arterială

Conținut:

Definiția tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială)

Hipertensiunea arterială (hipertensiune) este o afecțiune în care tensiunea arterială în artere este permanent crescută. O presiune mai mare forțează inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele în toate părțile corpului și acest lucru îl epuizează.

Pentru a ști când tensiunea noastră arterială este ridicată, trebuie mai întâi să înțelegem cum este măsurată, așa că voi clarifica:

Tensiunea arterială este măsurată prin două valori - sistolică și diastolic, care sunt calculate în mmHg (mililitri de mercur).

Valoarea sistolică (număr mai mare) exprimă forța cu care inima pompează sângele în corp, iar valoarea diastolică (numărul mai mic) exprimă rezistența pe care vasele de sânge o exercită asupra fluxului sanguin.

Ca regulă generală, valorile de 140/90 mmHg în sus sunt considerate presiune ridicată. Iar tensiunea arterială ideală variază între 90/60 și 120/80 mmHg.

Tensiunea arterială scăzută este considerată a fi cu 90/60 mmHg în jos.

Simptome și riscuri ale hipertensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială este o afecțiune obișnuită și este la fel de des trecută cu vederea. O persoană se poate obișnui cu hipertensiunea arterială cronică, nu simte simptome negative și nu poate fi interesată de ea ani de zile.

Dar chiar și în absența simptomelor vizibile, leziunile vaselor de sânge și ale inimii în cazul tensiunii arteriale crescute sunt prezente și pot fi detectate. Nu întâmplător hipertensiunea este deseori numită „ucigașul tăcut”.

Prin urmare, este bine să verificați în mod regulat.

Chiar dacă nu aveți simptome vizibile de hipertensiune, este bine să vă verificați tensiunea arterială cel puțin o dată la câțiva ani, iar acest lucru devine din ce în ce mai important odată cu înaintarea în vârstă.

Și, deși este dificil de observat după trecerea unei anumite limite, hipertensiunea poate duce la simptome reale care sunt resimțite. Printre acestea se numără:

  • Durere de cap
  • Ameţeală
  • Respirație scurtă
  • palpitații
  • Media neclară
  • Sângerări din nas
  • Vărsături

Dacă aveți adesea unul sau mai multe dintre ele, este cu siguranță bine să vă consultați medicul și să faceți un test.

Cauzele hipertensiunii arteriale

Tensiunea arterială crescută poate apărea fără un motiv real sau ca o consecință a unei alte probleme de sănătate.

În majoritatea cazurilor, cauza nu este foarte clară, dar există anumiți factori de risc care cresc șansa de a dezvolta hipertensiune arterială:

  • Vârstă - odată cu înaintarea în vârstă, crește riscul de hipertensiune arterială cronică. Pentru persoanele peste 40 de ani, este recomandat să faceți un test cel puțin o dată la 4-5 ani.
  • Ereditate - dacă există alții în familie care suferă de aceeași afecțiune
  • Consum crescut cronic de sodiu - dacă exagerați cu sarea din dietă.
  • Lipsa exercițiilor fizice - dacă duceți un stil de viață stagnant și vă lipsește o activitate fizică sănătoasă în viața de zi cu zi.
  • Obezitatea - supraponderalitatea pune, de asemenea, un stres suplimentar asupra sistemului circulator și a inimii și crește riscul de a dezvolta hipertensiune.
  • Abuzul de alcool - Consumul de alcool crește temporar tensiunea arterială, dar dacă „apa de foc” este abuzată și consumul este zilnic și excesiv, starea poate deveni cronică. Consumul regulat de alcool crește riscul de a dezvolta hipertensiune cu peste 15%.

Cauzele posibile ale hipertensiunii arteriale includ somn slab, menopauză și fumat.

Oricare ar fi cauza, hipertensiunea arterială este un factor de risc și poate duce ulterior la o serie de afecțiuni mai grave, inclusiv accident vascular cerebral, infarct miocardic, insuficiență cardiacă și multe altele. similar.

Ce să faci cu hipertensiunea arterială? Prevenire și tratament.

Dacă afecțiunea nu este foarte gravă și se recuperează la timp, hipertensiunea arterială se poate ameliora cu ușurință cu unele schimbări în viața și obiceiurile noastre de zi cu zi, deși pentru unii oameni acest lucru nu este suficient și ar putea fi nevoie să ia medicamente.

