Nimeni nu poate contesta beneficiile pentru sănătate ale unui somn bun și odihnă completă - o dispoziție mai bună, mai puțin stres și boli. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ opt ore de somn de calitate pentru a funcționa corect.

Vedeți avantajele și dezavantajele celor mai frecvente poziții de dormit, precum și ce alimente îmbunătățesc somnul:

Poziția ideală pentru un somn bun

Potrivit experților, aceasta este poziția ideală pentru un somn bun. Cu toate acestea, Fundația Națională a Somnului SUA raportează că doar opt la sută dintre oameni dorm pe spate. Acest mod de dormit oferă odihnă maximă într-o poziție neutră pentru cap, gât și spate.

recomandări

Poziția de pe spate este, de asemenea, recomandată împotriva refluxului gastroesofagian - o tulburare de alimentație care afectează inelul mușchiului dintre esofag (esofag) și stomac. Multe persoane, inclusiv femeile însărcinate, suferă de arsuri la stomac. Refluxul gastroesofagian este revenirea conținutului stomacului înapoi în esofag.

Dormitul pe spate nu este recomandat persoanelor care suferă de apnee în somn - încetarea parțială sau completă a respirației în timpul somnului din cauza contracției sau deformării căilor respiratorii.

Postura care menține căile respiratorii deschise

Această poziție de somn reduce, de asemenea, riscul de reflux gastroesofagian și dureri de gât și spate.

Persoanele care dorm de partea lor sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a sforăi, deoarece postura menține căile respiratorii deschise.

Postura laterală este preferată de 15% dintre oameni. Dezavantajul său este că poate duce la apariția ridurilor, deoarece jumătate din față este „îngropată” în pernă.

O postură care este utilă numai împotriva sforăiturilor și dăunătoare pentru orice altceva

Experții consideră că această poziție este utilă numai împotriva sforăiturilor și dăunătoare pentru orice altceva. Dormitul pe abdomen provoacă dureri la nivelul gâtului și spatelui, deoarece coloana vertebrală nu este într-o poziție neutră și, de asemenea, încordează mușchii și articulațiile.

Sfatul experților este de a evita această poziție de dormit, dacă este posibil.

Cel mai preferat mod de a dormi din jur

Poziția „embrionului” este modalitatea preferată de a dormi pentru aproximativ 50% dintre adulți - pe o parte cu trunchiul curbat și genunchii îndoiți. Postura este recomandată persoanelor care sforăie și este excelentă pentru femeile însărcinate.

Dezavantajul este că poate restricționa respirația dacă o persoană este prea cocoșată. Acest inconvenient poate fi evitat dacă dormitorul își îndreaptă corpul cât mai mult posibil, în loc să-și sprijine pieptul cu bărbia și să-și îndoiască excesiv genunchii.

Pentru a reduce tensiunea pe coapse în poziția „embrion”, experții recomandă plasarea unei perne între genunchi.

Unul dintre factorii cheie care influențează somnul este nutriția. Experții oferă mai multe alimente adecvate consumului de seară care pot avea un efect benefic asupra somnului:

Lapte și produse lactate

Mulți oameni au auzit cu siguranță de la mamele sau bunicile lor să bea lapte dacă au probleme cu somnul. Există un motiv în cuvintele lor - calciul din produsele lactate ajută la reglarea hormonului legat de somn melatonină.

Laptele bogat în proteine ​​conține aminoacid triptofan. Contribuie la eliberarea hormonului serotonină, care este implicată în producerea hormonului de somn melatonină.

Turmericul este adesea lăudat pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Studiile arată că condimentul, cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare și antioxidante, reduce și anxietatea și promovează un somn de calitate.

Cireșele sunt unul dintre puținele alimente care conțin în mod natural melatonină. La fel ca laptele, sucul de cireșe este, de asemenea, o sursă de triptofan.

Cireșe

Fructele delicioase nu sunt doar un desert grozav, ci ajută și la un somn bun. Cireșele sunt o sursă excelentă de melatonină. Studiile au constatat că persoanele care beau suc de cireșe adorm mai repede și dorm mai mult.

Năut

Bogate în vitamina B6 și naut de triptofan sunt deseori numite „miraculoase”. Ingredientele sale contribuie la senzația de sațietate, ajută la pierderea în greutate și au un efect benefic asupra somnului.

Peşte

Vrei să dormi bine noaptea? Mănâncă somon sau ton pentru cină. Peștele este bogat în vitamina B6, care ajută glanda pineală să producă melatonină. Creveții și homarul pot fi consumați în același scop.

Spanac

Spanacul este un mijloc excelent de somn bun, esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Legumele sunt bogate în fier, acid folic și vitamina C și datorită lor sunt, de asemenea, un aliat puternic împotriva oboselii.