slăbiți

Ați auzit că, pentru a slăbi, trebuie să consumați mai puține alimente. Așa este. Deci, este o idee bună să învățați cum să controlați porțiile, putând să le reduceți pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. În caz contrar, riscați să provocați un deficit de substanțe nutritive vitale în organism, ceea ce duce la creșterea în greutate în momentul în care vă opriți din dietă.

În articolul de astăzi vă oferim câteva sfaturi de bază care vă vor ajuta cu o dietă sensibilă și controlul porțiilor. Vei atinge greutatea corporală ideală fără efort.

Stomacul se adaptează

Are o proprietate specifică: da se adaptează rapid la cantitatea de alimente pe care o consumi. ACând începeți să mâncați mai mult sau mai puțin alimente în anumite momente ale zilei, veți observa - vă este foame de aceeași cantitate de alimente în același timp.

Acest mecanism natural poate fi util atunci când vrei să slăbești. Cel mai important lucru în acest caz este să vă asigurați că furnizați corpului toți nutrienții valoroși care îi mențin funcționarea optimă. În caz contrar, provocați efectul opus și provocați corpul să stocheze grăsime și să se îngrașe.

Cum să stabiliți controlul asupra porțiunilor?

Pentru a începe să adaptați stomacul la o anumită cantitate de alimente, urmați următoarele sfaturi:

  • Evitați să mâncați mai mult de 4-5 ore. Este important să nu mâncați înainte ca stomacul dvs. să fi procesat alimentele pe care le-ați mâncat în timpul mesei anterioare. În același timp, este recomandabil să nu vă permiteți să experimentați foamea severă de atunci deci riscați să mâncați în exces la următoarea masă.
  • Încercați să vă satisfaceți foamea între mese consumând puțin fructe proaspeteiaurtsau pâine integrală. Acestea sunt alimente care satură și conțin o mulțime de nutrienți în cantități mici.

  • Obișnuiește-te să consumi suficientă apă. Puteți bea apă sau ceai și între mese nu este neobișnuit să confunde setea cu foamea. Această greșeală duce la consumul de alimente atunci când organismul nu are nevoie de ea.

Cât durează foametea?

Studiile arată că foamea adevărată nu durează mai mult de 15-20 de minute. Prin urmare, oamenii care mănâncă încet și mestecă bine mâncarea se simt plini mai repede decât cei care mănâncă repede și impulsiv.

Puteți testa această teorie ca mestecați fiecare mușcătură până devine o ciupercă. Numai atunci îl înghiți. Acest mod de a mânca are un beneficiu suplimentar - îmbunătățește digestia. Și cel mai important - mănâncă mai puține alimente și vei fi din nou plin.

Mâncarea emoțională

De ce oamenii care mănâncă în exces au nevoie de senzație - stomacul este plin - altfel nu se simt mulțumiți? Își confundă nevoia de sațietate cu sentimentul de plenitudine caracteristic mâncării excesive.

În multe cazuri, această nevoie este legată de nevoi emoționale care nu au fost satisfăcute: perioade de tristețe sau durere, situații stresante și epuizare.

Corpul încearcă să umple golul emoțional pentru a furniza energie. Dacă nu controlați porțiile de mâncare, rezultatele vor fi negative. Este posibil să se ajungă la mâncare junk, care va agrava procesul digestiv și va crește sentimentul de vinovăție și regret.

Cheia este de 80%

Este bine să nu mai mănânci când te simți sătul. În acest moment nu îți este foame, dar o accepți. De fapt, acesta este momentul în care de obicei ajungem la cea mai nesănătoasă opțiune - solicitarea unei a doua porții sau trecerea la desert.

Dacă doriți să slăbiți prin stabilirea controlului porțiunilor, este recomandabil să consumi alimente care umple 80% din capacitatea stomacului. Primele câteva zile pot fi neplăcute, dar stomacul se va adapta treptat. OhBeneficiul va fi consumul de ceai. Va umple sentimentul de gol. În curând veți observa că foamea dispare și procesul de limitare a cantității de alimente devine mai ușor și mai natural.

Consumul principiului 80% este caracterizat de un alt efect pozitiv. Când nu supraîncărcați sistemul digestiv, organismul are nevoie de mai puțin timp pentru a acoperi rezervele de energie. AceaOpusul se întâmplă dacă mănânci în exces sau alegi alimente nesănătoase.

În rândurile anterioare am descris cum poți pierde în greutate luând frâiele în mâini. Este posibil să slăbești atâta timp cât controlezi porțiile de alimente. Beneficiile acestui obicei sunt multe. De exemplu, noaptea ficatul va funcționa mai bine, corpul se va odihni complet, iar dimineața te vei trezi energic și gata să întâmpini noua zi.