slab;
- supraalimentare, utilizarea alimentelor dăunătoare;
- incapacitatea de a arăta afecțiune;
- vidul emoțiilor;
- apatie;
- stimă de sine scazută;
- lipsa de interes pentru tot;
- glanda tiroidă umflată;
- durere peste tot;
- evitarea contactelor sociale;
- senzație de inutil și neînțeles;
- vitalitate scăzută;
- iritabilitate;
- vinovăţie;
- frică;
- pesimismul și pierderea sensului în viață;
- insensibilitate;
- lentoare și depresie;
- lipsa de motivatie;
- auto-vina;
- plângi ușor;
- neajutorare;
- stimă de sine scazută;
- incapacitate de concentrare;
- te simti urat;
- esti incapabil sa lucrezi;
- tendință spre singurătate;
- tăcere;
- te simți copleșit;
- ură;
- sentiment de eșec;
- te simti gras;
- paranoia;
- ești obsedat de greșelile din trecut;
- neglijenta fata de aspectul cuiva.

Durerea fizică care se simte în depresie:

- durere pe tot corpul;
- stomac deranjat;
- greaţă;
- dureri în piept;
- vidul pieptului;
- dureri de inimă;
- constipație;
- durere la nivelul membrelor;
- fălcile încleștate;
- greutate în ochi;
- durere de cap;
- spasme musculare;
- durere de burtă;
- presiune pe piept;
- dureri în piept;
- aritmie;
- diaree;
- probleme ale pielii;
- greutate la nivelul membrelor;
- durere oculară;
- foamea nesatabilă.

Când să cauți ajutor pentru depresia ta?

1. Când observați semnele de anxietate timpurii enumerate mai sus.
2. Când depresia durează o săptămână sau mai mult.
3. Când depresia apare fără un motiv aparent.
4. Atunci când nu poți avea grijă de tine.
5. Când apar gânduri suicidare.
6. Când te simți instabil din punct de vedere emoțional sau te simți foarte disperat.
7. Când plângi ușor.
8. Când este greu să te ridici din pat.
9. Când dispariția ta sexuală.
10. Când nu poți dormi.
11. Când îți pierzi pofta de mâncare.
12. Când mănânci în exces pentru a te simți mai bine.
13. Când halucinați.
14. Când pierzi interesul pentru lucrurile obișnuite.
15. Când îți lipsește motivația.
16. Când te izolezi.
17. Când nu te poți relaxa pentru a te odihni.
18. Când dormi prost.
19. Când experimentezi dureri fizice.

Ce să fac?

1. Primul pas în combaterea depresiei este să accepți faptul că te afli în această stare.

2. Caută ajutor profesional - cu cât aștepți mai mult, cu atât devine mai greu. Vă puteți consulta medicul personal, puteți solicita ajutor psihiatric și vi se pot prescrie medicamente, puteți consulta un psiholog sau psihoterapeut. Dacă este necesar, schimbați profesioniști până când îi găsiți pe cei mai competenți și interesați de cazul dvs. și cu care vă simțiți cel mai bine.
Abordarea medicală convențională a depresiei este terapia medicamentoasă, psihoterapia sau o combinație a ambelor.
Medicii și psihologii au reguli de confidențialitate, așa că încercați să obțineți o imagine mai clară a stării dumneavoastră cu ajutorul lor, fără să vă deranjați să puneți întrebări și să vorbiți despre cum vă simțiți. Vizitați-le în mod regulat, indiferent cât de bine sau de rău vă simțiți. Amintiți-vă că aceste întâlniri se referă atât la tratament, cât și la prevenire.

3. Antidepresive. Dacă preferați să utilizați antidepresive ca metodă principală de tratament, aflați în detaliu despre acestea - durata tratamentului, efectele secundare ale acestora și efectul negativ al amestecării acestora cu anumite alimente. Un alt punct important al tratamentului antidepresiv este că odată ce simptomele depresiei sunt ameliorate cu acestea, oprirea medicamentului în acel moment poate duce la un nou atac foarte curând. Abordarea standard a tratamentului antidepresiv este de a continua cel puțin șase luni după dispariția simptomelor și abia atunci trebuie oprită medicația.

