care sunt

Detoxifierea este un proces în care o persoană face schimbări în stilul său de viață pentru a-și curăța corpul de toxine dăunătoare care îi pot dăuna sănătății.

Aceste modificări includ de obicei abținerea de la obiceiurile dăunătoare, mâncarea și băutura și optimizarea proceselor efectuate de organism.

Stanimir Mihov - instructor de fitness, antrenor personal și consultant în nutriție sportivă oferă sfaturi cu privire la respectarea corectă a unei diete de curățare, introducerea sportului și exercițiului fizic, consumul de mai multe lichide etc.

Mulți oameni nu-și dau seama că multe dintre afecțiunile fizice și afecțiunile pe care le experimentează zilnic sunt rezultatul unui organism încărcat cu toxine periculoase care are nevoie disperată de detoxifiere.

Semne de suprasolicitare toxică care pot fi ameliorate prin detoxifiere/purificare a corpului:

Balonare abdominală, gaze și constipație;
Senzație constantă de oboseală și greutate;
Dezechilibru hormonal;
Dureri articulare și tendinoase și slăbiciune musculară;
Cefalee, greață;
Boală frecventă;
Grăsime acumulată în abdomen;
Probleme ale pielii, unghiile și părul casante;
Apetit necontrolat pentru mâncare junk;
Iritabilitate și schimbări de dispoziție frecvente.

Ce sunt toxinele?

Toxinele sunt orice substanță care poate fi otrăvitoare sau poate avea efecte negative asupra sănătății noastre.

„Toxină” se referă la toate metalele grele, substanțele chimice, poluanții, substanțele nutritive artificiale, pesticidele și otrăvurile care provoacă daune corpului nostru.

Deși poate suna puțin extrem, majoritatea oamenilor cred că suntem în contact permanent cu toxinele în zilele noastre.

Pot fi în apă, alimente, aer și, prin urmare, este foarte dificil să le limitați impactul asupra corpului.

Dietele de curățare a corpului/Dietele de detoxifiere

Dietele care pretind că obțin curățarea completă a corpului în câteva zile există de zeci de ani.

Deși nu s-a dovedit științific că elimină toate toxinele din corpul uman, multe persoane susțin că se simt mai energice și mai concentrate, reîncărcate, întinerite, cu dorința și motivația de a trăi după detoxifiere.

Rețineți: corpurile noastre sunt concepute pentru a se detoxifica în mod natural printr-o serie de mecanisme.

De fapt, corpul uman se apără foarte bine împotriva celor mai multe daune asupra mediului. Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor nu au nevoie de o „dietă de dezintoxicare cu limonadă de 7 zile” sau de orice altă metodă extremă pentru a-și curăța corpul și a se simți bine în corp.

Trebuie avut grijă în cazul dietelor și regimurilor de detoxifiere, deoarece s-a dovedit științific că postul și aportul extrem de scăzut de calorii - elemente obișnuite într-un program de detoxifiere - determină o încetinire a metabolismului și creșterea în greutate odată ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale.

Pe de altă parte, în zilele noastre există cantități uriașe de toxine cu care generațiile anterioare nu au avut de-a face.

Așadar, deși nu susțin cele mai extreme practici de detoxifiere și purificare a corpului, adevărul este că uneori corpurile noastre pot folosi un pic de ajutor pentru a ne simți sănătoși și a arăta bine.

6 modalități de detoxifiere și curățare sănătoasă a corpului

Sfatul de detoxifiere # 1: Alegeți mâncarea potrivită

După cum sa menționat deja în articol, alimentele joacă un rol major în procesul de detoxifiere.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține capacitatea naturală de detoxifiere a corpului tău este de a-l ameliora prin reducerea toxinelor pe care le pui în el.

Încercați să alegeți legume și fructe organice, nuci crude și semințe neprelucrate.

Dacă este posibil, alegeți produse din animale care sunt hrănite cu iarbă (hrănite/organice) și nu cu aditivi, indiferent dacă aceste produse vor fi carne, produse lactate, ouă etc.

Alimentele foarte procesate, cum ar fi alimentele procesate, măruntaiele, dulciurile și produsele de patiserie, pot adăuga toxine și pot îngreuna curățarea corpului.

Sfatul de detoxifiere # 2: Exercițiu și activitate fizică

Activitatea fizică și exercițiile fizice ajută la menținerea unui corp sănătos.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să transpirați mai mult, iar transpirația este un mecanism major pentru eliberarea toxinelor dăunătoare prin piele.

Cercetările au descoperit niveluri minime de arsenic (un metaloid otrăvitor cunoscut), cadmiu (un metal alb-argintiu foarte toxic), plumb și mercur în transpirație, ceea ce înseamnă că transpirația vă poate ajuta corpul să scape de ele.

