diagnozata

Reducerea excesului de calorii din dieta dvs. este importantă atunci când încercați să slăbiți, dar este mai ușor de spus decât de făcut. Potrivit Health Magazine, dacă vă reduceți aportul de calorii la 500 pe zi, veți pierde jumătate de kilogram pe săptămână.

Atinge-ți picioarele.

Prietenii tăi mai slabi folosesc probabil tehnica, care îți permite să arzi până la 350 de calorii pe zi doar atingând degetele de la picioare sau mergând constant. Încercați câteva zile, faceți o plimbare la telefon sau atingeți-vă picioarele cu mâinile.

Limitați nucile.

Cu cât vasul de servire este mai mare, cu atât vei mânca mai mult, spun cercetătorii de la Universitatea Cornell. Nucile conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, dar sunt și bogate în calorii: o mână de nuci prăjite are 175 de calorii; 3 pumni - 525. Reduceți complet aportul de nuci și eliminați mai mult de 500 de calorii. Nu le pot rezista? Mănâncă fistic: 2 mână sunt doar 159 de calorii.

Nu mâncați în fața televizorului.

Potrivit unui studiu, atunci când mănânci în fața televizorului consumi cu până la 288 de calorii în plus. Este recomandat să mâncați la o masă și să vă schimbați o oră în fața televizorului cu o plimbare. În acest fel, veți arde până la 527 de calorii.

Limitați toppingurile de salată.

O salată mare poate părea sănătoasă, dar toate aceste garnituri o pot face mult mai calorică. Brânza zdrobită, nucile caramelizate, slănina, avocado, fructele uscate, crutoanele pot adăuga o mulțime de calorii. Economisiți 500 sau mai multe calorii folosind o singură topping adăugând legume parfumate (ardei prăjiți, ceapă prăjită sau ciuperci) și folosind jumătate din sos.

Folosiți plăci mai mici.

Înlocuiți placa de 12 inci cu una de 10 inci. Veți mânca cu 20-25% mai puțin și veți economisi până la 500 de calorii.

Sari peste frisca.

Sau măcar reduceți-l. Cafele de desert pot conține până la 670 de calorii, disponibile în diferite dimensiuni și variante, cu aditivi diferiți, cum ar fi smântână, lapte integral și siropuri. Vrei frisca? Încercați-l cu espresso pentru un total de 30 de calorii, economisind astfel 640 de calorii!

Numărați jetoanele și cookie-urile.

Nu puteți mânca chipsuri dintr-un pachet sau cutie mare, sunteți tentați să mâncați tot? Rămâneți la 1 porție, aproximativ 15 bucăți de chipsuri (adică 140 de calorii). Puteți lua mai multe pachete de 100 de calorii, economisind astfel 1120 de calorii.

Mănâncă mai puține paste.

O cană de paste are doar 220 de calorii. Dar porțiile tipice pentru cină în restaurante pot fi cu până la 480 la sută mai mari decât cea a unei cani. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din New York, aceasta este de 1.056 calorii. Chiar dacă mănânci 2 pahare întregi, tot vei economisi 616 calorii.

Cocktailuri de slăbit.

Siropurile, amestecul acru, sucurile de fructe dulci și aditivii cremoși transformă băuturile în deserturi. Un cocktail poate conține peste 800 de calorii. Comandați băuturi amestecate cu sodă, tonic, suc de afine sau citrice proaspăt stoarse, astfel veți economisi până la 800 de calorii.

Limitați oaspeții la cină.

Mâncarea cu șapte sau mai mulți invitați vă poate face să mâncați cu 96% mai multă mâncare, potrivit dr. Brian Wonsink, autorul cărții Sensless Eating. Este ca și cum ți-ai dubla cina! Mănâncă cu mai puțini oaspeți pentru a economisi 500 sau mai multe calorii.

Nu mâncați totul din farfurie.

Lăsați 25% din mâncare pe farfurie la fiecare masă, potrivit expertului în pierderea în greutate James O. Hill, dr., Autorul „Pașii către dietă”. Păstrați restul pentru un prânz delicios a doua zi. Dacă mănânci de obicei 2000 de calorii sau mai mult în fiecare zi, vei pierde 500 de calorii.