Ați dat recent (sau nu atât de curând) viața copilului dvs. și sunteți în proces de recuperare. Problemele din această perioadă pot fi diferite, dar una dintre cele mai frecvente este diastaza rectală. Nu vă lăsați stresați de numele ciudat - este o afecțiune postpartum care afectează peretele abdominal. În cazul în care burtica încă pare că sunteți însărcinată la câteva luni după naștere, diastaza rectală poate fi de vină. Vă vom împărtăși faptele pe care trebuie să le cunoașteți despre această afecțiune obișnuită după naștere și cum puteți rezolva problema.

diastaza

Ce este diastaza rectală

Pe scurt, este decalajul dintre mușchii peretelui abdominal drept și stâng care apare din cauza rupturii musculare. Ce se întâmplă mai exact înainte?

Rectusul abdominis (mușchii plăcii) este o pereche de mușchi lungi și plati care se deplasează vertical în jos de fiecare parte a abdomenului. Acești mușchi rămân în organele interne și vă stabilizează miezul abdominal. Oferă stabilitate și rezistență corpului în timpul exercițiilor serioase, cum ar fi genuflexiuni și trageri.

Pe măsură ce abdomenul se extinde în timpul sarcinii, țesutul conjunctiv se întinde, de asemenea, permițând rectului abdominal să se despartă și să se separe vertical în jos pe mijloc. Hormonii care se schimbă în timpul sarcinii joacă, de asemenea, un rol în relaxarea țesutului conjunctiv pentru a găzdui confortabil bebelușul în creștere.

Uneori, țesutul se vindecă și mușchii revin împreună după naștere, când nivelul hormonilor dvs. revine la nivelurile dinaintea sarcinii. Dar dacă acest lucru nu se întâmplă în termen de trei până la șase luni, este posibil să aveți o cavitate abdominală care nu va dispărea fără tratament. Studiile arată că aproximativ 40% dintre femei au diastază în termen de șase luni de la naștere.

După sarcină, diastaza rectală poate fi mai pronunțată atunci când vă tulpinați - de exemplu, de la tuse sau la ridicarea bruscă, ghemuit, sărituri. Poate dispărea sau ieși în afară atunci când vă întindeți sau vă relaxați mușchii abdominali.

În timpul gestației, țesutul conjunctiv, numit linea alba, se subțiază ca răspuns la modificările nivelurilor de hormoni materni pentru a se adapta la uterul în expansiune. Acesta este un mod important în care corpul mamei se schimbă pentru a permite copilului să crească în uter.

Există factori de risc și grupuri de risc

Potrivit medicilor, există câțiva factori predispozanți pentru diastază, cum ar fi:

  • Femeile cu statură mai mică pot avea mai multe șanse să dezvolte diastază;
  • Dacă aveți o sarcină multiplă sau ați avut mai multe sarcini;
  • Când bebelușul se uzează mai târziu în viață;
  • La femeile cu un tonus muscular slab sau cu o figură cocoșată;
  • Într-o sarcină anterioară și după diastază, aceasta poate reapărea într-o sarcină ulterioară;

Cum pot să știu dacă am diastază

Pentru a verifica dacă există diastază, întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Așezați palma în jos peste abdomen, cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare. Apăsați ușor cu degetele în zona buricului, apoi ridicați încet capul, trăgându-vă bărbia la piept. Acest lucru determină contractarea mușchilor rectali ai abdomenului.

Dacă simțiți un spațiu de cel puțin două lățimi ale degetelor între mușchi pe măsură ce se contractă, atunci aveți diastază. Decalajul, cu o lățime de până la patru sau cinci degete, este considerat greu. Repetați procedura de mai jos și de deasupra abdomenului, deoarece descărcarea poate fi mai largă în diferite locuri.

Ce pot face dacă am diastază

Odată ce țesutul conjunctiv este întins, poate fi dificil să restabiliți forța miezului abdominal și să vă reconstruiți din nou mușchii.

Presele abdominale tradiționale vă pot agrava starea, deci evitați-le. Ei pot face acești mușchi mai strânși împingându-i mai departe și întinzând țesutul conjunctiv și mai mult, astfel încât acesta să devină mai subțire și mai slab. Și acest lucru cu siguranță nu vă va ajuta, ci dimpotrivă.

În opinia noastră, cel mai bun mod de a corecta diastaza este cu exerciții specifice, dar pentru aceasta veți avea nevoie de îndrumare de la un kinetoterapeut. Există chiar un alt pas preventiv și practică exerciții pentru întărirea peretelui abdominal cu mult înainte de a rămâne gravidă.