Efectul medicamentului se simte după două până la patru sau mai multe săptămâni și nu vă pot ajuta să vă simțiți bine repede. Medicamentele trebuie luate în mod regulat pentru a funcționa eficient.
Antidepresivele nu creează dependență. Mulți oameni și-au găsit beneficiile în tratamentul general al depresiei. Cu toate acestea, este important să știți înainte de a lua abordarea medicamentoasă că medicamentele nu pot rezolva toate problemele legate de depresie - acestea afectează în principal simptomele fizice, cum ar fi vitalitatea scăzută și insomnia.

4. Ierburi. Unele plante au un efect similar cu cel al medicamentelor antidepresive, dar fără efectele lor negative negative. Sunătoarea este folosită pe scară largă. O serie de studii susțin efectul antidepresiv al plantei. Valeriana, lămâia, hameiul, floarea pasiunii, ghimbirul, iarba de lămâie chineză, ovăzul sălbatic și rădăcinile de trestie au fost de asemenea folosite cu succes.

5. Caută sprijin emoțional de la o persoană dragă, un membru al familiei, un prieten, cineva care te-ar inspira cu multă dragoste, îmbrățișări și atingere. Vorbi. Ajută. Simplul timp petrecut cu alții într-o conversație semnificativă îți va ridica spiritul și te va ajuta să nu te simți singur.
Când căutați sprijin, alegeți oameni pe care îi iubiți și în care aveți încredere. Ei trebuie să fie capabili să empatizeze cu suferința ta, să-ți hrănească credința în propria ta personalitate, să se angajeze cu tine în activități de care te bucuri, să te accepte fără judecată, să fie cu tine cu înțelegere. Dacă nu aveți cel puțin o astfel de persoană în care să aveți încredere în acest sens, puteți face multe pentru a schimba situația de izolare și singurătate. Este important pentru starea ta mentală bună. De exemplu, dacă nu aveți abilități sociale adecvate sau aveți o stimă de sine scăzută, căutați consiliere și lucrați cu un psiholog pentru a construi abilități care să atragă persoane care să susțină emoțional.
Când găsești sprijin emoțional la cineva, vorbește cu persoana atâta timp cât ai nevoie, fără să-ți faci griji pentru toate.

6. Alăturați-vă grupurilor de ajutor reciproc și vorbește cu persoanele care suferă de tulburări afective. Ei știu și înțeleg ce simți și ce treci prin fiecare zi pentru a te susține. Experiența personală comună a terapiilor și medicamentelor diferitelor persoane vă va ajuta să faceți schimb de informații. Comunicarea este ușoară. Acesta este probabil cel mai bun mod de a vă controla simptomele și de a depăși depresia. Prima vizită nu va fi ușoară. Ai nevoie de curaj, mai ales dacă te simți prost și stima de sine este scăzută. Amintiți-vă că aceste grupuri sunt întotdeauna deschise pentru noi membri și oamenii de acolo vă vor înțelege ezitările cu privire la prima dvs. vizită și vă vor întâmpina cu bine. Nu trebuie să vă împărtășiți imediat sentimentele și experiențele - o veți face atunci când nu vă mai faceți griji.
Aflați despre astfel de grupuri de auto-ajutor contactând organizațiile sau centrele de sănătate mintală din zona dvs. sau întrebați medicul de familie. Dacă nu găsiți un grup de auto-ajutor, căutați persoane cu o astfel de problemă în forumurile de partajare online care au și avantajele lor pentru o comunicare ușoară.

8. Aflați totul despre tulburările afective și pentru alte simptome anxioase pe care le puteți avea.

9. Petreceți timp cu animalul de companie. Dacă nu, acum este momentul să dai o mână unei vietăți neajutorate de care să aibă grijă.

10. Asigură-te că nu ești singur.

11. Profitați de toate sursele spirituale, la care este convenabil să te întorci.

12. Faceți tot felul de exerciții, pentru care ai puterea - o plimbare în aer curat, drumeții, yoga, dans, ciclism, înot etc.

13. Ieși cât mai mult la soare. Lumina este un mod natural de a vă ridica spiritul. Dacă trebuie să lucrați în interior într-o clădire de birouri, alegeți un loc lângă fereastră. Evitați încăperile cu surse fluorescente sau înlocuiți-le cu becuri cu spectru complet.

