Autorul acestui „articol” nu poartă, dar absolut nici o responsabilitate pentru problemele care apar ca urmare a urmării sfaturilor sale, în special cele greșite și neînțelese. Este recomandabil să consultați întotdeauna un specialist înainte de a încerca o dietă și/sau exerciții fizice. Articolul nu pretinde a fi exhaustiv.

calorii

Dietă. Ce este?
Dieta este sinonimă cu dieta. Nu înseamnă neapărat restricționarea alimentelor. Există diete pentru creșterea în greutate (întrebați culturistii). Când mâncăm mai multe alimente decât avem nevoie, avem tendința de a câștiga grăsime și/sau masă musculară. Dacă luăm mai puțin decât ardem, pierdem în greutate în consecință. Dacă aportul și consumul sunt aproximativ aceleași (nu putem împărți caloriile în două) ne păstrăm greutatea actuală.

Calorie ce este?
Caloriile nu sunt un lucru rău, înfricoșător etc. O calorie este o unitate de energie. O kilocalorie este energia necesară pentru a crește temperatura unui kilogram de apă cu un grad C. De obicei se folosește doar o calorie.

Cum să determinăm câte calorii avem nevoie.

Pentru aceasta formulele lor:
la femei: 655 + (9,6 X greutate în kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X vârstă în ani) = cheltuieli calorice în repaus .

la bărbați: 66 + (13,7 X greutate în kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X vârstă în ani) = cheltuieli calorice în repaus.
Să presupunem că ești o fată de 16 ani, cântărești 60 kg, ai 165 cm înălțime.

Cheltuielile dvs. de energie în repaus sunt:
655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 16) = 655 + 576 + 297 - 75,2 = 1452,8 calorii

Vrei să slăbești? Apoi faceți următoarele.
Ia micul dejun imediat după trezire. Pregătiți micul dejun seara, dacă doriți. De exemplu, fulgi de ovăz cu lapte. Nu mâncați musli, conțin o mulțime de zaharuri și conservanți. Dacă nu vă place fulgi de ovăz, adăugați fructe de sezon. Un mic dejun bun sunt câteva ouă fierte, o felie de pâine Bonus întinsă cu unt și brânză. Adăugați o frunză de salată, castravete sau ceva similar. Fără margarină. Margarina este bogată în grăsimi trans, care provoacă cancer de stomac. Chiar și cu fibre (l * lno cu vitamine) luați în continuare uleiul. Brânzeturile tartinabile de tip Philadelphia sunt, de asemenea, foarte bune.

Faceți oa doua gustare aproximativ 3 ore mai târziu. Un pic de iaurt sau un măr.
La prânz, mâncați carne cu legume. De exemplu, dacă îți vine să mănânci orez sau cartofi sau spaghete, acum este ultimul moment bun din zi
Gustare după-amiaza - iaurt cu nuci.
Cină carne și legume.

Carnea este o sursă importantă de proteine. Desigur, puteți avea o zi fără carne. Peștele ar trebui să fie prezent în meniu cel puțin o dată pe săptămână. Simțiți-vă liber să mâncați ouă, produse lactate integrale și ficat. Nu vor crește colesterolul. Evitați grăsimile vegetale. Mai ales uleiul de rapiță (până acum 15 ani era folosit doar pentru ungerea mașinilor, cu astfel lubrifiez balamalele ușii acasă). Consumați ulei de măsline presat la rece și ulei de in. Fierbeți sau coaceți produsele. Dacă prăjiți, lăsați-l să fie în grăsime animală (spuneți o omletă pe o tigaie din teflon cu puțin unt) și la o temperatură mai scăzută.

Câteva exerciții de făcut.
Alergatul este cel mai bun pentru arderea grăsimilor. Nu o faceți dimineața pe stomacul gol, crește cortizolul și este foarte anabolizant (construiți) în grăsimi. Nu alerga monoton. 15 minute de sprinturi și alergări de fond alternează mult mai multe calorii decât o oră de alergare monotonă (arzi chiar și după ce ai terminat cele 15 minute).
Push-up-urile sunt un exercițiu extraordinar. Ele vor da puțină lățime umerilor tăi (nu vei deveni ca dulapurile) și vor crea iluzia unei talii subțiri.
Coarda de sărituri este incredibil de bună pentru arderea caloriilor. De asemenea, micșorează abdomenul. O frânghie costă mai puțin de 3 leva. Cumpărați cel mai simplu, cei cu „contoare de calorii” nu merită. Până acum nu am văzut o bară cu un contor pentru masa musculară încărcată pe ea. Aceasta este o prostie care vizează să vă ia banii.
Exercițiile de minge elvețiană sunt foarte bune pentru mișcarea și modelarea corpului. O minge costă 10-15 leva și este în culori moderne. Verde deschis, roz, albastru deschis. Moda funcționează ...
Îndoirea bilelor este foarte bună pentru o postură adecvată. Faceți-o acasă cu mânerul cârpei de podea sau cu tubul aspiratorului (ingeniozitate). Dacă nu știți cum să o faceți, căutați pe internet „bara de îndoire” sau „bună dimineața”.

Pentru antrenamente acasă sau pentru a ajuta la compilarea unui meniu, întrebați la unul dintre site-urile de fitness.

Au fost utilizate materiale de la bb-team [dot] org, spidersport [dot] com, mercola [dot] com și alte site-uri de internet.