Cu toate acestea, acesta nu este un blog medical, ci un blog de fitness, iar aici nu vom discuta despre medicamente (care oricum este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră), ci ne vom concentra asupra schimbărilor pozitive în obiceiurile și viața de zi cu zi pe care le aveți poate face pentru a reduce riscul de a dezvolta această afecțiune sau pentru a o evita cu totul.

Și aceste schimbări de sănătate sunt recomandate oricui suferă de tensiune arterială crescută, indiferent de gravitatea problemei. Le vom împărți condiționat în două grupuri - schimbări în dietă și stil de viață.

Modificări ale nutriției

Multe dintre lucrurile pe care le voi enumera aici se învecinează cu o cultură generală a nutriției și ajută nu numai la controlul tensiunii arteriale, ci și la o sănătate mai bună în general. Dar totuși, iată-le:

  • Mențineți o greutate sănătoasă - dacă sunteți supraponderal, asigurați-vă un deficit caloric adecvat în dietă pentru a putea pierde excesul de grăsime.
  • Includeți o varietate de alimente sănătoase - fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Reduceți sarea - nu veți crede cât de des și cât de mult este exagerat. Aportul zilnic recomandat de sodiu nu trebuie să depășească 1,5 grame la copii și adolescenți și 2,5-3 grame la adulți. Asta e mai puțin decât o linguriță. În acest caz, diureticele vă pot ajuta.
  • Limitați alcoolul - la 1-2 pahare o dată la câteva zile. Și de ce nu - și evitați-l complet dacă este posibil.
  • Aveți grijă la cofeină - cafea, băuturi răcoritoare, băuturi energizante ... dacă fac adesea parte din meniul dvs., acordați atenție acestora și limitați consumul. 1-2 cafele pe zi sunt suficiente.

Informații detaliate despre cum să pregătiți o dietă sănătoasă puteți găsi în acest articol: Cum să pregătiți o dietă?

Modificări ale stilului de viață și ale activității fizice

Pe lângă nutriție, trebuie să faceți schimbări pozitive în activitatea fizică și în stilul de viață general. Nu este vorba de somn în sala de sport, dar activitatea fizică regulată îmbunătățește, printre altele, activitatea sistemului cardiovascular. O inimă puternică pompează sângele mai ușor, ceea ce reduce stresul asupra acestuia și scade tensiunea arterială. În plus, activitatea fizică ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și știi deja de ce este important acest lucru. Deci, iată câteva recomandări:

  • Rămâneți activ zilnic - activitatea fizică de doar 60-90 de minute pe zi este suficientă pentru a vă menține corpul sănătos. Poate fi o combinație de antrenament de forță și cardio. Dar poate însemna pur și simplu o plimbare plăcută, lungă, ciclism, fotbal, înot sau alte sporturi ... important este să ai mișcare.
  • Renunță la fumat - serios! Nu trebuie să explic de ce este bine să le evit, dar da - vă va ajuta să vă normalizați tensiunea arterială. Și dacă nu fumezi - bine făcut! Cu un pas mai aproape de un stil de viață sănătos.
  • Obțineți suficient somn de calitate - puteți afla mai multe despre beneficiile unui somn de calitate aici.
  • Controlează stresul - stresul zilnic, fie el de la locul de muncă, școală, evenimente negative sau persoane, pune o presiune serioasă pe sănătatea ta mentală și fizică, iar una dintre consecințele stresului excesiv este hipertensiunea arterială. Deci, este important să luați măsuri pentru a reduce stresul sau a-l contracara - petreceți cel puțin o oră sau două pe zi sau seara pentru relaxare și activități plăcute pentru a vă ajuta să vă descărcați de oboseala mentală acumulată.

Aceste schimbări în dietă și stil de viață sunt fundamentul cu care trebuie să începeți. Cu siguranță vor ameliora tensiunea arterială crescută, dar dacă nu reușesc să o reducă la normal, medicamentele sunt, de asemenea, o necesitate.

In concluzie

Deși, la prima vedere, tensiunea arterială crescută nu pare atât de periculoasă, această problemă de sănătate nu trebuie subestimată. Prin urmare, ar trebui monitorizat în mod regulat.

Motivele manifestării sale sunt variate și numeroase și nimeni nu este asigurat împotriva vederii acestui „ucigaș tăcut”.

Dar cu modificări adecvate ale dietei și stilului nostru de viață, precum și cu activitatea fizică regulată, putem reduce în mod semnificativ riscul apariției acestuia și îl putem menține sub control.