Exerciții pentru burtă
Exerciții pentru scăderea în greutate
Exerciții pentru fese și coapse
Antrenament complet pentru condițiile de acasă + cardio
Provocare scândură

Sfatul de detoxifiere # 3: Respectarea unei diete sau a unei diete

Detoxifierea corpului nu este doar despre ceea ce trebuie evitat, ci și despre ceea ce consumi.

Există o serie de alimente, băuturi și condimente care sunt considerate „alimente de detoxifiere” și pot fi incluse în meniu pentru a ajuta procesul de detoxifiere.

Exemple similare sunt usturoiul și granulele sau pudra de usturoi, broccoli, fasole, ceai verde și extract de ceai verde, omega 3 și ulei de pește, coenzima Q10, lămâie și suc de lămâie, legume crude.

Există o abordare mai extremă a curățării corpului, care este „curățarea temporară”. Mâncarea constă în principal din fructe și legume crude, nuci și semințe crude, muguri pentru o perioadă de 3-7 zile.

Printre mediile de detoxifiere este populară și metoda „dieta cu suc”, care se concentrează în jurul consumului de sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse (de preferință organice) pentru o perioadă de 3-10 zile.

Exemplu de smoothie de detoxifiere Tropical target:

2 tulpini de țelină
½ castravete
2 cani de spanac
3 căni frunze de mentă
1 cană suc de ananas
½ lămâie
Înainte de a încerca aceste abordări extreme, aș recomanda mai întâi să încercați sfaturile mai ușoare din articol, care sunt mai potrivite pentru începători.

Motivul este că, așa cum am menționat, acest tip de restricție poate duce la o încetinire a metabolismului și creșterea în greutate după terminarea programului de detoxifiere.

Sfatul de detoxifiere # 4: Purifică aerul pe care îl respiri

Respirarea aerului proaspăt este o altă modalitate de a reduce toxinele la care vă expuneți corpul.

Nu puteți controla întregul mediu, dar puteți îmbunătăți semnificativ aerul din casă, precum și la locul de muncă.

Fumul, fumul, animalele de companie, mucegaiul, mucegaiul și microorganismele pot face aerul mai murdar și mai toxic.

Un purificator de înaltă calitate este cel mai bun mod de a vă menține aerul curat și lipsit de toxine, dar, potrivit majorității oamenilor, acest tip de investiții este scump și nejustificat.

În schimb, puteți planta și crește plante. Ajută la filtrarea aerului și la îndepărtarea toxinelor dăunătoare.

Plante despre care se știe că purifică aerul: crizantema, dracena, ficus, spathiphyllum, bambus, aloe vera, crin verde.

Sfatul de detoxifiere # 5: Curăță-ți corpul cu apă

Apa este probabil cel mai valoros detoxifiant.

Toate funcțiile de bază ale corpului necesită apă.

Corpurile noastre au nevoie de aport adecvat și hidratare constantă pentru a produce saliva, transpirație mai ușoară și îndepărtarea deșeurilor - 3 moduri naturale de a curăța corpul de toxine.

Este important să specificați că băuturile precum cafeaua, băuturile sportive sau băuturile răcoritoare nu sunt potrivite atunci când vine vorba de detoxifiere și curățare a corpului.

Deși răspunsul variază în funcție de greutatea personală, vârsta, activitatea fizică și o serie de alți factori, un bun exemplu ar fi:

Dacă cântăriți 70 de kilograme, cantitatea sănătoasă ar fi între 2,5 și 4 litri de apă pe zi.

Atunci când stabiliți ce limită alegeți, luați în considerare: clima, activitatea fizică și transpirația.

Când obiectivul principal este detoxifierea și purificarea corpului, limita superioară poate fi depășită.

Dacă aveți dificultăți în consumul valorilor recomandate de apă, încercați să adăugați lămâie, castraveți sau ceai verde natural pentru un gust mai plăcut și o prospețime suplimentară.

Sfatul de detoxifiere # 6: Curățenie cu saună și baie de aburi

Pe lângă beneficiile de detoxifiere ale transpirației suplimentare, o saună și o baie de aburi pot fi utile în combaterea toxinelor și a altor mecanisme.

Încălzirea țesuturilor îmbunătățește metabolismul. Creșterea producției de energie celulară facilitează vindecarea.

Virușii, tumorile și celulele toxice sunt mai slabe, deoarece le este greu să tolereze temperaturile ridicate.

Creșterea temperaturilor duce la vindecarea mai rapidă a infecțiilor și se crede că au un efect pozitiv în combaterea celulelor canceroase.

De asemenea, este semnificativ faptul că atunci când ne îmbolnăvim, corpul nostru își ridică temperatura la niveluri ridicate pentru a ucide dăunătorii.