"Apă! Apă, nu ai gust, nici culoare, nici miros.

Din 05.01.2009, citiți în 12 minute.

Cu miliarde de ani în urmă, viața de pe pământ își are originea în apă și continuă să depindă de ea până în prezent și acest lucru nu este un accident. Este abundent pe planeta noastră, temperatura de îngheț scăzută și punctul de fierbere ridicat sunt de o mare importanță. Timp de milioane de ani, apa a asigurat condiții de temperatură extrem de adecvate, datorită cărora sistemele vii au „avut șansa” de a supraviețui și de a evolua.Fiecare organism poartă o mare mică - în medie aproximativ 75% din masa unei celule vii este apă (sângele este 83% apă, mușchii - 75% apă, creierul conține 74% apă și oasele - 22%).

greutatea corporală

Se știe că cantitatea de lichide se schimbă în funcție de vârsta noastră, iar corpul nostru este astfel încât să nu permită depozitarea îndelungată a poeților, ceea ce necesită aprovizionarea lor constantă. Sugarii ar trebui să consume între 120 și 135 ml de lichide pe kilogram de greutate corporală, adică aproximativ 655 ml pe zi. În general, bebelușii se deshidratează mai repede decât adulții, deoarece apa se evaporă mai ușor din pielea lor. La copiii de un an, nevoia de a bea este redusă, chiar dacă beau mai mult. Astfel, valoarea medie ajunge la 92 ml pe kilogram, sau la 920 ml pe zi.

Până la vârsta de 12 ani, necesitatea aportului de lichide scade în continuare - până la 580 ml pe zi. Persoana în vârstă are nevoie de 2,5 litri de apă pe zi (adică aproximativ 8 pahare de apă). Luarea a cel puțin 8 pahare pe zi reduce riscul apariției pietrelor la rinichi, este, de asemenea, valoroasă în lupta împotriva altor infecții ale sistemului genital atât la bărbați, cât și la femei - apa expulzează toxinele din organism. Este cea mai pură băutură naturală și unul dintre puținele daruri ale naturii, care nu conține absolut calorii, ceea ce o face aliatul perfect al oricărei diete. Este un fapt binecunoscut că în timpul unei diete este necesară o bună hidratare pentru a accelera metabolismul celulelor, mai ales într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, când aportul de mai multe lichide este absolut obligatoriu.

Probabil că ghiciți deja că, pentru a menține un ritm normal de viață, aveți nevoie de suficiente lichide, altfel riscăm să fie corpul nostru deshidratat.

Ce este deshidratarea?

Deshidratarea este un proces biochimic în care apa este îndepărtată dintr-o substanță și este uscată. Fiecare corp are nevoie de apă și hidratare constantă. La om, deshidratarea este un fenomen comun caracterizat prin anumite simptome. Apare atunci când organismul nu primește cantitatea necesară de lichid. Alte cauze ale deshidratării includ exerciții intense, transpirații abundente, febră, epuizare sau accident vascular cerebral.

  • Persoanele cu o deshidratare ușoară de 1% (750 ml până la 1 litru) pot prezenta sete, gură uscată, nervozitate, slăbiciune musculară.
  • Deshidratare moderată până la severă, în care pierderea de apă este de până la 2-3% din greutatea corporală, poate provoca hipotensiune ortostatică (amețeli, amețeli sau leșin la ridicarea picioarelor), crampe musculare datorate scăderii calciului și magneziului din sânge.
  • Deshidratarea prelungită și severă duce de obicei la șoc, insuficiență renală, confuzie, acidoză, comă și chiar moarte. Sportivii, fumătorii dependenți și persoanele a căror muncă îi expune la soare prea mult timp prezintă un risc deosebit de deshidratare.

