diagnozata

Un sistem de slăbire din ce în ce mai popular! Postul intermitent ajută tot mai mulți oameni să slăbească.!

Este timpul să aflăm exact ce este această dietă, diferitele diete/foamete cu ea și multe alte răspunsuri utile de care are nevoie toată lumea care dorește să se pună în formă pentru vară.

Ce este postul periodic

Acesta este un mod de a mânca, când perioada de hrănire și perioada de post alternează într-un anumit program. Aceasta nu este o dietă, deoarece nu schimbă ceea ce mănânci, ci momentul în care o consumi.

Spre deosebire de diete, postul este foarte natural pentru toate ființele vii, chiar și pentru ființele umane. Oamenii au murit de foame în urmă cu mii de ani, deoarece alimentele nu erau întotdeauna disponibile în trecut și nu erau o resursă garantată. În acest caz, corpurile noastre sunt de fapt foarte bine adaptate la foame.

Este important cu această dietă să nu se consume calorii în perioada de post. Aceasta înseamnă că este permisă doar cafea sau apă pură. Poate suna prea dur, dar nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere.

Așa cum fiecare dietă ar trebui să fie individuală, tot așa postul oferă mai multe opțiuni în care puteți alterna postul cu mâncarea.

Avantajele postului intermitent

Diverse studii au arătat că acest tip de post nu numai că te ajută să rămâi într-o formă bună, dar îți poate îmbunătăți și sănătatea și preveni multe boli.

  • Reduce riscul de cancer și facilitează tratamentul prin reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei;
  • Normalizează tensiunea arterială și protejează împotriva bolilor de inimă;
  • Reduce nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de diabet de tip 2;
  • Reduce inflamația în organism;
  • Crește creșterea noilor celule nervoase și îmbunătățește funcția creierului;
  • Crește creșterea noilor celule nervoase și îmbunătățește funcția creierului;
  • Ajută la prevenirea bolii Alzheimer sau la reducerea severității acesteia.

În studiile efectuate pe animale de laborator supuse la câteva săptămâni de PG, au fost menționați următorii parametri biochimici confirmați: sensibilitate crescută la insulină, scăderea nivelului de glucoză din sânge, creșterea factorului de creștere IGF-1, scăderea nivelului de leptină, creșterea nivelului de beta-hidroxibutirat.

Efectele sunt o utilizare mai bună a insulinei, stimulii crescuți de creștere, depunerea redusă a grăsimilor, creșterea activității metabolismului grăsimilor, creșterea activității antioxidante și o protecție mai bună împotriva toxinelor și a radicalilor liberi.

Studiile cu oameni sunt la început, dar confirmă multe dintre descoperirile la animale.

Tipuri de post periodic

16: 8

Cu el puteți mânca și mânca calorii într-o fereastră de 8 ore. Acesta este urmat de 16 ore de post, adică fără aport caloric. Puteți aloca aceste ore individual și în funcție de programul dvs.

Exemplu: Ți-e dor de micul dejun, iar prima masă este de la ora 12. În următoarele 8 ore (până la 20 de ore) puteți mânca alimente și băuturi bogate în calorii. Pentru un efect mai mare, este bine să nu te înghesui în orice poți găsi, ci să încerci să mănânci alimente sănătoase (legume, fructe, carne curată etc.). După 20 de ore începe perioada de post (durata 16 ore). Cu el puteți lua în principal apă. A doua zi, prima masă începe din nou la 12 amiază. Acesta este un exemplu de cum să vă programați orele, dar dacă nu puteți face fără micul dejun, vă poate schimba timpul de mâncare și post în funcție de rutina zilnică și de sarcinile din timpul zilei.

Aceste ore pot fi schimbate în funcție de nevoile și capacitățile fiecăruia. Combinații exemplare: 18: 6 sau 20: 4

24 de ore

În această variantă, postul durează 24 de ore și se face de una până la trei ori pe săptămână. O alegere relativ mai strictă și mai stresantă.

5: 2

Puteți găsi această opțiune și ca dietă individuală. Concluzia este că 5 zile pe săptămână mâncăm normal (înțelegem echilibrat și sănătos + 1 zi „murdară”), iar celelalte două zile luăm o cantitate limitată de calorii - 500 pentru femei și 600 pentru bărbați. Aceste două zile de restricție pot fi consecutive, dar majoritatea oamenilor aleg să fie separați (de exemplu, luni și joi)

Spontan

Acest model este conceput pentru persoanele care nu pot urma niciuna dintre metodele de mai sus. Din când în când, puteți alege să săriți peste mese sau să posti toată ziua când aveți chef să faceți acest lucru. Fă-o așa cum se potrivește cel mai bine stilului tău de viață.