Gândiți-vă la mușchii abdominali ca la o conexiune centrală puternică într-un lanț mare care leagă corpul superior și inferior. Indiferent dacă jucați tenis sau ghemuit în sala de gimnastică cu o bară, mișcările necesare fie vin din nucleul dvs., fie se deplasează prin el.

Un nucleu puternic îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și stabilitatea. În acest fel, poate ajuta la prevenirea căderilor și rănilor în timpul sportului sau a altor activități, precum și la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale.

Este durerea din partea inferioară a spatelui - o problemă dureroasă care afectează majoritatea mamelor, poate fi prevenită prin exerciții care acționează pentru mușchii abdominali bine echilibrați și rezilienți. Aici cu siguranță nu ne referim la o serie nesfârșită de apăsări abdominale, ci exercițiile deja menționate, cum ar fi ghemuit cu bara, ghemuit hacken, scândură, tracțiune și altele.

Mușchii abdominali slabi contribuie la înclinare și acest lucru nu este deloc de dorit. O postură bună vă modelează silueta și vă proiectează încrederea. Mai important, reduce uzura coloanei vertebrale și vă permite să respirați profund. Acest lucru vă va aduce cu siguranță un mare beneficiu în timpul sarcinii și al nașterii!

Mușchii abdominali slabi, strânși sau dezechilibrați vă pot induce în eroare în oricare dintre aceste activități. Și, deși este important să construiți un nucleu puternic, nu este înțelept să vă concentrați toate eforturile pe dezvoltarea de plăci vizibile, cu conținut scăzut de grăsimi.

Suprasolicitarea mușchilor abdominali în timp ce mușchii slabi ai spatelui și coapsei vă pot predispune la rănire.

Sarcina și nașterea pot fi deosebit de provocatoare pentru abdomen - studiile arată că 50% dintre femeile însărcinate au dureri de spate, în timp ce 20% au dureri pelvine. O analiză din 2013 a raportat că cinci dintre cele șapte studii examinate au arătat o reducere semnificativă a intensității și prezenței durerii la femeile însărcinate care urmează un program de consolidare adecvat.

Rețineți următoarele:

Presele abdominale tradiționale vizează rectul abdominal. Dar după sarcină, țesutul conjunctiv dintre aceste benzi musculare se întinde, determinând fiecare parte să se îndepărteze și să nu-ți mai sprijine nucleul. Efectuarea de apăsări abdominale regulate face de obicei mușchii mai strânși, împingându-i mai departe și întinzând țesutul conjunctiv și mai mult, astfel încât să devină subțire.

Tratamentul și terapia pentru diastază

Dacă aveți dorința și abilitatea, este bine să începeți să faceți exerciții pentru întărirea nucleului abdominal înainte de a rămâne gravidă. Odată ce sunteți gravidă, puteți continua cu unele dintre ele în primul trimestru. Dar pe măsură ce sarcina progresează, trebuie să reglați sarcina și să aveți grijă de răni sau dureri.

Fizioterapia abdominală vă va ajuta să redobândiți mușchii sănătoși. Fizioterapeutul dvs. vă poate învăța cum să activați în siguranță rectul abdominal făcând o serie de mini-presă abdominală cu o foaie înfășurată strâns în jurul taliei. Acest lucru întărește țesutul conjunctiv dintre ele, astfel încât acestea să funcționeze corect din nou pentru a vă sprijini nucleul și a vă menține stomacul să nu se mărească.

Pe lângă fizioterapie, puteți face exerciții în confortul propriei case, pe care le puteți găsi pe Internet. Dar atunci responsabilitatea acțiunilor și a efectului este numai a dumneavoastră, atâta timp cât persoana medicală are cunoștințele necesare pentru a vă pregăti un program mai competent.

În funcție de lățimea celor două părți și de cât de regulat vă exercitați, este posibil să observați o îmbunătățire semnificativă pe o perioadă de opt până la 12 săptămâni.

Cât timp durează vindecarea diastazei depinde de severitatea acesteia (distanța dintre mușchii abdominali separați și deteriorarea țesutului conjunctiv), precum și de perseverența dvs. în eliminarea problemei. Dar este rezolvabil - așa cum v-am spus la început!

Pe lângă corectarea diastazei rectale, după naștere, femeile se confruntă cu excesul de greutate pe care doresc să-l elibereze. În acest scop, recomandăm gestionarea greutății, crioterapia și/sau masajul anticelulitic.