Vitamina D este importantă pentru o serie de funcții fiziologice. Cel mai simplu mod de a-l obține este cu expunerea directă la soare. De aceea, în lunile reci ale anului, un procent tot mai mare de oameni suferă de o deficiență a acestei vitamine importante. Ce este deficitul de vitamina D și cum puteți face față acesteia - ne uităm în articolul de astăzi.

deficitul

Vitamina D - tot ce trebuie să știți

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care este produsă de organism atunci când pielea este expusă la soare. Se găsește în cantități mici în anumite alimente, dar pentru a-l utiliza, organismul trebuie să-l transforme în forma sa activă - 25-hidroxivitamină D sau calcidiol.

Acest nutrient este esențial pentru o bună sănătate a articulațiilor, deoarece ajută la absorbția calciului. În plus, susține funcția optimă a sistemului imunitar, reglează nivelul de insulină, ajută la o bună funcție a inimii, îmbunătățește funcția cognitivă a creierului.

Noi cercetări arată că această vitamină este implicată în prevenirea bolilor autoimune, precum și a bolilor degenerative ale creierului, cum ar fi Alzheimer. Este important pentru starea generală de sănătate a aparatului locomotor și trebuie luat cu un risc crescut de osteoporoză și artrită.

Deficitul de vitamina D - simptome

Datorită numeroaselor funcții în care este implicată vitamina D, deficiența sa este asociată cu o gamă largă de simptome. Cele mai frecvente dintre ele sunt:

  • Imunitatea slăbită, răcelile frecvente și susceptibilitatea la infecții - deosebit de frecvente în deficiența de vitamina D sunt infecțiile tractului respirator superior, cum ar fi bronșita și pneumonia;
  • Oboseala cronica;
  • Dureri de spate - durerea cronică de spate și de spate este asociată cu rolul important pe care vitamina D îl joacă pentru sistemul musculo-scheletic;
  • Durere la nivelul oaselor și articulațiilor - datorită participării vitaminei D la absorbția calciului;
  • Întârzierea vindecării rănilor - în absența vitaminei D, infecția plăgii este mai probabilă și recuperarea țesuturilor epiteliale este întârziată;
  • Pierderea densității osoase - duce la un risc crescut de fracturi și fracturi;
  • Dureri musculare și crampe;

Dacă deficitul acestei vitamine nu se restabilește la timp, pot apărea următoarele:

  • Boli cardiovasculare;
  • Diabet de tip 2;
  • Scleroză multiplă;
  • Creșterea tensiunii arteriale;
  • Astm și afecțiuni astmatice;
  • Modificări cognitive permanente.


Diverse studii arată că între 70 și 80% din toți europenii suferă de deficit de vitamina D.

Cum să obțineți vitamina D.

Cele două modalități naturale de a obține acest nutrient sunt prin expunerea la soare și consumul anumitor alimente.

Când este expus la soare, spectrul ultraviolet de lumină formează vitamina din piele. Iarna cele mai favorabile ore pentru plajă sunt între 11:00 și 15:00, iar vara - de la 9:00 la 11:00 și de la 15:00 la 18:00. Atunci razele ultraviolete ajung cel mai ușor pe piele. De asemenea, este important să alegeți durata corectă a expunerii la soare.

Dacă pielea dvs. este foarte ușoară, nu stați în lumina directă a soarelui mai mult de 15 minute. Pielea mai închisă la culoare poate dura până la 30 de minute și numai persoanele din rasa negroidă pot fi expuse la lumina directă a soarelui timp de până la 60 de minute.

În lunile reci, unii oameni preferă un solar, iar două vizite pe săptămână sunt suficiente. Deși are ca efect creșterea nivelului de vitamina D, această metodă este destul de controversată pentru starea generală de sănătate și noi de la Detox Center nu o recomandăm.

Opțiunea a doua pentru a obține vitamina D în mod natural este consumul de alimente bogate în nutrienți. Da, sunt așa:

  • Ciuperci;
  • Pește gras, cum ar fi somonul și macroul;
  • Ulei de ficat de cod fermentat;
  • Gălbenușuri;
  • Sirene;
  • Sardine;
  • Ficat

După cum puteți vedea, această listă conține doar produse de origine animală. Aceasta înseamnă că, dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană, sunteți mai expuși riscului de deficit al acestei vitamine. Alte grupuri de risc pentru deficiența de nutrienți sunt:

  1. Bebelușii alăptați, deoarece vitamina D este greu de trecut din laptele matern în corpul bebelușului.
  2. Persoanele în vârstă, deoarece nivelurile de melanină din pielea lor sunt mai mici și acest lucru îngreunează absorbția vitaminei.
  3. Oamenii care își petrec majoritatea zilelor în interior și nu au acces la lumina directă a soarelui.

Te regăsești pe tine sau pe cei dragi în grupuri de risc? Sunteți gata să aveți grijă de nivelurile adecvate de vitamina D? Cum să aflați de câtă vitamină aveți nevoie?

Nivelurile adecvate de doză zilnică de vitamina D depind în principal de vârstă. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, acestea sunt standardele pentru aportul normal al acestui nutrient:

  • copii de la 0 la 6 luni - 1000 UI zilnic
  • copii până la 12 luni - 1500 UI pe zi
  • copii de la 1 la 3 ani - 2000 UI pe zi
  • copii de la 3 la 8 ani - 3000 UI pe zi
  • copii peste 8 ani și adulți - 4000 UI pe zi

* IU este unitatea internațională pentru măsurarea anumitor vitamine și minerale.

Când sunteți expus la soare, este aproape imposibil să supradozajați cu vitamina D. Cu toate acestea, dacă luați un supliment alimentar, este important să știți ce niveluri de vitamine sunt conținute în fiecare doză. Supradozajul poate duce la niveluri ridicate de calciu în sânge și acest lucru se poate manifesta ca constipație, bătăi rapide ale inimii și greață.

Beneficiile aportului regulat de vitamina D.

Dacă suferiți de o deficiență a acestui nutrient și luați suplimente nutritive eficiente în dozele potrivite, acest lucru va duce la o serie de îmbunătățiri în sănătatea dumneavoastră. Persoanele în vârstă se vor bucura de oase mai sănătoase și cu un risc redus de rănire și fracturi. Funcția generală a sistemului musculo-scheletic și starea mușchilor sunt îmbunătățite. Reduce riscul de diabet de tip 2, deoarece crește sensibilitatea la insulină și îmbunătățește secreția acestui hormon.

Aportul de vitamina D îmbunătățește activitatea sistemului imunitar, reduce riscul de probleme degenerative ale creierului și crește testosteronul la bărbați. Vitamina D va avea grijă de buna dispoziție, chiar și în cele mai întunecate zile reci. Nu în ultimul rând, nivelurile normale ale acestei vitamine s-au dovedit a reduce riscul apariției unui număr de tipuri de cancer - cancer de colon și de sân.

Ești gata să te bucuri de niveluri bune de vitamina D și de o sănătate optimă? În magazinul online al Detox Center veți găsi suplimentul alimentar perfect cu vitamina D. Sunny Vit este o formulă de ulei extrem de ușor de absorbit și care vine în două varietăți - IU 1200 și IU 2000. Aportul regulat de Sunny Vit vă va restabili buna dispoziție și susțin buna funcționare a sistemului imunitar, nervos și cardiovascular. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru doza potrivită pentru dumneavoastră.