Postul periodic și-a dovedit deja eficacitatea la mulți oameni diferiți și după un timp scurt de aplicare, puteți vedea rezultate excelente. Dar este foarte important să ne amintim că calitatea alimentelor pe care le consumăm este crucială. Nu vă așteptați să pierdeți în greutate, să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți sănătatea dacă nu renunțați la junk food și băuturi cu zahăr.

Dieta războaielor

Dacă urmați această dietă, puteți mânca doar 4 ore pe zi, având o singură masă foarte mare. În timpul zilei aveți voie să mâncați doar cantități mici de fructe și legume crude.

Cum ne ajută postul periodic?

Te va ajuta să slăbești kilograme în plus

Cu postul, pur și simplu veți mânca mai puține alimente decât dieta obișnuită, iar acest lucru va duce, fără îndoială, la pierderea câtorva kilograme. Desigur, nu se va întâmpla rapid, dar, pe de altă parte, vei pierde în greutate sănătos și nu vei urma binecunoscutul efect de yo-yo.

Pierderea în greutate este un rezultat al accelerării metabolismului datorită dietei modificate. Adică, postul periodic face două lucruri foarte importante pentru noi: accelerează metabolismul și limitează alimentele pe care le consumăm. Spre deosebire de postul, care este practicat de mulți pierzători (mori de foame toată ziua și mănânci foarte puțin, cel mai adesea sare), postul provoacă pierderi semnificativ mai mici de masă musculară, ceea ce este extrem de important.

Acționează ca o prevenire împotriva diabetului de tip 2

Principala caracteristică a acestui diabet este nivelul ridicat de zahăr din sânge în contextul rezistenței la insulină. După cum am spus, postul periodic scade glicemia și duce la prevenirea împotriva apariției acestei boli. Aceste rezultate au fost atinse printr-o serie de studii. Desigur, acest lucru nu este universal. Nu a fost raportat un rezultat atât de pozitiv la femeile care posteau după 20 de zile. Există o deteriorare a controlului glicemiei. O altă dovadă că orice dietă sau dietă ați lua, trebuie să fie în concordanță cu sănătatea dvs. și să fie de acord cu medicul sau nutriționistul.

Postul periodic poate beneficia sănătatea inimii

S-a demonstrat că postul ajută la reducerea mai multor factori de risc cardiac. Acestea sunt: ​​tensiunea arterială crescută, colesterolul total, nivelul trigliceridelor din sânge și altele.

Cu ce ​​ne mai ajută:

  • ajută la prevenirea cancerului
  • ajută activitatea creierului
  • regenerarea celulelor
  • prevenirea bolii Alzheimer
  • ne poate ajuta să trăim mai mult

Pentru cine este un mod inadecvat de a mânca

Postul nu este o soluție universală și nu este recomandat tuturor. După cum am spus, este bine să vă consultați medicul sau nutriționistul înainte de a începe. Postul periodic va fi foarte dificil pentru persoanele cu o greutate suplimentară, care sunt obișnuite cu o dietă radical diferită. Este mai bine să începeți cu o dietă mai ușoară

Mulți experți spun că postul are rezultate bune, mai ales pentru bărbați. Și efectul nu este atât de mare la femei. Dar pentru doamnele cu o voință puternică, nu le va costa mult să încerce acest repaus periodic.

Nu este recomandat mai ales femeilor care au o problemă în a rămâne însărcinată sau sunt în proces de încercare

Asigurați-vă că consultați un medic, mai ales dacă există:

  • Diabet
  • problema glicemiei
  • aveți tensiune arterială scăzută
  • luați medicamente
  • aveți o greutate corporală foarte mică
  • aveți tulburări de alimentație anterioare
  • încerci să concepi
  • femeile însărcinate și care alăptează

Cât de repede afectează hormonii și funcția celulelor

  • Nivelul hormonilor de creștere sare, crescând de până la 5 ori
  • Sensibilitatea la insulină se îmbunătățește și nivelul insulinei scade dramatic. La rândul său, această scădere a insulinei este un „semn” că organismul începe să folosească rezervele de grăsime și energie acumulate pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Acest proces are loc la „fereastra” postului
  • În timpul orelor de post, celulele noastre intră în așa-numitul mod de „reparare”. Această reparație implică defalcarea și îndepărtarea proteinelor vechi nefuncționale care se acumulează în interiorul celulelor.

Combinația dietei cu ce tip de activitate fizică ar fi optimă

Exercițiile fizice și utilizarea GES au efecte similare cu stimulii și efecte finale asupra organismului și metabolismului.

Pentru a crește rezultatul final, trebuie să urmați un program pentru a vă asigura că caloriile din zilele obișnuite cu alimente vă vor oferi corpului, astfel încât să nu existe criză de calorii.

Așadar, aveți grijă atunci când calculați bilanțul caloric - faceți-o săptămânal pentru a vedea câte% sunteți într-un bilanț caloric negativ față de norma dvs.