În acest articol vă vom prezenta dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - o dietă foarte populară, care nu este complicată, nu limitează strict nutriția, dar este eficientă și duce într-adevăr la pierderea în greutate. Urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu va trebui să gătiți o masă specială în anumite momente și nici nu veți fi obligat să faceți schimbări de stil de viață foarte complexe. Nu toată lumea este conștientă de principiile acestei diete, deoarece vine un moment în care majoritatea oamenilor renunță din cauza opririi pierderii în greutate.

despre

Ce este o dietă săracă în carbohidrați?

Este o dietă în care aportul de alimente care conțin carbohidrați este redus la minimum. Carbohidrații vă oferă energie și, atunci când reduceți cantitatea lor, corpul începe să le obțină prin oxidarea depozitelor de grăsime ale corpului. Majoritatea persoanelor care urmează o dietă renunță complet la carbohidrați, dar acest lucru nu este recomandat - vom explica de ce mai târziu. Carbohidrații prezenți în meniul dvs. nu trebuie să depășească 20% din aportul caloric zilnic sau 1 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi de două tipuri - cu un aport mai mare de grăsimi (BM-NVD - dietă bogată în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați) și cu un aport mai mare de proteine ​​(WB-NVD - dietă cu conținut scăzut de proteine). Pe care îl preferați depinde de preferințele și nevoile dvs., dar ambele opțiuni ale dietei sunt potrivite pentru a pierde în greutate și a modela silueta, topind doar grăsimi fără a reduce masa musculară.

Ce să consumi într-o dietă săracă în carbohidrați?

Ai voie la tot felul de carne, fleacuri, slănină. Și carne tocată, dar dacă o macină singur să știi ce este înăuntru. Mănâncă carne în toate modurile posibile de tratament termic, fără prăjit și prăjit. În plus, încercați să nu-l săreați excesiv și, de asemenea, nu folosiți o mulțime de condimente. Toate tipurile de pești sunt permise, dar nu exagerați cu conservele, deoarece există o mulțime de condimente și sare. Pot fi consumate și lapte și produse lactate, dar fără brânzeturi afumate, topite și diverse cu aditivi. Ouăle sunt de preferință fierte sau fierte într-o tigaie cu un strat antiaderent, fără grăsime.

Sunt permise toate tipurile de legume - salate, ardei, castraveți, roșii, varză - proaspete și acre, morcovi, ceapă, spanac, orice vrei. Le puteți mânca separat sau le puteți face salate, dar fără a le condimenta cu sosuri. Fructele ar trebui să fie limitate. Dacă nu puteți face fără ele, alegeți tipuri mai acide - lămâi și grapefruit. Folosiți unt, ulei de măsline sau smântână. Uitați de ulei și margarină. Ceaiurile, apa minerală, cafeaua sunt permise din băuturi, dar fără îndulcitori precum zahărul și mierea.

Alimentele interzise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Alimentele pe care vi se interzice să le consumați în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sunt pâinea, cartofii, pastele, gemul, cremele, ciocolata, zahărul, făina, orezul, fasolea, mazărea, fructele dulci. De asemenea, nu consumați băuturi carbogazoase, alcool, cu excepția unui pic de vin după prima săptămână de dietă, sucuri naturale. Scoateți din meniu și alimente prăjite și panificate, precum și orice sosuri. Limitați sarea, având grijă de toate alimentele care o conțin.

Este bine să mănânci mai des, în porții mai mici - 6-7 pe zi. Carbohidrații care sunt prezenți în meniul dvs. ar trebui luați dimineața la micul dejun, în orice caz seara. Seara, mâncați o cantitate mică de alimente mai ușoare. Bea mai multe lichide - ai nevoie de cel puțin 3 litri de apă. Puteți împărți dieta în două etape, între care puteți mânca mai multe proteine. După încheierea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă doriți să După păstrați rezultatul, este bine să mâncați separat.

Recomandare!

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie aplicată prea mult timp, cu atât mai mult devine o dietă obișnuită. Perioada recomandată de respectare a dietei este de două luni. La începutul dietei s-ar putea să vă simțiți obosit și obosit, fără energie, somnoros. Este important să rețineți că nu trebuie să urmați o dietă săracă în carbohidrați dacă aveți probleme cu rinichii. Nu vă lipsiți complet de carbohidrați, deoarece acestea ar trebui să fie prezente în meniul dvs., deși în cantități minime. Dacă munca ta este mai fizică sau faci o muncă mentală grea, această dietă nu este pentru tine, deoarece nu vei putea lucra pe deplin.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.