14. Revizuiește-ți dieta obiceiuri. Alimentele nesănătoase bogate în grăsimi, zahăr și sare agravează depresia și îți afectează starea de spirit. Reduceți zahărul, cofeina și mâncarea nedorită la abstinență. Se recomandă o dietă formată din fructe și legume proaspete și proteine ​​echilibrate pentru a asigura buna funcționare a creierului cu ajutorul cantităților necesare de aminoacizi. Vitaminele complexului B, niacina și magneziul sunt importante în prevenirea sau depășirea depresiei.

15. Cumpărați ceva care vă va aduce plăcere.

16. Ascultă muzică, care îți place, vizionează un film amuzant sau citește o carte ușoară.

17. Desen sau scriere ajută persoanele cu simptome mai severe și poate calma sentimentele dureroase. Scrie orice îți vine în minte, tot ce simți. Nimeni nu va aprecia munca ta. Cărțile de colorat pentru adulți se pot relaxa și îndepărta gândurile rele.

18. Ajută-i pe ceilalți și încercați să vă îmbunătățiți relațiile cu oamenii. Cereți ajutor unui psiholog pentru a vă dezvolta abilități sociale eficiente sau pentru a vă îmbunătăți propriile.

19. Munca voluntară de asemenea, ajută o persoană să se simtă utilă.

20. Păstrați-vă credința și amintiți-vă că depresia trece.

Gândește-te la stilul tău de viață. Modul în care trăiești și ai grijă de tine, precum și stima de sine, afectează stabilitatea dispozițiilor și a depresiei. Acești factori pot compune întreaga problemă sau doar pot înrăutăți lucrurile. Toate eforturile pe care le depuneți pentru a reduce stresul, a vă îmbunătăți stilul de viață, a vă schimba pesimismul cu o gândire pozitivă vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea generală și să vă ajutați să vă stabilizați starea de spirit.

O listă cu cele mai frecvente situații stresante care provoacă depresie și schimbări de dispoziție. Examinați evenimentele și marcați-le pe cele care credeți că provoacă cel mai mult stres sau au cel mai mare impact asupra vieții voastre:

- probleme conjugale;
- alcoolismul în familie;
- violența copilăriei;
- moartea unei persoane dragi;
- stres legat de muncă;
- workaholism;
- dezechilibru hormonal;
- alegeri și stiluri de viață deficitare în carieră;
- lucrați cu substanțe chimice toxice;
- criza vârstei mijlocii;
- menopauza;
- divorț;
- violența sexuală;
- separarea de rude;
- suprasarcină;
- concediere;
- depresie postpartum;
- amintirea rănilor emoționale;
- stimă de sine scazută;
- oboseală severă;
- anxietate sexuală;
- străduindu-vă să rezistați singuri la o sarcină excesivă;
- lipsă de încredere;
- perfecţionism;
- probleme de comunicare în general;
- consumul de alcool, droguri etc;
-privarea drepturilor părintești;
- handicap fizic;
- imobilitate;
- probleme de alimentatie;
- fumat;
- problemele de sănătate ale membrilor familiei;
- ești prea dependent de cineva sau invers;
- lipsa unui mediu de susținere;
- probleme de control;
- lipsa sprijinului emoțional din partea părinților;
- asteptari ultra-ridicate;
- abilități sociale slabe;
- străduindu-se să îndeplinească așteptările celorlalți;
- lipsa de atenție în copilărie;
- handicap fizic;
- aspect neglijat;
- dieta slaba;
- Supraponderal;
- probleme cronice de sănătate;
- răspundere excesivă;
- lipsa încrederii de sine;
- probleme financiare;
- mediu de trai inadecvat.

Vă amintește vreuna dintre aceste circumstanțe de situația dvs. actuală sau de istoricul personal?

Îmi puteți împărtăși gândurile lăsând un comentariu mai jos, sunați-mă pentru o consultație profesională sau scrieți-mi un e-mail: [email protected].

Surse ale publicației: Mary Ellen Copeland: O carte despre depresie și experiență profesională personală.

Fotografie: Dorothea Lang, „Biata mamă migrantă cu copiii ei (1936)”. Fotografiile lui Lang dezvăluie impactul crizei economice asupra vieții umane din timpul Marii Depresii și reflectă suferința săracilor.