Deshidratare și sport

Dacă iubești sportul și sportul este o parte importantă a vieții tale, atunci corpul tău are nevoie de „mâncarea potrivită” și de cantitatea potrivită de lichide pentru a asigura rezultate maxime și pentru a te recompensa pentru eforturile tale. minerale pentru corpul nostru, cum ar fi magneziu și calciu) este unul dintre principalele aspecte pentru o mai bună funcționare a corpului, deoarece în timpul exercițiilor fizice se pierde o cantitate mare de lichid și deshidratarea corpului face dificilă efectuarea activității fizice. mai mult de 4-5 % din greutatea corporală, duce la o eficiență de antrenament cu 20-30% mai mică.

Experiența a arătat că apa potabilă la sportivi reduce stresul cardiovascular și îmbunătățește rezultatele. Apa scade temperatura corpului, făcând antrenamentul mai eficient și mult mai sigur. În timpul exercițiului fizic se recomandă să beți unul sau mai multe pahare de apă la fiecare 15-20 de minute, această cantitate depinde de temperatura aerului (chiar și pe vreme rece, deoarece atunci transpirația este mai mică, dar crește producția de urină), greutatea cursantului și intensitatea antrenamentului.

Este foarte important să știți de cât lichid aveți nevoie. Acest lucru se poate face cântărindu-vă înainte și după un antrenament, luând astfel în considerare pierderea de lichide din corpul dumneavoastră.

Nu se recomandă înlocuirea apei cu băuturi răcoritoare, cafea sau ceai, deoarece acestea cresc diureza și cresc riscul de deshidratare. În general, pierderea chiar și a 2% din apă din corp prin transpirație poate duce la deshidratare. Ar fi bine pentru apă, care este luată la temperatura camerei și în cantități mici, deoarece apa rece este absorbită mai repede decât apa caldă, care la rândul său elimină rapid senzația de sete și poate induce în eroare atletul.

Diuretice - medicamente interzise în sport

O altă problemă foarte gravă este utilizarea diureticelor ca agenți de mascare. Aceste substanțe sunt motivul scandalului de la Jocurile Olimpice de la Sydney cu halterofilii bulgari din 2000, deoarece cu ajutorul lor este mai ușor să îndepărtați unele ingrediente interzise din corp și din acest motiv au fost declarate doping. Prezența lor în sânge ar putea fi un semnal pentru a ascunde drogurile ilicite („curățarea” accelerată a corpului).

Diureticele au capacitatea de a crește producția și excreția de urină (până la 6 litri pe zi) și sunt adesea folosite de sportivi pentru a-și reduce rapid greutatea corporală. Pierderea de lichid în tractul urinar cauzată de diureza indusă de medicamente poate duce la epuizarea intravasculară. Terapia diuretică excesivă duce, de obicei, la deshidratare și hipokaliemie (de multe ori provoacă tulburări neurologice și aritmii cardiace și, uneori, insuficiență cardiacă, slăbiciune musculară și crampe musculare).

Motivul abuzului de diuretice în sport este reglarea greutății corporale (box, haltere) și modelarea ușurării mușchilor (culturism). Spre deosebire de pacienți, sportivii nu rețin excesul de lichid și, prin urmare, utilizarea diureticelor duce la pierderi inadecvate și periculoase de apă și electroliți.

Efectele secundare ale diureticelor:

  • deshidratare
  • hipovolemie
  • durere de cap
  • greaţă
  • crampe musculare, scăderea muncii musculare
  • afectarea rinichilor
  • afectarea metabolismului acidului uric, care poate provoca un atac de gută
  • slabire excesiva
  • tensiune arterială scăzută
  • alcaloza sistemică
  • surditate tranzitorie datorată nivelului scăzut de zahăr din sânge (furosemid, acid etacrinic) și exacerbarea diabetului (tiazide).

„Pentru!” Aport de mai multe lichide pentru că.

În concluzie, putem rezuma că pentru a menține o cantitate normală de apă în corp este necesar ca ziua noastră să înceapă și să se termine cu un pahar cu apă - prevenirea obligatorie împotriva deshidratării.